Chcesz dodać pikanterii i rzucić wyzwanie swojemu ciału na nowe sposoby? Nie szukaj dalej niż trening Farmers Carry.
W tym artykule zagłębiamy się w trening Farmers Carry i odkrywamy jego niesamowite korzyści. Przygotuj się na ukierunkowanie swojego wewnętrznego rolnika i przenieś swoją podróż fitness na wyższy poziom.
Co to jest trening Farmers Carry?
Trening Farmers Carry, znany również jako Farmers Walk, to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które polega na chodzeniu z dużymi ciężarami w każdej ręce.
To ćwiczenie, wywodzące się ze świata treningu siłaczy, naśladuje ruch związany z przenoszeniem ciężkich ładunków, tak jak robią to rolnicy z wiadrami wody lub workami z produktami. Jest to funkcjonalne ćwiczenie całego ciała , które angażuje wiele grup mięśni jednocześnie.
Aby rolnicy nosili, weź parę hantli lub kettlebells o trudnej wadze. Stań prosto z neutralnym kręgosłupem i po prostu idź do przodu, utrzymując mocny chwyt ciężarków. Celem jest przejście określonej odległości lub czasu, sprawdzając siłę uchwytu, stabilność rdzenia i ogólną wytrzymałość mięśni.
Korzyści z treningu Farmers Carry
Buduje siłę całego ciała : Trening Farmers Carry angażuje prawie wszystkie główne grupy mięśni w ciele, w tym rdzeń, nogi, plecy, ramiona i ramiona.
Konsekwentnie wprowadzając to ćwiczenie do swojej rutyny, możesz rozwinąć siłę funkcjonalną, która przekłada się na poprawę wyników w różnych dyscyplinach sportowych i codziennych czynnościach.
Zwiększa siłę chwytu : Farmers Carry stawia duże wymagania w zakresie siły chwytu, ponieważ musisz trzymać ciężarki podczas całego ćwiczenia.
Z biegiem czasu to ćwiczenie może prowadzić do wzmocnienia przedramion , nadgarstków i dłoni, co może być korzystne dla sportowców, ciężarowców i każdego, kto chce poprawić przyczepność podczas takich aktywności, jak wspinaczka skałkowa lub sztuki walki.
Poprawia stabilność tułowia : akt noszenia dużych ciężarów podczas chodzenia wymaga ciężkiej pracy mięśni tułowia w celu utrzymania stabilności i prawidłowej postawy. Pomaga to wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie skośne i dolną część pleców, co skutkuje poprawą równowagi i zmniejszonym ryzykiem kontuzji w codziennym życiu lub innych aktywnościach fizycznych.
Zwiększa wytrzymałość sercowo-naczyniową : Chociaż Farmers Carry może nie wydawać się tradycyjnym ćwiczeniem kardio, może podnieść tętno i stanowić wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza gdy jest wykonywane z większymi ciężarami lub przez dłuższy czas.
Włączenie tego ćwiczenia do rutyny może poprawić ogólną wydolność sercowo-naczyniową .
Zwiększa wytrzymałość psychiczną : trening Farmers Carry popycha Cię do granic możliwości zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Chodzenie z dużymi ciężarami wymaga hartu psychicznego, skupienia i determinacji. Konsekwentnie rzucając sobie wyzwanie tym ćwiczeniem, możesz rozwinąć odporność psychiczną, która wykracza poza Twoją podróż fitness i pozytywnie wpływa na inne aspekty Twojego życia.
Jak włączyć Farmers Carry do swojego planu treningowego?
Teraz, gdy nie możesz się doczekać, aby wypróbować trening rolników, oto kilka wskazówek, jak włączyć go do swojej rutyny:
Wybierz odpowiednią wagę : zacznij od ciężarów, które stanowią dla ciebie wyzwanie, ale pozwalają zachować odpowiednią formę i technikę. Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy poczujesz się bardziej komfortowo i pewnie.
Ustaw cele dotyczące dystansu lub czasu : Zdecyduj się na konkretny dystans lub ramy czasowe dla ćwiczenia Farmers Carry. Dla początkujących zacznij od krótszych dystansów lub interwałów czasowych i stopniowo je zwiększaj w miarę postępów.
Uwzględnij rolników w treningu obwodowym : Włącz rolników do swojego istniejącego programu treningowego, włączając go jako część obwodu. Zamień to z innymi ćwiczeniami, aby stworzyć wymagający i wszechstronny trening całego ciała.
Eksperymentuj z wariantami : Nie bój się odkrywać różnych wariantów noszenia rolników, takich jak nierówne noszenie (przy użyciu różnych ciężarków w każdej ręce) lub noszenie nad głową (trzymanie ciężarków nad głową). Te odmiany mogą dodać różnorodności i celować w określone grupy mięśni.
Skoncentruj się na właściwej formie : Utrzymuj wysoką postawę; angażuj swój rdzeń i rób małe, kontrolowane kroki podczas Farmers Carry. Unikaj nadmiernego pochylania się lub kołysania oraz trzymaj ramiona w tył iw dół podczas całego ćwiczenia.
Trening Farmers Carry to wszechstronne i skuteczne ćwiczenie, które może przenieść Twoją podróż fitness na nowy poziom. Biorąc pod uwagę jego liczne korzyści dla siły, przyczepności, stabilności, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i odporności psychicznej, nic dziwnego, dlaczego to ćwiczenie zyskuje popularność wśród entuzjastów fitnessu.
Więc chwyć te ciężary; ogarnij swojego wewnętrznego rolnika i przygotuj się na podniesienie poziomu swojej gry fitness dzięki treningowi Farmers Carry.
Dodaj komentarz