Os exercícios de tonificação são basicamente aqueles movimentos que ajudam a obter um corpo tonificado. Esses exercícios trabalham todo o corpo, ajudam a queimar calorias e a perder gordura corporal, além de permitir que você ganhe músculos mais visíveis e bem definidos.
Em suma, esses exercícios funcionam para melhorar a forma do seu corpo e ajudá-lo a alcançar uma definição mais forte e atraente.
Exercícios de tonificação corporal
Felizmente, quase todos os exercícios de treinamento de força podem ser adicionados a um treino de tonificação. Treinamento de resistência regular combinado com uma dieta saudável é tudo que você precisa para se tornar uma mulher de corpo tonificado. Você só precisa trabalhar em suas repetições e séries e ser consistente com sua prática.
Este artigo discute alguns dos melhores exercícios de tonificação que você certamente deve adicionar à sua academia ou rotinas de exercícios em casa.
5 melhores exercícios de tonificação que toda mulher deveria fazer
A prática consistente de exercícios de tonificação completos não apenas o ajudará a construir músculos e reduzir a gordura, mas também o ajudará a se tornar mais equilibrado e flexível.
Antes de começar com os seguintes exercícios de tonificação, no entanto, lembre-se de fazer um aquecimento adequado, incluindo alguns alongamentos para preparar seu corpo para o exercício.
1. Agachamento com peso
Os agachamentos são considerados um dos melhores exercícios de tonificação de corpo inteiro. Ele não apenas visa os principais músculos da parte inferior do corpo, como os isquiotibiais e os glúteos, mas também fortalece a seção média e ajuda você a obter uma postura adequada.
O agachamento também ajuda a queimar calorias, o que o torna um movimento fantástico para uma rotina de perda de peso.
Para fazer agachamentos:
- Fique em pé com os pés posicionados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão.
- Agora empurre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto se agacha. Ao agachar, mantenha os braços retos e abaixe-se até onde for confortável.
- Lentamente, pressione os calcanhares e volte para cima.
2. Avanços de caminhada
As estocadas a pé são outro treino de tonificação corporal muito eficaz que visa os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, núcleo e costas. Este exercício é particularmente bom para tonificar as coxas e melhorar a estabilidade do quadril.
Para fazer caminhadas:
- Fique em pé com os dois pés juntos e segure um haltere ou um kettlebell em cada mão. Mantenha os braços retos ao lado do corpo.
- Agora dê um passo à frente com o pé direito e dobre os joelhos para entrar em uma posição de estocada. Certifique-se de que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Pressione o calcanhar direito para recuar e, simultaneamente, dê um passo com o pé esquerdo para repetir.
3. Concha em banda
Clamshells são um dos melhores exercícios de tonificação para a parte inferior do corpo. Este exercício fortalece os glúteos e as coxas e aumenta a estabilização do quadril.
Para fazer concha em faixas:
- Deite-se do lado direito e enrole uma faixa de resistência em volta das coxas. Descanse a cabeça no braço direito.
- Agora coloque a mão esquerda no quadril, a perna esquerda em cima da direita e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Envolva o abdômen e mantenha os pés juntos enquanto levanta o joelho esquerdo em direção ao teto. Ao fazer isso, certifique-se de não levantar o joelho direito do chão ou girar os quadris.
- Traga os joelhos de volta ao início e repita em ambos os lados.
4. Levantamento terra romeno
O levantamento terra romeno está entre alguns dos exercícios de tonificação mais produtivos que visam vários músculos ao mesmo tempo. Tem como alvo a parte inferior das costas, glúteos, isquiotibiais, flexores do antebraço, adutores, trapézio e músculos centrais.
O levantamento terra romeno é considerado um exercício ideal para pessoas com dor lombar , pois fornece suporte e não sobrecarrega as costas.
Para fazer o levantamento terra romeno:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Pegue um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas. Agora aperte as omoplatas e gire lentamente a cintura enquanto empurra os quadris para trás.
- Ao dobrar para baixo, abaixe os halteres à sua frente e certifique-se de manter a coluna neutra.
- Volte ao início e repita.
5. Deadbug
Os deadbugs estão entre os exercícios de tonificação da parte superior do corpo com maior potencial, que visam particularmente os músculos eretores da espinha e os músculos abdominais transversais.
Este exercício ajuda a estabilizar as costas, o núcleo e a coluna e também ajuda a melhorar sua coordenação e postura.
Para fazer o deadbug:
- Deite-se de costas com os braços erguidos sobre o peito.
- Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e verifique se elas estão niveladas acima dos quadris. Agora envolva seu abdômen e abaixe lentamente o braço direito atrás da cabeça e a perna esquerda para a frente para pairar acima do chão.
- Volte ao início e repita com a perna e o braço opostos.
Exercícios de tonificação como os discutidos acima são ótimos para uma sessão de treino de corpo inteiro. Eles podem ser adicionados à sua rotina de ginástica ou até praticados em casa com ou sem nenhum equipamento.
A melhor coisa sobre os exercícios mencionados é que eles também são adequados para iniciantes . Apenas tome cuidado com o peso que você escolher e dê a devida atenção ao seu formulário. Aumente gradualmente as repetições à medida que ganha força e mantenha os movimentos lentos e controlados para evitar lesões.
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