O treinamento de resistência, também conhecido como cardio ou treinamento aeróbico, concentra-se em melhorar a capacidade do corpo de sustentar atividades físicas prolongadas.
Ao se envolver em atividades que elevam a frequência cardíaca e desafiam o sistema cardiovascular, os indivíduos podem aumentar sua resistência , melhorar o condicionamento físico geral e se destacar em esportes baseados em resistência.
Neste artigo, exploramos os vários benefícios de incorporar o treinamento de durabilidade em sua rotina de exercícios.
Benefícios do treinamento de resistência
Aqui estão cinco deles:
#1 Melhoria da saúde cardiovascular
O treinamento de resistência desempenha um papel crucial na promoção da saúde cardiovascular. A participação regular em atividades de durabilidade, como correr, nadar ou andar de bicicleta, fortalece o músculo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
À medida que o coração fica mais forte, ele pode bombear o sangue com mais eficiência, reduzindo a frequência cardíaca em repouso e diminuindo a pressão arterial. O treino de resistência também ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL), contribuindo para um perfil cardiovascular mais saudável.
#2 Aumento dos níveis de resistência e energia
O treinamento de durabilidade aumenta significativamente os níveis de resistência e energia. Ao desafiar consistentemente a capacidade aeróbica do corpo, o treinamento de durabilidade melhora a capacidade do corpo de utilizar o oxigênio com eficiência, aumentando a produção de energia.
Isso leva à redução da fadiga durante atividades físicas prolongadas , permitindo que os indivíduos executem em intensidades mais altas por períodos mais longos. O treinamento de durabilidade aumenta a capacidade de transporte de oxigênio do corpo, fornecendo mais oxigênio aos músculos e retardando o início da fadiga.
#3 Maior queima de gordura e controle de peso
O treinamento de durabilidade é uma estratégia eficaz para queima de gordura e controle de peso. Períodos prolongados de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta aumentam o gasto calórico, auxiliando na perda de peso e promovendo uma composição corporal mais enxuta.
O treinamento de durabilidade também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando uma melhor regulação do nível de açúcar no sangue e reduzindo o risco de resistência à insulina. A participação regular em atividades de durabilidade contribui para o controle geral do peso e mantém um peso corporal saudável.
#4 Bem-estar mental e emocional
Engajar-se em treinamento de durabilidade tem efeitos positivos significativos no bem-estar mental e emocional.
O exercício aeróbico estimula a liberação de endorfinas, muitas vezes chamadas de hormônios do “bem-estar”, promovendo uma sensação de felicidade e reduzindo o estresse e a ansiedade. O treinamento de durabilidade também melhora a função cognitiva, melhorando o foco, a concentração e a memória.
O treinamento regular de durabilidade pode servir como um poderoso impulsionador do humor, melhorando a saúde mental e emocional geral.
#5 Melhoria do desempenho em esportes de resistência
O treinamento de durabilidade é crucial para atletas que participam de esportes de resistência, como corrida de longa distância, ciclismo ou triatlo.
Ao praticar exercícios específicos de durabilidade e aumentar progressivamente o volume e a intensidade do treinamento, os atletas podem melhorar seu desempenho nesses esportes. O treinamento de durabilidade aumenta a capacidade do corpo de sustentar esforços prolongados, melhora a capacidade aeróbica e retarda a fadiga, permitindo que os atletas alcancem um desempenho ideal nas disciplinas de durabilidade escolhidas.
Incorporar o treinamento de resistência em sua rotina de exercícios oferece uma infinidade de benefícios. Abrace o poder do treinamento de durabilidade e experimente os efeitos transformadores que ele pode ter em seu condicionamento físico e desempenho geral.
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