Siła fizyczna, podstawowy atrybut, który odegrał znaczącą rolę w historii ludzkości, stoi w obliczu niepokojącego upadku w naszej epoce nowożytnej. Podczas gdy społeczeństwo poczyniło godne pochwały postępy w redefiniowaniu męskości i docenianiu siły psychicznej, kluczowe jest zbadanie aspektów siły fizycznej, które uległy regresowi wraz z rozwojem ludzkości.
Model męskości ewoluował pozytywnie, uznając znaczenie ekspresji emocjonalnej i samoakceptacji. Jednak równie ważne jest rozpoznanie i zajęcie się malejącą siłą fizyczną obserwowaną obecnie wśród młodych ludzi.
Badanie ujawniające alarmujące wyniki
W fascynującym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym Winston-Salem w Północnej Karolinie naukowcy chcieli zbadać różnice w sile fizycznej między współczesną młodzieżą a poprzednimi pokoleniami.
Aby to osiągnąć, skupili się na przeprowadzeniu testów, w których mierzono wytrzymałość na ściskanie poprzez przyłożenie siły dłonią, a także oceny siły chwytu ściskającego obejmującego naciskanie dwoma palcami. Wybrano te specyficzne testy, ponieważ są one uważane za wiarygodne wskaźniki do oceny siły fizycznej większości osób, jak sugerują naukowcy.
W badaniu zbadano siłę chwytu i siłę fizyczną szczypania bocznego wśród millenialsów, porównując ich wyniki ze starszymi danymi normatywnymi. Naukowcy stwierdzili, że siła chwytu millenialsów była statystycznie niższa w porównaniu ze starszymi normami, z wyjątkiem kobiet w grupie wiekowej 30-34 lata. Tendencję tę zaobserwowano we wszystkich siłach chwytu mężczyzn oraz u kobiet w wieku 20-24 lat (chwyt obustronny) i 25-29 lat (chwyt prawy).
Jednak jeśli chodzi o siłę ściskania bocznego, dane wykazały podobieństwa do starszych norm, z odchyleniami 0,5-1 kg. Oznacza to, że siła bocznego szczypania millenialsów była zasadniczo porównywalna z poprzednimi normami, z niewielkimi różnicami.
Badanie wykazało statystycznie istotne różnice w sile chwytu między millenialsami a starszymi danymi normatywnymi dla wszystkich mężczyzn i kobiet w wieku 20-24 lat (chwyt obustronny) i 25-29 lat (chwyt prawy). Jednak nie było znaczących różnic w sile bocznego szczypania wśród mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych. U kobiet istotność statystyczną zaobserwowano w przypadku szczypania bocznego lewej ręki dla grupy wiekowej 20-24 lata oraz obustronnego szczypania bocznego dla grupy wiekowej 30-34 lata.
Życie w wygodzie kosztem zdrowia
Badanie rzuciło światło na potencjalne przyczyny obserwowanego wzrostu słabości, co nie jest nieoczekiwane. Niestety, znaczna liczba osób spędza teraz całe dnie przed laptopami, telefonami i/lub telewizorami, a tylko nieliczni wykonują wymagające fizycznie zawody.
Niewątpliwie urządzenia te uczyniły pracę i codzienne życie wygodniejszymi, ale ta wygoda ma swoją cenę, której nie należy lekceważyć.
Spadek siły fizycznej z wiekiem nie jest nieunikniony
W miarę jak przechodzimy przez proces starzenia, nasze ciała w naturalny sposób ulegają osłabieniu, co czyni nas bardziej podatnymi na kontuzje, utratę mięśni i różne dolegliwości medyczne.
Stopniowy spadek masy mięśniowej, naukowo znany jako sarkopenia , jest nieodłączną częścią procesu starzenia. Począwszy od około 30 roku życia, osoby zazwyczaj doświadczają utraty od 3% do 5% masy mięśniowej na dekadę. Pod koniec życia ludzie często tracą około 30% ogólnej masy mięśniowej.
Według raportu American Society for Bone and Mineral Research z 2015 roku, osoby ze zmniejszoną masą mięśniową są narażone na 2,3-krotnie większe ryzyko złamań kości w wyniku upadków. To wyjaśnia, dlaczego takie niefortunne urazy są powszechne, złożone, a czasem nawet śmiertelne wśród osób starszych.
Biorąc pod uwagę wpływ spadku masy mięśniowej na seniorów, budzi to obawy o przyszłe konsekwencje dla młodszych pokoleń, które mogą nie priorytetowo traktować ćwiczeń, spędzać zbyt dużo czasu na urządzeniach elektronicznych i zaniedbywać zdrowe nawyki żywieniowe .
Jak stać się silniejszym fizycznie
Można to osiągnąć poprzez połączenie regularnych ćwiczeń, aerobiku i utrzymywania zbilansowanej diety , ze szczególnym naciskiem na odpowiednią podaż białek . Nie tylko kulturyści i sportowcy wymagają wystarczającego spożycia białka, ponieważ odgrywa ono istotną rolę w rozwoju mięśni i zapobieganiu utracie mięśni.
Według badań opublikowanych w Nutrients, zaleca się, aby każdy spożywał od 1 do 1,3 grama białka na kilogram masy ciała. Dla zilustrowania, mężczyzna o średniej wadze ważący 80 kilogramów powinien dążyć do spożywania około 80 do 103 gramów białka dziennie.
Te źródła białka można urozmaicić, włączając produkty takie jak łosoś lub tofu, a także bogate w białko koktajle z mlekiem lub uzupełnione białkiem w proszku.
Podczas gdy społeczeństwo poczyniło postępy w definiowaniu na nowo męskości i docenianiu siły psychicznej, obecnie wśród młodych ludzi obserwuje się niepokojący spadek siły fizycznej. Siedzący tryb życia i brak pracy wymagającej wysiłku fizycznego przyczyniają się do tego spadku, co może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie w miarę starzenia się jednostek.
Aby przeciwdziałać tej tendencji, jednostki muszą wziąć odpowiedzialność za swoje ciała i nadać priorytet regularnym ćwiczeniom, aerobikowi i diecie bogatej w białko , aby utrzymać i wzmocnić swoją siłę fizyczną. W ten sposób możemy złagodzić oczekiwane pogorszenie i zapewnić zdrowszą przyszłość dla siebie i przyszłych pokoleń.
Dodaj komentarz