A saúde mental é frequentemente ignorada, apesar de ser um componente essencial do nosso bem-estar geral. Você ficaria surpreso ao saber que nem sempre é necessário tomar grandes medidas para melhorar a saúde mental. Pequenas coisas também podem ter grandes impactos, na verdade. Diante disso, muitas pessoas compartilharam suas experiências e conselhos no Reddit para melhorar o bem-estar mental.
Reunimos conselhos de diferentes usuários, compartilhando o que funcionou para sua saúde mental. Nossos especialistas organizaram cuidadosamente esta coluna de conselhos para fornecer informações valiosas que ajudarão você a melhorar seu bem-estar mental. Ao longo deste artigo, destacamos as ideias e padrões que mais ressoam.
Pequenas coisas que podem ter um grande impacto na saúde mental
1. Praticando a Gratidão
Expressar gratidão na vida pode criar uma mentalidade positiva. Reservar um momento todos os dias para reconhecer pelo que você é grato pode mudar sua perspectiva de negativa para positiva e melhorar seu bem-estar mental. Como um Redditor mencionou:
“Tenha um pouco de gratidão e autocompaixão. Na maioria dos dias é apenas para se refrescar antes de dormir, alguns outros você pode ter algumas autodescobertas profundas, alguns dias você realmente consegue não pensar em nada.”
2. Crie hábitos de sono saudáveis
“Torne o sono e o descanso uma prioridade maior em sua vida. Nossos cérebros e corpos nunca foram feitos para estar constantemente em movimento.”
Priorizar o sono e o descanso é essencial para a saúde geral. Melhora o desempenho cognitivo, promove a saúde física e aumenta o bem-estar emocional. Uma boa noite de sono aumenta a produtividade, o desempenho e a clareza mental, ao mesmo tempo em que diminui o estresse. Também ajuda na recuperação corporal e aumenta a expectativa de vida. Faça do sono e do descanso uma prioridade para melhorar sua saúde e prosperar em todas as áreas da vida.
3. Praticar atividade física
O exercício regular tem um grande efeito na saúde mental, além de ser ótimo para a saúde física. O exercício libera endorfinas, que aumentam a sensação de realização e diminuem a tensão e a ansiedade. Um Redditor mencionou:
“O exercício é talvez o melhor antidepressivo que encontrei, mesmo uma curta caminhada fará a diferença.”
4. Auto-Apreciação
“Elogie a si mesmo e ao que você faz.”
Elogiar a si mesmo e reconhecer seus sucessos e esforços é uma prática benéfica que pode melhorar consideravelmente sua saúde mental. Implica reconhecer suas próprias qualidades, realizações e a importância de seus esforços.
5. Definir metas realistas
“Fale com alguém em quem você confia sobre seus sentimentos.”
Conversar com alguém em quem você pode confiar sobre seus pensamentos pode ajudá-lo a se sentir melhor, obter perspectiva, sentir-se ouvido, resolver e desenvolver relacionamentos. Ele fornece consolo, direção e uma nova perspectiva. Para um lugar privado e seguro para expressar suas emoções, procure um amigo ou parente de confiança ou procure ajuda profissional. Você nem sempre precisa lidar com seus desafios sozinho.
6. Limitando o consumo de mídia social
“Saia de situações tóxicas e fique longe de pessoas tóxicas. Se você não deseja excluir sua mídia social, faça uma grande pausa nela.”
O uso excessivo de mídia social pode aumentar as inseguranças e desencadear problemas de bem-estar emocional. Definir limites, limitar o tempo de tela e seguir apenas contas que inspiram e elevam você são etapas necessárias para melhorar seu bem-estar mental.
7. Incorporando Práticas de Mindfulness
“Pare de pensar sobre o que poderia acontecer ao vivo no momento. Medite diariamente.”
A prática da atenção plena envolve estar completamente presente no momento e perceber pensamentos e sentimentos sem julgamento. Técnicas de respiração profunda, ioga e meditação demonstraram aliviar o estresse e aumentar a resiliência mental.
8. Buscar ajuda profissional, se necessário
“Beba bastante água, durma o suficiente e saia de vez em quando. Também não há nada de errado em consultar um Dr.
Muitas pessoas refletiram sobre a importância de procurar ajuda profissional quando necessário. Buscar terapia ou aconselhamento pode fornecer apoio, orientação e estratégias de enfrentamento inestimáveis .
9. Aceitando Imperfeições
Reconhecer que a perfeição é inatingível e aceitar as imperfeições pode levar à autocompaixão e reduzir o estresse desnecessário. Perceba que cometer erros faz parte do ser humano e significa permitir-se crescer e aprender com eles.
“Quando você está se odiando, imagine que era um amigo. Você sabe que os defenderia. Defenda-se.”
10. Encontrar alegria nas pequenas coisas
“Apenas reservar um tempo para desfrutar de um pequeno momento de beleza ou expressar gratidão por uma pequena vitória.”
Por fim, muitos enfatizaram a importância de encontrar alegria em experiências simples. Seja tomando uma xícara de chá, lendo um livro ou caminhando na natureza, pequenos momentos podem trazer uma sensação de felicidade e realização que impactam positivamente a saúde mental.
Melhorar a saúde mental pode não significar necessariamente fazer mudanças drásticas imediatamente. Ao incorporar essas dez pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode melhorar progressivamente seu bem-estar mental. Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é um processo contínuo, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
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