Więc zdecydowałeś się schudnąć z dietą jo-jo. Przeczytałeś wszystkie książki, wypróbowałeś nowe procedury ćwiczeń, a nawet ustaliłeś plan posiłków. Ale potem uderzasz w płaskowyż – i zamiast z nim walczyć, poddajesz się i masz ten kawałek ciasta.
Twoje zaangażowanie w osiągnięcie celu jest zerwane, ale tak samo jak twoje ciało: wróciłeś do miejsca, w którym zacząłeś, z może tylko trochę mniejszą masą mięśniową. To błędne koło można zatrzymać, jeśli wiesz, co je powoduje i jak tego uniknąć.
Praktyczne sposoby na przełamanie efektu jo-jo raz na zawsze:
1) Uświadom sobie, że dieta jo-jo to błędne koło.
Nie jesteś sam, jeśli doświadczyłeś tego błędnego koła. Dieta jo-jo jest powszechnym zjawiskiem, w którym ktoś traci na wadze, przybiera na wadze, a następnie ponownie ją traci i tak dalej. To nie jest zdrowe dla twojego ciała ani umysłu; może prowadzić do syndromu jo-jo, który obejmuje depresję i niską samoocenę.
Zwykle tracimy motywację, gdy próbujemy schudnąć, i odzyskujemy ją, gdy przybieramy na wadze. To błędne koło, które utrudnia nam utrzymanie wagi na zdrowym poziomie; najlepiej nie skupiać się na utracie wagi, ale na utrzymaniu jej na stałym poziomie i zdrowiu.
2) Zobowiąż się wobec siebie.
Zobowiązanie się do zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem do przerwania cyklu diety jo-jo. Kiedy się do czegoś zobowiązujesz, obiecujesz, że to zrobisz i dotrzymasz kroku bez względu na wszystko.
To tak, jakby planować z kimś innym, ale pojawia się tylko jedna osoba, musisz dotrzymać kroku lub ryzykować, że źle wypadniesz przed innymi.
Podjęcie zobowiązania oznacza wyznaczenie sobie konkretnych celów, a następnie podjęcie działań zmierzających do ich osiągnięcia, nawet jeśli jest to trudne lub niewygodne.
3) Jedz świadomie.
Kiedy jesz uważnie , skup się na jedzeniu i jego smaku. Nie jedz przed telewizorem lub komputerem, mniej prawdopodobne będzie, że zauważysz, kiedy Twój żołądek zacznie być pełny, co może zapobiec przejadaniu się.
Nie jedz, gdy jesteś zestresowany, zły lub zdenerwowany; to tylko utrudni mózgowi rozpoznanie, że sygnały z żołądka mówią mu, że jest pełny.
Jeśli to możliwe, zaczekaj z napiciem się wody do posiłku, aby nie miało to wpływu na to, jak dobrze się czujesz i ile jedzenia spożywasz podczas każdego siedzenia.
Na koniec upewnij się, że jeśli zdarza się, że głód pojawia się między posiłkami (a tak powinno być), sięgaj po zdrowe przekąski, takie jak owoce, a nie śmieciowe jedzenie!
4) Zapisz w dzienniku swoje jedzenie, ćwiczenia i nastroje.
Jednym z najlepszych sposobów na przerwanie cyklu diety jo-jo jest prowadzenie dziennika żywności. Możesz rozpocząć ten nawyk już teraz, po prostu zapisując, co jesz i ile ćwiczeń wykonujesz każdego dnia.
Na początku staraj się zachować prostotę, ale z czasem spróbuj dodać dodatkowe informacje, takie jak ilość wody lub kawy/herbaty/napojów zawierających kofeinę (itp.) spożywanych wraz z posiłkami lub przekąskami. I nie zapomnij zapisać, ile spałeś!
Pomoże to ustalić wzorce, które mogą przyczyniać się do przyrostu lub utraty wagi lub jej braku w miarę upływu czasu.
5) Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem
Jeśli szukasz bardziej praktycznej pomocy, zarejestrowany dietetyk lub dietetyk może pomóc Ci w planowaniu posiłków i ćwiczeniach dostosowanych do Twoich potrzeb.
Co najważniejsze, upewnią się, że spełniasz wszystkie wymagania dotyczące zdrowego odżywiania i pozostawania aktywnym, niezależnie od tego, czy wymagania te opierają się na celach związanych z utratą wagi, czy celami zdrowotnymi.
Jeśli jesteś zmęczony dietą jo-jo i chcesz dokonać trwałej zmiany, istnieje wiele praktycznych sposobów na przerwanie błędnego koła. Możesz zacząć od realistycznego podejścia do swoich celów, jedzenia wystarczającej ilości jedzenia każdego dnia i śledzenia postępów. Jeśli wszystko pójdzie dobrze z tymi krokami, czas zacząć ćwiczyć!
Dodaj komentarz