Być może doświadczasz „lęku przed menu”, jeśli kiedykolwiek z niepokojem czekałeś, aż inni złożą zamówienie w restauracji, mając nadzieję na podjęcie właściwej decyzji. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez OnePoll na zlecenie Avocado Green Mattress, około jeden na trzech Amerykanów zmaga się z tą specyficzną formą lęku.
Wydaje się, że młodsze pokolenia, zwłaszcza pokolenie Z i milenialsi, są na to bardziej podatne niż pokolenie X i pokolenie wyżu demograficznego. Co dokładnie powoduje to przytłaczające uczucie i jak możesz je przezwyciężyć? Licencjonowana terapeutka zdrowia psychicznego Natasha D’Arcangelo dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat lęku związanego z menu i oferuje cenne wskazówki, jak sobie z nim radzić.
Czym jest lęk przed menu?
Chociaż lęk przed menu nie jest oficjalnie uznaną diagnozą zdrowia psychicznego, jest to termin używany do opisania niepokoju i stresu, którego doświadczają niektóre osoby w obliczu podejmowania decyzji z menu. Dla tych, którzy zmagają się z tym lękiem, wybór posiłku może wydawać się przytłaczającym zadaniem, powodującym wahanie, wątpliwości i strach przed podjęciem niewłaściwej decyzji.
Badanie ujawniło kilka wspólnych czynników, które się do tego przyczyniają, w tym preferencje smakowe, względy związane z kosztami, czas przygotowania, potencjalny bałagan w posiłku oraz obawy dotyczące wpływu niektórych wyborów żywieniowych na środowisko.
Przyczyny niepokoju związanego z menu: odkrywanie przytłaczających czynników
Aby zrozumieć, dlaczego niektóre osoby czują się przytłoczone pozornie prostym aktem wyboru z menu, ważne jest zbadanie przyczyn. Według D’Arcangelo ludzie, którzy już doświadczają ogólnego niepokoju, są bardziej podatni na lęk przed menu. Ponadto osoby z lękiem przed wynikami lub tendencjami perfekcjonistycznymi mogą również być podatne na tę specyficzną formę lęku. Zwiększony poziom stresu może również odgrywać pewną rolę, zamieniając to, co kiedyś było zwykłą decyzją, w paraliżujące doświadczenie pełne niepokoju i strachu.
Rozpoznawanie znaków
Ponieważ nie jest to oficjalnie uznany stan, trudno jest wskazać konkretne objawy. Jednak na podstawie badań D’Arcangelo sugeruje, że osoby z lękiem przed menu mogą wykazywać następujące zachowania:
- Trudno zdecydować, co zamówić.
- Poczucie, że zamówili niewłaściwą rzecz.
- Martwienie się o bycie ocenianym przez innych za ich wybór.
- Odczuwasz presję, by szybko zamówić posiłek podczas posiłku z innymi osobami.
- Przypisywanie nadmiernej wagi do decyzji o tym, co zamówić.
Strategie bezstresowego jedzenia
Chociaż niepokój związany z menu może wydawać się przytłaczający, istnieją strategie, które można zastosować, aby złagodzić związany z nim stres . D’Arcangelo dzieli się następującymi sugestiami, aby pomóc sobie z tym poradzić:
Planowanie z wyprzedzeniem: przejrzyj menu online przed przybyciem do restauracji. Zapoznanie się z opcjami z wyprzedzeniem może zmniejszyć poczucie przytłoczenia wyborami i zapobiec pośpiechowi.
Zmiana perspektywy: rozważ długoterminowy wpływ swojej decyzji. Zadaj sobie pytanie, czy za rok nadal będziesz myślał o zamówionym posiłku. Jeśli nie, prawdopodobnie nie warto się nad tym zastanawiać.
Oceń pilność: Przypomnij sobie, że zamawianie z menu nie zagraża życiu. Spoglądając na decyzję przez ten pryzmat, możesz zmniejszyć poczucie przytłoczenia i uniknąć katastrofy w sytuacji.
Pogódź się z niedoskonałością: zdaj sobie sprawę, że przy zamawianiu w restauracji nie ma „złych” decyzji, chyba że masz określone alergie. Nawet jeśli skończysz z daniem, które nie szczególnie ci smakuje, nie jest to katastrofalny wynik. Przyjęcie tej perspektywy może pomóc złagodzić presję związaną z dokonaniem idealnego wyboru.
Stosując te strategie, możesz stopniowo łagodzić niepokój związany z menu i podchodzić do posiłków z większą łatwością i przyjemnością. Pamiętaj, że ważne jest, aby być dla siebie życzliwym i stawiać na pierwszym miejscu przyjemność spożywania posiłków, zamiast ulegać presji dokonywania „idealnego” wyboru.
Lęk przed menu to realne zjawisko, które dotyka znaczną część populacji. Chociaż niektórym może się to wydawać trywialne, dla tych, którzy go doświadczają, ten niepokój może być naprawdę niepokojącym doświadczeniem. Zrozumienie przyczyn i wdrożenie praktycznych strategii może pomóc poszczególnym osobom poruszać się po świecie menu z mniejszym stresem i większą pewnością siebie. Więc następnym razem, gdy będziesz zmagać się z tym niepokojem, pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech, rozważyć swoje opcje i zaufać, że Twój wybór ostatecznie doprowadzi do satysfakcjonujących doznań kulinarnych.
Dodaj komentarz