Arnold Schwarzenegger, jeden z najbardziej znanych kulturystów w historii, jest często łączony z tradycyjnymi ćwiczeniami kulturystycznymi, takimi jak wyciskanie na ławce, przysiady i uginanie bicepsa.
Jednak zapytany przez Men’s Health o swoje ulubione ćwiczenie wszechczasów, były Mr. Olympia zaskoczył wielu, wybierając popularny w CrossFit podnośnik olimpijski — czysty i wyciskany trening
Wybór Arnolda Schwarzeneggera: Czystość i prasa
Czyszczenie i prasa to złożone ćwiczenie , które obejmuje dwa odrębne ruchy: czyszczenie i wyciskanie.
Sprzątanie to ruch „pociągnięcia”, w którym zawodnik podnosi sztangę z podłoża do pozycji przedniego stojaka w poprzek obojczyków. Wyciskanie to ruch „pchający”, w którym zawodnik popycha sztangę nad głowę, prostując ramiona i utrzymując proste nogi.
Arnold Schwarzenegger uważa, że to ćwiczenie obejmuje wszystkie podstawy skutecznego treningu, angażując jednocześnie wiele grup mięśni.
Wydajność i efektywność
Arnold Schwarzenegger wyraził przekonanie, że wyciskanie i wyciskanie, wraz z martwym ciągiem , jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do budowania siły i mięśni.
Chociaż może być bardziej odpowiedni dla średniozaawansowanych lub zaawansowanych ciężarowców ze względu na swoją złożoność i wybuchowość, można go wykonywać z hantlami lub kettlebellami, dzięki czemu jest dostępny dla szerokiego grona entuzjastów fitnessu.
Celowanie w wiele grup mięśniowych
Clean and press to ćwiczenie całego ciała, które jest ukierunkowane na różne grupy mięśni, w tym rdzeń, ramiona, pośladki, ścięgna podkolanowe i ramiona.
Poprzez jednoczesne zaangażowanie wielu grup mięśni, ćwiczenie to nie tylko sprzyja wzrostowi i definicji mięśni, ale także poprawia wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość mięśniową. Zapewnia wszechstronny trening dla tych, którzy chcą poprawić ogólny poziom sprawności.
Jak wykonać clean i press ze sztangą?
Aby włączyć czyszczenie i wyciskanie do swojego planu treningowego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami krok po kroku:
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ustawiając sztangę kilka centymetrów od goleni.
- Oprzyj się na biodrach i ugnij kolana, utrzymując proste plecy, proste ramiona i uniesioną klatkę piersiową.
- Trzymając ręce na zewnątrz nóg, pochyl się, aby chwycić drążek nachwytem.
- Zaangażuj rdzeń i trzymaj sztangę blisko ciała. Przejedź przez podłogę i szybko podnieś poprzeczkę.
- Aby złapać sztangę w pozycji przedniego stojaka, gdy przechodzi przez kolana, wzrusz ramionami i lekko opuść ciało. Łokcie trzymaj wysoko, a kolana zgięte.
- Przepchnij pięty i użyj bioder do wyprostowania nóg, przesuwając sztangę nad głową. Całkowicie wyprostuj ramiona u góry.
- Aby powrócić do pozycji wyjściowej, opuść sztangę na ramiona, a następnie na podłogę, utrzymując proste plecy i zaangażowany rdzeń podczas całego ruchu.
Poparcie Arnolda Schwarzeneggera dla clean and press podkreśla jego skuteczność jako ćwiczenia całego ciała , które jest skierowane jednocześnie do wielu grup mięśni.
Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, ciężarowcem czy entuzjastą fitnessu, włączenie treningu czystego i wyciskania do rutyny może pomóc Ci zbudować siłę, poprawić definicję mięśni i poprawić ogólny poziom sprawności.
Pamiętaj, aby zacząć od lżejszych ciężarów, skupić się na opanowaniu odpowiedniej formy iw razie potrzeby skonsultować się z profesjonalistą fitness, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne wykonanie tego ćwiczenia.
Dodaj komentarz