Plan ćwiczeń na mięśnie brzucha Cristiano Ronaldo pomoże Ci uzyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha, o których marzyłeś.
Sześciopak brzucha ma ogromną wartość estetyczną w świecie fitnessu. Ronaldo jest często nazywany najsprawniejszym obecnym zawodnikiem, a swoją niesamowitą sylwetkę utrzymuje przez cały rok.
To prawda, że celebryci nie zawsze dzielą się swoim rzeczywistym planem treningowym, ale kilka filmów z treningami mięśni brzucha Cristiano Ronaldo można zobaczyć na jego profilach w mediach społecznościowych i w innych miejscach w Internecie.
W tym artykule przedstawiamy najlepszy sześciopak ćwiczeń na mięśnie brzucha, który pomoże Ci uzyskać estetyczne mięśnie brzucha.
Trening brzucha Cristiano Ronaldo na wyrzeźbione mięśnie brzucha
Oto kilka prostych, oldschoolowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonuje większość sportowców:
1) Deska
Deska działa na cały rdzeń i inne części ciała, poprawiając stabilność i siłę .
To jedno z najważniejszych ćwiczeń na uzyskanie mocnych i estetycznych mięśni brzucha. Trening brzucha Cristiano Ronaldo składa się z odmian desek, aby zwiększyć stabilność rdzenia wymaganą do lepszych występów na boisku.
Instrukcje:
- Przyjmij pozycję do pompki ze stopami wyprostowanymi i łokciami opartymi o podłogę.
- Trzymaj ciało prosto i napinaj pośladki, aby zapobiec ich zwiotczeniu.
- Możesz także wykonać deskę z zablokowanymi ramionami i dłonią na ziemi, aby zwiększyć poziom trudności.
- Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Wykonaj 3-4 serie.
2) Alpinista
Trening brzucha Cristiano Ronaldo zdecydowanie obejmuje wspinaczy górskich, jak widać na niektórych jego filmach. Wspinacze są ważni dla zbudowania mocnych i estetycznych mięśni brzucha. To ćwiczenie pomaga również poprawić stabilność rdzenia.
Instrukcje:
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi płasko na podłodze, dłońmi rozstawionymi na szerokość barków (lub szerzej, jeśli tak zwykle robisz pompki), ramionami ułożonymi nad nadgarstkami, nogami wyciągniętymi i zaangażowanym rdzeniem.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i ponownie wyprostuj.
- Zrób to samo z drugą nogą i zmieniaj tak szybko, jak to możliwe.
- Utrzymuj rdzeń zaangażowany i plecy tak płaskie, jak to możliwe przez cały czas.
- Nie martw się, jeśli musisz zwolnić tempo, aby zachować dobrą formę
3) Chrupnięcie
Brzuszki należą do podstawowych ćwiczeń w planie ćwiczeń brzucha Cristiano Ronaldo i można go zobaczyć wykonującego brzuszki w wielu postach na Instagramie.
Idealny sześciopakowy trening abs zdecydowanie powinien obejmować brzuszki.
Instrukcje:
- Połóż się na macie na plecach i połóż ręce za głową.
- Trzymaj stopy na podłodze, tworząc kąt prosty w kolanach.
- Powoli napnij mięśnie brzucha i unieś ciało do połowy.
- Utrzymaj górną pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania.
4) Siad
Plan ćwiczeń na mięśnie brzucha Cristiano Ronaldo obejmuje również przysiady, które należą do podstawowych ćwiczeń, które należy opanować, jeśli chcesz uzyskać postrzępione mięśnie brzucha.
Instrukcje:
- Połóż się na macie, zginając kolana pod kątem prostym.
- Wsuń brodę i trzymaj ręce skrzyżowane za głową.
- Powoli unieś górną część ciała z biodra, jednocześnie wydychając powietrze.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 110 powtórzeń w każdej.
Plan ćwiczeń brzucha Cristiano Ronaldo obejmuje również znacznie trudniejsze odmiany przysiadów, aby zwiększyć wyzwanie dla jego rdzenia. Możesz stopniowo zwiększać poziom trudności sześciopaku ćwiczeń mięśni brzucha, aby uzyskać estetycznie wyrzeźbione mięśnie brzucha i większą stabilność.
Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz