Os exercícios de fisioterapia para dor lombar compreendem principalmente movimentos de alongamento e fortalecimento e oferecem alívio da dor a longo prazo. Esses exercícios fortalecem os músculos ao redor da coluna e também fornecem estabilidade e suporte adequados para a região lombar.
A fisioterapia para dor lombar cura o tecido da coluna vertebral, o que, por sua vez, melhora o equilíbrio geral, alivia a dor e também melhora a mobilidade.
Exercícios de fisioterapia para dor lombar
Os exercícios discutidos abaixo especificamente desenvolvem resistência e força nos músculos pélvicos, das pernas e lombares e são projetados para controlar a dor lombar. Se você tem dor lombar intensa, consulte seu médico antes de tentar estes cinco exercícios:
#1 Alongamento de estocada ajoelhado
O alongamento ajoelhado está entre os melhores exercícios de fisioterapia para dores lombares. Este exercício não só funciona na dor lombar, mas também ajuda a melhorar a mobilidade e flexibilidade dos músculos flexores do quadril localizados na parte frontal das coxas.
Para fazer este exercício:
- Fique de joelhos e coloque o pé direito no chão.
- Posicione as mãos na cintura e distribua uniformemente o peso corporal entre as duas pernas.
- Empurre os quadris levemente para a frente até sentir um alongamento suave na frente dos quadris.
- Segure o alongamento e repita o exercício com o pé esquerdo no chão.
#2 Cão passarinho
O cão-pássaro também é um dos exercícios de fisioterapia eficazes para dores lombares que não apenas ativam a coluna, mas também trabalham os músculos centrais e melhoram a postura, a estabilidade e a força da coluna.
Para fazer este exercício:
- Fique de quatro com os joelhos e as palmas das mãos no chão.
- Estenda a perna direita para trás e o joelho o mais reto possível. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo e estenda-o para a frente.
- Evite dobrar o pescoço ou as costas. Certifique-se de que seu corpo esteja em uma linha reta.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe lentamente as pernas e os braços para a posição inicial.
- Repita com a perna e o braço opostos.
#3 Alongamento dos isquiotibiais na parede
O alongamento dos isquiotibiais na parede é um dos melhores exercícios de fisioterapia para dores lombares. Este exercício ajuda a manter os isquiotibiais flexíveis e alongados, apoiando e estabilizando a coluna.
Para fazer o exercício:
- Deite-se de costas em um colchonete perto de um canto de uma parede e coloque as mãos no peito ou nas laterais.
- Estique uma perna contra a parede e posicione a outra reta no chão. Certifique-se de que a perna contra a parede esteja reta.
- Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita do outro lado.
#4 Inclinação pélvica
As inclinações pélvicas são um ótimo exercício de fortalecimento que melhora a estabilidade da coluna vertebral e evita a dor lombar enquanto envolve os músculos abdominais para mover a coluna.
Para fazer este exercício:
- Deite-se no chão e mantenha os joelhos dobrados. Coloque os pés no chão.
- Envolva o abdômen e puxe o umbigo em direção à coluna sem mover as pernas ou nádegas.
- Mantenha a contração por alguns segundos e solte os músculos. Repita o exercício.
#5 Ponte
Uma ponte é considerada um dos exercícios de fisioterapia mais produtivos para dores lombares, pois ajuda na estabilidade da coluna e na força do núcleo . Ajuda a manter a coluna devidamente alinhada, ao mesmo tempo que previne dores lombares.
Para fazer este exercício:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo.
- Com a parte superior do corpo estável, levante as nádegas do chão o mais alto que puder.
- Tente manter as costas em linha reta desde os ombros até a pélvis.
- Mantenha a posição da ponte por alguns segundos e, lentamente, volte as nádegas à posição inicial.
Portanto, estes foram alguns dos melhores exercícios de fisioterapia para dores lombares que certamente proporcionarão grande alívio e também evitarão que a dor volte.
No entanto, para ver os resultados, é importante praticar esses exercícios de fisioterapia para dor lombar regular e corretamente. Nos casos em que a dor persiste, é melhor consultar um médico e fazer uma avaliação para dor crônica.
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