Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku bólu dolnej części pleców obejmują głównie ruchy rozciągające i wzmacniające oraz zapewniają długotrwałą ulgę w bólu. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie otaczające kręgosłup, a także zapewniają odpowiednią stabilność i wsparcie dolnej części pleców.
Fizjoterapia bólu dolnej części pleców leczy tkankę kręgosłupa, co z kolei poprawia ogólną równowagę, łagodzi ból, a także poprawia mobilność.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ból dolnej części pleców
Ćwiczenia omówione poniżej w szczególności budują wytrzymałość i siłę mięśni miednicy, nóg i lędźwi i są przeznaczone do radzenia sobie z bólem dolnej części pleców. Jeśli masz silny ból w dole pleców, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tych pięciu ćwiczeń:
# 1 Rozciąganie klęczącego lonży
Rozciąganie klęczącego lonży jest jednym z najlepszych ćwiczeń fizjoterapeutycznych na ból dolnej części pleców. To ćwiczenie działa nie tylko na ból dolnej części pleców, ale także pomaga poprawić ruchomość i elastyczność mięśni zginaczy bioder znajdujących się w przedniej części ud.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Zajmij pozycję klęczącą i połóż prawą stopę na podłodze.
- Połóż dłonie na talii i równomiernie rozłóż ciężar ciała na obie nogi.
- Popchnij biodra lekko do przodu, aż poczujesz delikatne rozciąganie przed biodrami.
- Przytrzymaj odcinek i powtórz ćwiczenie z lewą stopą na podłodze.
# 2 Ptasi pies
Bird dog jest również jednym ze skutecznych ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku bólu dolnej części pleców, które nie tylko aktywuje kręgosłup, ale także działa na mięśnie rdzenia i poprawia postawę, stabilność i siłę kręgosłupa.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Zajmij pozycję na czworakach z kolanami i dłońmi na podłodze.
- Wyciągnij prawą nogę prosto do tyłu i kolano tak prosto, jak to możliwe. W tym samym czasie podnieś lewe ramię i wyciągnij je prosto do przodu.
- Unikaj zginania szyi lub pleców. Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli opuść nogi i ręce do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z przeciwną nogą i ramieniem.
# 3 Rozciąganie ścięgna podkolanowego
Rozciąganie ścięgna podkolanowego jest jednym z najlepszych ćwiczeń fizjoterapeutycznych na ból dolnej części pleców. To ćwiczenie pomaga utrzymać elastyczność i wydłużenie ścięgien podkolanowych, wspierając i stabilizując kręgosłup.
Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się prosto na plecach na macie do ćwiczeń w pobliżu rogu ściany i połóż ręce na klatce piersiowej lub po bokach.
- Oprzyj jedną nogę o ścianę, a drugą ustaw prosto na podłodze. Upewnij się, że noga oparta o ścianę jest prosta.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz po drugiej stronie.
# 4 Pochylenie miednicy
Pochylenia miednicy to świetne ćwiczenie wzmacniające, które poprawia stabilność kręgosłupa i zapobiega bólom dolnej części pleców, jednocześnie angażując mięśnie brzucha do poruszania kręgosłupem.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Połóż się prosto na podłodze i ugnij kolana. Połóż stopy płasko na podłodze.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, nie poruszając nogami ani pośladkami.
- Przytrzymaj skurcz przez kilka sekund i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie.
Most nr 5
Most jest uważany za jedno z najbardziej produktywnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku bólu dolnej części pleców, ponieważ pomaga w utrzymaniu stabilności kręgosłupa i wytrzymałości rdzenia . Pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa, jednocześnie zapobiegając bólom dolnej części pleców.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Połóż się prosto na plecach z ugiętymi kolanami i rękami po bokach.
- Gdy górna część ciała jest stabilna, unieś pośladki z podłogi tak wysoko, jak tylko potrafisz.
- Staraj się utrzymywać plecy w linii prostej od barków do miednicy.
- Przytrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund i powoli cofnij pośladki do pozycji wyjściowej.
Były to więc jedne z najlepszych ćwiczeń fizjoterapeutycznych na ból w dole pleców, które z pewnością przyniosą ci wielką ulgę, a także zapobiegną nawrotom bólu.
Jednak, aby zobaczyć wyniki, ważne jest regularne i prawidłowe wykonywanie tych ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku bólu krzyża. W przypadkach, gdy ból utrzymuje się, najlepiej skonsultować się z lekarzem i poddać się ocenie pod kątem przewlekłego bólu.
Dodaj komentarz