A higiene do sono refere-se a hábitos de sono saudáveis que são importantes se você estiver procurando uma melhora geral na saúde. O sono desempenha um papel fundamental no bem-estar geral e também ajuda a reduzir o estresse. Durante o sono, o corpo se repara e produz novas células.
O rejuvenescimento é um aspecto importante do descanso, e o sono é a melhor maneira de deixar o corpo descansar e se renovar. Praticar uma boa higiene do sono pode trazer resultados surpreendentes, e esses hábitos são importantes para um corpo e uma mente saudáveis.
Importância de um bom sono
O sono de qualidade pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse associado ao ganho de gordura visceral, especialmente na região abdominal. A insônia crônica também está associada à ansiedade, depressão e outras doenças mentais graves.
Sinais comuns de distúrbios crônicos do sono incluem:
- Dificuldade em adormecer ou manter o sono
- Acordar sentindo-se cansado
- Sonolência durante o dia
- Ronco
- Dificuldades respiratórias
- Fadiga e letargia
O sono e a saúde mental estão associados entre si, e a falta de sono pode complicar as condições de saúde mental. Enquanto isso, se os problemas de saúde mental não forem tratados, eles também podem afetar a qualidade do sono.
Fatores que podem afetar a qualidade do sono incluem:
- Estresse ou ansiedade
- Dor e inflamação
- Certos medicamentos
- Cafeína
- Álcool
- Drogas ilícitas
- Apneia do sono ou insônia
Várias dessas causas podem ser evitadas mantendo uma boa higiene do sono. Disciplina e consistência são as chaves para melhorar a saúde geral.
Hábitos de higiene do sono a seguir para uma saúde melhor
Aqui estão cinco hábitos de higiene do sono que podem ajudá-lo a adormecer assim que você dormir:
1) Desligue seus dispositivos
Um hábito eficaz de higiene do sono para melhorar a qualidade do sono é manter todos os seus dispositivos eletrônicos afastados antes de ir para a cama.
A luz azul pode causar distúrbios do sono, interrompendo os hormônios do sono. Compre cortinas e persianas para evitar o excesso de luz do lado de fora. Você pode usar uma lâmpada noturna de baixa potência caso precise de uma à noite.
2) Tome um banho de sal
Um hábito comprovado de higiene do sono para melhorar a qualidade do sono é tomar banho com sais de banho à base de magnésio.
O magnésio é um mineral que acalma os nervos e reduz o estresse. Os comprimidos de banho de sal Epsom disponíveis comercialmente geralmente contêm sulfato de magnésio. Use alguns deles em sua banheira antes de dormir.
3) Tome um banho morno
Tome um banho morno antes de dormir. pois a água morna pode ajudar a manter a temperatura ideal do corpo e reduzir a pressão arterial.
Também ajuda a acalmar os músculos, ajudando você a adormecer facilmente após um longo dia cansativo. Um banho quente pode melhorar o fluxo sanguíneo e manter a pele saudável e fresca.
4) Use roupas confortáveis
Um hábito de higiene do sono muito importante é usar roupas confortáveis, de preferência de algodão macio. Roupas apertadas podem reduzir a circulação sanguínea e provocar um aumento da pressão arterial.
Roupas bem ventiladas podem ajudar na manutenção da temperatura ideal do corpo. No inverno, você pode optar por roupas de lã macia e bem ventiladas.
5) Gerencie o estresse
Um dos hábitos de higiene do sono mais cruciais é gerenciar os níveis de estresse. O estresse prolongado pode levar à insônia e a outros problemas graves de saúde mental.
Técnicas fáceis de gerenciamento de estresse podem ajudar muito e podem ser facilmente seguidas em casa. Isso pode incluir o corte de fatores externos de estresse, se possível, exercícios regulares para aumentar os níveis de serotonina e dopamina e meditação para acalmar sua mente.
Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.
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