Jeśli zastanawiasz się, czy naprawdę potrzebujesz białka do budowy mięśni, to odpowiedź brzmi: tak! Niezależnie od tego, czy jesteś głęboko zaangażowany w świat fitness, czy nie, być może wiesz, że białko jest kluczowym graczem w naszej diecie i dla tych, którzy budują mięśnie. Białko można spożywać w wielu różnych formach, takich jak mięso, mleko lub włączając proszki białkowe do swojej rutyny.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, który dopiero zaczyna swoją przygodę z fitnessem, czy doświadczonym kulturystą z wieloletnim doświadczeniem, ten blog może być najlepszym źródłem informacji o tym, ile białka możesz potrzebować, aby osiągnąć maksymalny wzrost mięśni.
Ile białka dziennie, aby zbudować mięśnie?
Ile białka powinieneś jeść dziennie, zależy od twoich celów. Jeśli chcesz budować mięśnie, ilość białka potrzebnego do budowy mięśni w twojej diecie powinna być nieco wyższa niż to, co jest potrzebne dla ogólnego stanu zdrowia.
Dokładna ilość białka potrzebnego do budowy mięśni będzie się różnić w zależności od wieku i płci, ale generalnie wynosi około 1-1,5 grama na kilogram (lub 0,45-0,68 grama na funt) masy ciała dziennie, czyli około dwa razy tyle, ile zaleca się osobom niebędącym sportowcami!
Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, jedząc mniej kalorii niż zwykle (np. z powodu kontuzji), dodatkowe białko wcale nie pomoże. W rzeczywistości może pogorszyć sytuację, zwiększając napady głodu, jeśli jest spożywany w dużych ilościach bez wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów lub węglowodanów, aby je uzupełnić.
Spożywanie większej ilości białka w celu budowy mięśni – czy to pomaga?
Tak, białko jest ważną częścią równania, ale nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie. Białko ma kluczowe znaczenie dla budowania mięśni, ale musisz także jeść wystarczającą ilość kalorii i ćwiczyć, aby budować mięśnie.
Białko pomaga schudnąć, sprawiając, że czujesz się pełny, dzięki czemu nie przejadasz się ani nie objadasz śmieciowym jedzeniem, gdy próbujesz schudnąć (co może powodować utratę mięśni ). Wreszcie, spożywanie większej ilości białka może pomóc w utrzymaniu zdrowia organizmu poprzez utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi, wspomaganie układu odpornościowego i wspomaganie trawienia!
Ile białka musisz jeść, aby schudnąć?
Jeśli twoim głównym celem jest utrata wagi, spożywanie większej ilości białka może w tym pomóc.
Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), zwiększenie spożycia białek pochodzenia zwierzęcego skutkowało zmniejszeniem spożycia kalorii oraz zwiększonym poziomem sytości w porównaniu ze spożywaniem białek roślinnych lub całkowitym brakiem białka, mimo że obie grupy spożywały łącznie taką samą liczbę kalorii!
Ogólnie wykazano, że diety wysokobiałkowe pomagają ludziom czuć się pełniejszym przez dłuższy czas niż diety niskobiałkowe. Dlatego łatwiej im nie tylko trzymać się z dala od śmieciowego jedzenia, ale także utrzymywać małe porcje, jedząc posiłki, które zawierają również dużo węglowodanów i tłuszczów!
Czy powinieneś kupić białko w proszku?
Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i utrzymanie szczupłej sylwetki , odpowiedź brzmi „nie”. Białko w proszku nie jest konieczne dla zdrowej diety. Jest drogi, ciężkostrawny i często zawiera dużo cukru – nie do końca to, czego chcesz, jeśli twoim celem jest zwiększenie i umięśnienie.
Pełnoziarnista żywność jest lepsza niż proszki białkowe, ponieważ zawiera więcej niż tylko białko. Dostarczają one innych składników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, które pomagają zasilać organizm podczas treningów. Jeśli masz ochotę na coś ekstra po treningu (lub zamiast jedzenia), spróbuj dodać masło orzechowe lub masło orzechowe do koktajli!
Czy naprawdę potrzebujesz białka do budowy mięśni? Odpowiedź brzmi: tak i nie. Tak, ponieważ jeśli nie jesz codziennie wystarczającej ilości białka, trudniej będzie zbudować mięśnie. I nie, ponieważ istnieją inne sposoby na dostarczenie organizmowi wszystkich aminokwasów, których potrzebuje, oprócz jedzenia większej ilości mięsa lub produktów mlecznych.
Dodaj komentarz