Hilary Duff, znana aktorka i matka trójki dzieci, stała się inspiracją do utrzymania niezwykłej sylwetki, szczególnie po tym, jak w styczniu 2023 r. znalazła się na okładce Australian Women’s Health.
Pomimo wyzwań, takich jak powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania i równoważenie wymagającej kariery zawodowej z życiem rodzinnym, Duff wykazała się dużym zaangażowaniem w dbanie o swoje zdrowie i sprawność fizyczną. Podróż, która obejmuje specjalny program ćwiczeń i uważne podejście do diety, pokazuje jej odporność i poświęcenie.
W tym artykule zagłębiamy się w szczegóły programu ćwiczeń i nawyków żywieniowych Hilary Duff, ujawniając, jak wyrzeźbiła swoje ciało, zachowując jednocześnie zdrowy sposób myślenia.
Badając jej programy treningowe i strategie dietetyczne, odkrywamy sekrety zdolności Hilary Duff do utrzymywania formy, co jest świadectwem jej ciężkiej pracy i wytrwałości.
Program ćwiczeń Hilary Duff
Program ćwiczeń Hilary Duff to połączenie siły, stabilności i konsekwencji, kluczowych w rzeźbieniu jej stonowanej sylwetki. Kładąc nacisk na trening siłowy zamiast cardio, Duff chodzi na siłownię cztery do pięciu razy w tygodniu, koncentrując się na budowaniu masy mięśniowej.
Jej programy, prowadzone przez osobistych trenerów, takich jak Dominic Leeder, obejmują różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady z obciążeniem, ściąganie najszerszych mięśni grzbietu i ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak przysiady z piłką Bosu i miażdżenie czaszki z piłką stabilizacyjną.
Dodatkowo Duff wykorzystuje 30-sekundowe serie cardio, takie jak wykroki, aby utrzymać wysokie tętno. Świadomie unika intensywnych treningów cardio, które według niej przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, powodując zmęczenie i głód. Zamiast tego skupia się na podnoszeniu i przysiadach, używając sztangi o znacznym ciężarze.
To podejście nie tylko wzmocniło ją fizycznie, ale także zapewniło dobre samopoczucie psychiczne, ponieważ przyznaje, że dzięki regularnym ćwiczeniom czuje się lepiej i śpi spokojniej.
Jej przygoda z fitnessem ewoluowała przez lata, a stałym elementem jej treningu jest trening siłowy. Ćwiczenia takie jak wypychanie bioder, odważniki kettlebell, martwy ciąg i uderzenia piłką lekarską to tylko niektóre z jej ulubionych ćwiczeń, które znacząco przyczyniają się do jej szczupłej i silnej sylwetki.
Zaangażowanie Duff w rutynę, nawet w dni, gdy motywacja jest niska, podkreśla znaczenie dyscypliny w osiąganiu celów fitness. Jak donosi magazyn Women’s Health and Self, to zdyscyplinowane podejście do sprawności fizycznej było kamieniem węgielnym w jej drodze do utrzymania oszałamiającej sylwetki i zdrowego sposobu myślenia.
Jej dieta i stan psychiczny
Oprócz rygorystycznego programu ćwiczeń dieta Hilary Duff odgrywa kluczową rolę w jej drodze do fitnessu. Wykorzystując liczenie makro, metodę śledzenia spożycia makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczów), Duff znalazła zrównoważone podejście do jedzenia.
Ta technika pozwala jej cieszyć się potrawami takimi jak czekolada i chleb, zachowując jednocześnie szczupłą sylwetkę. Od 2019 r. trener żywienia Erik Young odgrywa kluczową rolę w opracowywaniu dostosowanego cotygodniowego menu dla Duffa, które koncentruje się na ograniczeniu makroskładników, ale nadal zawiera smaczne potrawy.
Jak Duff opowiedziała magazynom Women’s Health i Good Morning America, podejście Duff do diety nie polega na surowych ograniczeniach, ale na uważności i równowadze. Filozofia wykracza poza dietę i obejmuje ogólny sposób myślenia i samoopiekę.
Widząc znaczenie dobrego stanu psychicznego, Duff opowiada się za zrównoważonym stylem życia obejmującym relaks , zajęcia związane z samoopieką i wartościowy czas spędzony z rodziną. Jej podejście do zdrowia i sprawności jest holistyczne i uwzględnia nie tylko wygląd fizyczny, ale także zdrowie psychiczne i zdrowie emocjonalne.
Oprócz diety Duff podzieliła się także swoimi doświadczeniami z niekonwencjonalnymi wyborami żywieniowymi, takimi jak spożywanie łożyska w smoothie po porodzie, podkreślając swoją otwartość na różnorodne praktyki zdrowotne.
Otwartość połączona ze zdyscyplinowanym podejściem do diety i treningu< i=4> rutyna, odegrała znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowej i sprawnej sylwetki, a jednocześnie radziła sobie z napiętą karierą i życiem rodzinnym.
Droga Hilary Duff do sprawności i zdrowia to połączenie poświęcenia, równowagi i uważności. Jej zdyscyplinowane programy treningowe i przemyślane nawyki żywieniowe, w połączeniu z naciskiem na dobre samopoczucie psychiczne, uosabiają jej zaangażowanie w utrzymanie zdrowego stylu życia pośród wyzwań związanych ze sławą i macierzyństwem.
Dodaj komentarz