Przydatnym i praktycznym narzędziem do treningu całego ciała są gumy oporowe. Pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń ukierunkowanych na wiele grup mięśniowych, są lekkie, przenośne i łatwe w użyciu.
Taśmy oporowe mogą zapewnić trudny i produktywny trening, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wzmocnienie, zwiększenie siły, czy zwiększenie elastyczności. W tym artykule przyjrzymy się kilku praktycznym technikom treningu z taśmami oporowymi.
Jak działają zespoły oporu?
Taśmy oporowe są świetną opcją do treningu całego ciała, ponieważ mają wiele zalet.
Ponieważ mają niewielki wpływ, są delikatne dla stawów i idealne dla osób, które mają urazy lub problemy ze stawami. Ponadto mają kilka poziomów oporu, co pozwala ci poruszać się we własnym tempie i sprawdzać się, gdy zyskujesz siłę.
Taśmy oporowe są również idealne do treningu całego ciała, ponieważ jednocześnie angażują kilka różnych grup mięśni.
Rodzaje pasm oporu
Zrozumienie wielu rodzajów dostępnych taśm oporowych ma kluczowe znaczenie przed rozpoczęciem treningu.
Opaski pętelkowe, opaski terapeutyczne i opaski rurkowe to trzy podstawowe kategorie opasek. Małe i kuliste taśmy pętlowe są często używane do ćwiczeń dolnej części ciała, takich jak przysiady i wypady.
Płaskie i dostępne w różnych długościach opaski terapeutyczne są idealne do ćwiczeń górnych partii ciała. Ponieważ są długie i mają uchwyty na każdym końcu, taśmy rurkowe mogą być używane do różnych ćwiczeń całego ciała.
Trening z taśmami oporowymi na całe ciało
Ćwiczenia ukierunkowane na klatkę piersiową, plecy, ramiona, ramiona, mięśnie brzucha i nogi powinny być częścią treningu całego ciała z tymi taśmami.
Zacznij od lekkiej rozgrzewki aerobowej i rozciągającej, aby pobudzić krążenie krwi. Następnie możesz wykonać sekwencję ćwiczeń, pracując od większych do mniejszych grup mięśniowych.
Ćwiczenia pleców i klatki piersiowej
Dzięki taśmie oporowej możesz ćwiczyć klatkę piersiową, naciskając, latając i podciągając.
Wypróbuj wiosłowanie w pozycji siedzącej, odwrotną muchę i ściąganie najszerszego grzbietu jako ćwiczenia na plecy. Te ruchy działają na mięśnie pleców i klatki piersiowej, angażując całą górną część ciała.
Trening ramion i barków
Te opaski są idealne do wzmacniania mięśni ramion i ramion. Aby pracować z mięśniami ramion, wypróbuj wyciskanie ramion, wznosy boczne i przednie. Możesz spróbować uginania bicepsów, rozciągania tricepsów i uginania ramion młotkiem.
Podstawowe treningi
Trening całego ciała musi obejmować ruchy tułowia, a gumy oporowe mogą pomóc w skutecznym zaangażowaniu mięśni tułowia. Taśmy te mogą być używane do ćwiczeń takich jak deski, rosyjskie zwroty akcji i brzuszki rowerowe.
Treningi nóg
Z pomocą tych taśm dolne partie ciała mogą odnieść korzyści z trudnego treningu. Używaj taśm pętelkowych lub taśm rurkowych do wykonywania przysiadów, wykroków i wyciskania nóg. Te treningi koncentrują się na łydkach, ścięgnach, mięśniach czworogłowych i pośladkach.
Ochłonąć
Aby uniknąć bólu i uszkodzeń mięśni, po treningu całego ciała ważne jest ochłonięcie i rozciągnięcie. Wszystkie główne grupy mięśniowe można rozciągać statycznie, przy czym każde rozciąganie trwa co najmniej 20 sekund.
Trening dolnych partii ciała
Fakt, że gumy te stawiają opór w całym zakresie ruchu, czyni je skutecznym narzędziem do ćwiczeń dolnych partii ciała. Biodra, pośladki i nogi odnoszą korzyści z tych ćwiczeń, stając się silniejsze, a jednocześnie bardziej stabilne i mobilne.
Ćwiczenia na dolne partie ciała, które przynoszą duże korzyści z używania tych pasów, obejmują przysiady. Aby rozpocząć, wejdź na środek zespołu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Z dłońmi skierowanymi do przodu, przytrzymaj uchwyty opaski na ramionach.
Jakbyś siedział na krześle, opuść biodra na ziemię. Wracając do pozycji wyjściowej, przejedź przez pięty. Należy powtórzyć trzy serie po 12 powtórzeń.
Glute bridge to fantastyczny trening na dolne partie ciała. Kolana ugięte, stopy płasko na ziemi, połóż się na plecach. Twoje kolana powinny znajdować się powyżej opaski. Ściśnij pośladki w szczycie ćwiczenia, podciągając biodra w kierunku sufitu, jednocześnie angażując pośladki. Powtórz w trzech seriach po 12 powtórzeń, opuszczając biodra z powrotem na podłogę.
Do treningu całego ciała te taśmy są bardzo elastycznym i potężnym sprzętem. Dzięki odpowiednim treningom możesz wzmocnić wszystkie główne grupy mięśni i poprawić ogólną sprawność.
Aby zapobiec kontuzjom, zawsze stosuj perfekcyjną technikę i dobieraj odpowiedni poziom oporu do swojego poziomu sprawności. Śmiało, wypróbuj te treningi z zespołem, aby pracować nad całym ciałem bez chodzenia na siłownię.
Dodaj komentarz