Od snu do przyrostów: proste nocne nawyki, które pomogą Ci budować mięśnie podczas snu

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, większość ludzi koncentruje się na rutynowych ćwiczeniach i diecie, zaniedbując nocne nawyki. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jakość snu i nocne nawyki mogą również odgrywać znaczącą rolę w rozwoju mięśni.

Podczas snu organizm naprawia i odbudowuje tkankę mięśniową, więc optymalizacja środowiska snu i nawyków może pomóc w budowaniu mięśni podczas odpoczynku.

Proste nocne nawyki, które pomogą Ci zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej

1) Wysypiaj się

Pierwszym i najbardziej oczywistym nawykiem jest wystarczająca ilość snu . Staraj się spać 7-9 godzin na dobę, aby organizm mógł w pełni zregenerować się i odbudować tkankę mięśniową.

Brak snu może zwiększać poziom kortyzolu, co może prowadzić do rozpadu mięśni i utrudniać wzrost mięśni. Upewnij się, że miejsce do spania jest wygodne, chłodne i ciemne, aby zapewnić spokojny sen.

2) Przed snem zjedz wysokobiałkową przekąskę

Wysokobiałkowa przekąska przed snem może dostarczyć organizmowi aminokwasów potrzebnych do naprawy i odbudowy tkanki mięśniowej podczas snu.

Celuj w przekąskę zawierającą 20-30 gramów białka, taką jak jogurt grecki , twaróg lub koktajl proteinowy. Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu, które mogą zakłócać sen i utrudniać wzrost mięśni.

3) Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie przed snem może pomóc poprawić elastyczność i mobilność, co może pomóc w regeneracji i wzroście mięśni.

Skoncentruj się na ćwiczeniach rozciągających, które są ukierunkowane na mięśnie, z którymi pracowałeś podczas treningu, takie jak zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i klatka piersiowa. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz 2-3 razy.

4) Weź ciepłą kąpiel lub prysznic

Wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica przed snem może pomóc rozluźnić mięśnie i zapewnić spokojny sen.

Ciepła woda może również zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co może pomóc w regeneracji i wzroście mięśni . Wybierz kąpiel lub prysznic trwający 15-30 minut i dodaj sól Epsom do wody, aby złagodzić ból mięśni.

Podsumowując, budowanie mięśni to nie tylko rutyna treningowa i dieta. Twoje nocne nawyki i środowisko snu mogą również odgrywać znaczącą rolę we wzroście mięśni.

Włączając te proste nocne nawyki do swojej nocnej rutyny, możesz pomóc zmaksymalizować przyrost mięśni i obudzić się wypoczętym i gotowym do następnego treningu.

Pamiętaj, budowanie mięśni to proces, który wymaga czasu i konsekwencji, więc bądź cierpliwy i trzymaj się swojej rutyny.