Acro yoga tornou-se uma forma muito popular de exercício nos dias de hoje, pois inclui parceiros e é bastante divertido e interessante de fazer.
A melhor parte da ioga acrobática é que ela também pode ser praticada com crianças. Sim está certo. Existem várias poses de acro ioga que você pode fazer facilmente com seus filhos ao apresentá-los a um mundo divertido de condicionamento físico e exercícios.
Pode ajudar a construir vínculos e comunicação entre a criança (flyer) e os pais (base), ao mesmo tempo em que oferece outros benefícios para a saúde física e mental. Então, você está pronto para tentar? Abaixo, listamos algumas poses acrobáticas para iniciantes que você pode fazer com seu filho.
Acro yoga com crianças: poses que você pode tentar
Experimente as cinco poses a seguir com seu filho e divirta-se com eles:
#1 prancha dupla
Este é um excelente treino básico que pode ajudar a construir equilíbrio e melhorar o foco e a concentração em seu filho.
Passos:
- Deite-se de barriga para baixo e deixe seu filho deitar em cima de você com a cabeça voltada para o lado oposto. Posicione os pés nos ombros e as mãos nos tornozelos.
- Empurre lentamente os braços para cima para entrar em uma posição de prancha. Tenha cuidado ao levantar e peça ao seu filho para estender os braços também.
- Para descer, abaixe lentamente a barriga e os braços e faça com que seu filho fique no chão.
#2 Avião com uma torção
Esta é uma divertida pose de ioga acrobática que seu filho vai adorar. No que diz respeito aos seus benefícios, a postura do avião pode ajudar a desenvolver força nas pernas e braços e também trabalhar o core.
Passos:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés levemente fora do chão. Faça com que seu filho fique em pé com o rosto voltado para você.
- Coloque os pés nos ossos do quadril do seu filho e segure suas mãos com força.
- Puxe-os em sua direção e levante lentamente os pés, pairando seu filho sobre você com o rosto acima do queixo.
#3 Postura de retroflexão
A pose de backbend acro yoga é semelhante à pose de avião, mas neste exercício, seu filho precisa ficar de costas para você.
Passos:
- Deite-se de costas e faça com que seu filho fique de pé ao lado de suas mãos.
- Levante os pés e segure os tornozelos do seu filho quando ele começar a se alongar para trás e aterrissar em seus pés com os ombros.
- Estenda os pés para trás em direção à cabeça e segure-os.
#4 Pose da folha dobrada
Esta é uma pose interessante de ioga acrobática que pode ser feita diretamente da pose do avião.
Passos:
- Deite-se de costas e posicione seu filho como faria na pose do avião.
- Faça com que seu filho se incline sobre seu corpo e certifique-se de estabilizar suas pernas.
- Depois que ambos estiverem acomodados, coloque as mãos ao lado e faça com que seu filho dobre os cotovelos para dobrar para a frente.
- Para obter mais apoio, você pode segurar a cabeça do seu filho.
#5 Cadeira alta
A cadeira alta é uma pose de acro yoga bastante desafiadora que requer um bom senso de equilíbrio e força.
Passos:
- Deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão.
- Faça com que seu filho fique de cada lado de você e peça que ele se sente sobre seus joelhos dobrados.
- Segure lentamente um pé de seu filho nas palmas das mãos, seguido do outro, e peça que ele comece a se levantar sobre suas mãos.
- Levante um pé e coloque-o sob o quadril do seu filho para se sentar. Peça ao seu filho para segurar seus tornozelos ou pés para se equilibrar.
Praticar as posturas de acro ioga mencionadas acima com seus filhos é uma excelente maneira de construir confiança e força e, o mais importante, de se divertirem juntos.
Certifique-se de colocar tapetes adicionais ao seu redor para manter seu filho seguro caso ele tropece ou caia e também afaste todos os móveis ou outros objetos que possam ferir você ou seu filho. Dê ao seu filho tempo suficiente para explorar as poses e divirta-se com ele.
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