Zdrowie psychiczne jest często ignorowane, mimo że jest istotnym elementem naszego ogólnego samopoczucia. Byłbyś zaskoczony, gdybyś wiedział, że nie zawsze konieczne jest podejmowanie ogromnych środków w celu poprawy zdrowia psychicznego. W rzeczywistości małe rzeczy również mogą mieć duży wpływ. W związku z tym wiele osób podzieliło się swoimi doświadczeniami i radami na Reddit w celu poprawy samopoczucia psychicznego.
Zebraliśmy porady od różnych użytkowników, dzieląc się tym, co zadziałało na ich zdrowie psychiczne. Nasi eksperci starannie opracowali tę kolumnę z poradami, aby zapewnić Ci cenne spostrzeżenia, które pomogą Ci poprawić samopoczucie psychiczne. W tym artykule podkreślamy idee i wzorce, które najbardziej rezonują.
Małe rzeczy, które mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne
1. Praktykowanie wdzięczności
Wyrażanie wdzięczności w życiu może stworzyć pozytywne nastawienie. Poświęcenie każdego dnia chwili na uznanie tego, za co jesteś wdzięczny, może zmienić twoje nastawienie z negatywnego na pozytywne i poprawić samopoczucie psychiczne. Jak wspomniał jeden z redditorów:
„Miej trochę wdzięczności i współczucia dla siebie. Przez większość dni jest to po prostu ochłonięcie przed snem, w inne możesz mieć głębokie samopoznanie, w niektóre dni udaje ci się nie myśleć o niczym”.
2. Wyrób zdrowe nawyki związane ze snem
„Uczyń sen i odpoczynek priorytetem w swoim życiu. Nasze mózgi i ciała nigdy nie miały być po prostu w ciągłym ruchu”.
Priorytetowe traktowanie snu i odpoczynku jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Poprawia wydajność poznawczą, promuje zdrowie fizyczne i poprawia samopoczucie emocjonalne. Dobry sen zwiększa produktywność, wydajność i jasność umysłu, jednocześnie zmniejszając stres. Pomaga również w regeneracji organizmu i zwiększa długość życia. Spraw, aby sen i odpoczynek stały się priorytetem, aby poprawić swoje zdrowie i prosperować we wszystkich dziedzinach życia.
3. Angażowanie się w aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia mają nie tylko doskonały wpływ na zdrowie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które wzmacniają poczucie spełnienia oraz zmniejszają napięcie i niepokój. Redditor wspomniał:
„Ćwiczenia to prawdopodobnie najlepszy środek przeciwdepresyjny, jaki znalazłem, nawet krótki spacer zrobi różnicę”.
4. Samoocena
„Komplementuj siebie i to, co robisz”.
Komplementowanie siebie i docenianie swoich sukcesów i wysiłków to korzystna praktyka, która może znacznie poprawić twoje zdrowie psychiczne. Wiąże się to z uznaniem własnych cech, osiągnięć i wagi wysiłków.
5. Wyznaczanie realistycznych celów
„Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz”.
Rozmowa o swoich myślach z kimś, komu możesz zaufać, może pomóc ci poczuć się lepiej, uzyskać perspektywę, poczuć się wysłuchanym, rozwiązać i rozwinąć relacje. Zapewnia ukojenie, kierunek i nową perspektywę. Aby znaleźć prywatne, bezpieczne miejsce do wyrażania swoich emocji, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub krewnym albo poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie zawsze musisz sam radzić sobie z wyzwaniami.
6. Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych
„Wyjdź z toksycznych sytuacji i trzymaj się z dala od toksycznych ludzi. Jeśli nie chcesz usuwać swoich mediów społecznościowych, powinieneś zrobić sobie z nich poważną przerwę”.
Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może zwiększać niepewność i powodować problemy ze zdrowiem emocjonalnym. Wyznaczanie granic, ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem i obserwowanie tylko tych kont, które Cię inspirują i podnoszą na duchu, to niezbędne kroki w kierunku poprawy samopoczucia psychicznego.
7. Włączenie praktyk uważności
„Przestań myśleć o tym, co może się wydarzyć na żywo w danej chwili. Medytuj codziennie”.
Praktyka uważności polega na byciu całkowicie obecnym w danej chwili i zauważaniu myśli i uczuć bez osądzania. Wykazano, że techniki głębokiego oddychania, joga i medytacja łagodzą stres i zwiększają odporność psychiczną.
8. W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy
„Pij wystarczającą ilość wody, wysypiaj się i od czasu do czasu wyjdź na zewnątrz. Nie ma też nic złego w wizycie u lekarza”.
Wiele osób zastanawiało się, jak ważne jest sięganie po profesjonalną pomoc w razie potrzeby. Poszukiwanie terapii lub poradnictwa może zapewnić nieocenione wsparcie, wskazówki i strategie radzenia sobie .
9. Akceptacja niedoskonałości
Uznanie, że doskonałość jest nieosiągalna i zamiast tego akceptacja niedoskonałości może prowadzić do współczucia dla samego siebie i zmniejszenia niepotrzebnego stresu. Uświadom sobie, że popełnianie błędów jest częścią bycia człowiekiem i oznacza pozwolenie sobie na rozwój i uczenie się na nich.
„Kiedy nienawidzisz siebie, wyobraź sobie, że to był przyjaciel. Wiesz, że byś ich bronił. Bronić się.”
10. Znajdowanie radości w małych rzeczach
„Po prostu znajdź czas, aby cieszyć się małą chwilą piękna lub wyrazić wdzięczność za niewielką wygraną”.
Na koniec wielu podkreślało, jak ważne jest odnajdywanie radości w prostych doświadczeniach. Niezależnie od tego, czy jest to filiżanka herbaty, czytanie książki, czy spacer na łonie natury, małe chwile mogą przynieść poczucie szczęścia i spełnienia, które pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne.
Poprawa zdrowia psychicznego niekoniecznie musi oznaczać natychmiastowe wprowadzanie drastycznych zmian. Włączając te dziesięć małych zmian do swojej codziennej rutyny, możesz stopniowo poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Pamiętaj, że dbanie o swoje zdrowie psychiczne to ciągły proces, a to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innych.
Dodaj komentarz