Os exercícios compostos para o peito são uma das melhores maneiras de desenvolver os músculos peitorais mais maciços em um curto espaço de tempo. Esses exercícios não apenas fornecem ganho máximo, mas também ajudam a melhorar sua coordenação intermuscular, aumentam sua eficiência cardiovascular geral e também queimam calorias.
Incorporar certos exercícios compostos de peito em sua rotina certamente o ajudará a construir peitorais mais fortes e mais musculosos, ao mesmo tempo em que beneficia outros músculos maiores e menores do corpo.
Exercícios de Isolamento Composto vs. Peitoral
Exercícios compostos, também chamados de exercícios multiarticulares, normalmente trabalham vários grupos musculares simultaneamente. Esses exercícios envolvem dois ou mais músculos e reduzem o tempo de treinamento, concentrando-se em todos de uma vez.
Os exercícios de isolamento do peito , por outro lado, são movimentos uniarticulares, o que significa que eles trabalham em um único músculo por vez e trabalham unilateralmente em cada músculo. Alguns dos melhores exercícios de isolamento de peito incluem cabo cruzado, peito, saltos inclinados com halteres e saltos de máquina.
Como os exercícios compostos para o peito envolvem dois ou mais grupos musculares, você pode usar pesos mais pesados e também desenvolver grande força ao longo do tempo.
5 melhores exercícios compostos para o peito para um ótimo desenvolvimento do peitoral
Aqui está uma lista de alguns dos melhores exercícios compostos que você pode usar para aumentar a força e o tamanho do peito e de outros músculos ao redor:
1. Supino com barra
O supino com barra é um dos melhores exercícios compostos para o peito que visa particularmente o meio do peito e ajuda a desenvolver a espessura do peito. Outros músculos visados incluem o tríceps, o serrátil anterior, os deltóides e os fixadores da escápula.
Pendência:
- Deite-se em decúbito dorsal em um banco plano de exercícios. Coloque os pés no chão em ambos os lados do banco.
- Pegue uma barra usando uma pegada pronada, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Posicione as mãos um pouco mais largas que os ombros.
- Agora estenda os braços e empurre a barra em direção ao teto e abaixe-a até o nível do peito.
- Repita.
2. Supino declinado com barra
O supino com barra em declínio também está entre os melhores exercícios compostos para o peito que envolvem os músculos da parte inferior do peito junto com outros músculos da parte superior do corpo. Estes incluem o tríceps, bíceps e deltóides anteriores.
Pendência:
- Coloque um banco de exercícios em uma posição inclinada com um ângulo não superior a 30 graus. Deite-se de costas e coloque os pés no chão.
- Pegue uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para cima.
- Agora, puxe lentamente a barra do suporte e coloque-a acima do peito.
- Abaixe-o até o centro do peito e, em seguida, empurre a barra de volta à sua posição inicial.
- Repita.
3. Mergulhos no peito
O mergulho é um dos exercícios de peito composto mais desafiadores que traz muitos benefícios. Além de atingir os peitorais, este exercício também trabalha os músculos romboides, tríceps, deltóides anteriores, grande dorsal e trapézio. Os mergulhos no peito são apontados como o melhor exercício de peso corporal para trabalhar os músculos do peito inferior.
Pendência:
- Fique entre as barras paralelas da máquina de imersão. Incline-se para a frente e transfira o peso para as mãos.
- Dobre os braços e abaixe-se até sentir um alongamento no peito.
- Agora, use os músculos do peito e levante o corpo até que os braços fiquem totalmente estendidos.
- Repita.
4. Flexões
As flexões são um dos melhores exercícios compostos de peso corporal para o peito, que também visam os tríceps e os músculos centrais. Você pode adicionar este treino de peito composto à sua rotina de exercícios em casa e também experimentar algumas de suas variações para um treino mais eficaz.
Pendência:
- Posicione-se de joelhos e mãos no chão. Agora, estenda as pernas e caminhe com as mãos para frente até que seu corpo esteja em linha reta.
- Mantenha as mãos um pouco mais largas que os ombros e as costas estáveis.
- Em seguida, abaixe o corpo dobrando os braços e envolvendo o abdômen até que o peito toque o chão. Volte para cima, endireitando os braços.
- Repita.
5. Pulôver com halteres
O pulôver com halteres está entre os exercícios compostos para o peito mais eficientes e eficazes que também visam os músculos deltóides anteriores, grande dorsal, tríceps e redondo maior. Este exercício pode ser feito usando um haltere ou uma bola medicinal.
Pendência:
- Deite-se em um banco plano e segure um haltere com as duas mãos. Estenda as mãos sobre a cabeça e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Envolva os músculos centrais e puxe o haltere sobre a cabeça, mantendo os braços estendidos.
- Quando seus braços ficarem perpendiculares, faça uma pausa e inverta o movimento.
- Repita.
Exercícios compostos para o peito, como os discutidos acima, não apenas aumentam a força do peito, mas também aumentam o tamanho e a massa do peito e aumentam o desempenho geral da parte superior do corpo.
Eles melhoram vários movimentos do ombro e também aumentam a força e a estabilidade do núcleo ao longo do tempo. Ao realizar esses exercícios, no entanto, você deve sempre prestar atenção à sua forma e se concentrar em movimentos lentos e controlados.
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