Laxantes naturais, como certos alimentos, bebidas e ervas, podem ajudá-lo a se livrar da constipação e manter os movimentos intestinais regulares.
A constipação é um dos problemas mais comuns do mundo. Pode causar desconforto e também pode levar a complicações graves, se não for tratada no momento certo.
Principais sintomas da constipação
Os sintomas comuns de constipação podem incluir fezes irregulares ou secas, dor durante as evacuações, fezes que parecem bolinhas de gude ou pequenas pedras, perda de apetite, inchaço no abdômen e muito mais.
Embora vários medicamentos de venda livre estejam disponíveis para a constipação, nem todos são considerados seguros, pois podem ter efeitos colaterais.
Em vez disso, existem vários laxantes naturais, como alimentos ricos em fibras e probióticos, que podem funcionar igualmente bem e proporcionar alívio mais rápido, também sem efeitos colaterais. Muitos dos laxantes naturais também têm uma boa quantidade de água que facilita muito a eliminação das fezes.
Melhores laxantes naturais que podem aliviar a constipação
Aqui estão alguns dos melhores alimentos laxantes naturais que podem ajudar a mantê-lo regular e prevenir a constipação:
1. Alimentos probióticos
Os probióticos são excelentes laxantes naturais que não apenas ajudam a manter o movimento intestinal regular, mas também previnem uma variedade de problemas digestivos, incluindo diarréia e constipação. Eles ajudam a microflora do seu intestino e equilibram as bactérias ruins em seu trato digestivo.
Alguns alimentos probióticos que você certamente deve incluir em sua dieta são iogurte, kombucha , kefir e kimchi.
2. Aveia
A aveia está entre os principais laxantes naturais que atuam rapidamente e ajudam a aliviar os sintomas desconfortáveis da constipação. Eles são basicamente um grão que é carregado com beta-glucanos, que é uma fibra solúvel que oferece funções probióticas.
Os beta-glucanos também alimentam bactérias boas no sistema digestivo e ajudam a manter a flora intestinal normal e suas funções. Este laxante caseiro pode ser consumido como aveia ou com iogurte e frutas.
3. Vegetais de folhas verdes
Vegetais de folhas verdes também estão entre alguns dos laxantes naturais mais incríveis que não apenas previnem a constipação, mas também oferecem uma variedade de nutrientes essenciais, como o magnésio.
O magnésio é um eletrólito que ajuda a amolecer as fezes e permite que elas passem facilmente sem dor. Vegetais como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas e couve são considerados benéficos para aliviar a constipação.
4. Pulsos
Leguminosas como lentilhas, feijões e ervilhas são ricas em fibras, o que as torna um amolecedor natural das fezes. Além da fibra, as leguminosas também contêm grandes quantidades de outros nutrientes essenciais que podem ajudar a aliviar a constipação e outros problemas digestivos. Estes incluem folato, potássio, vitamina B6 , zinco e muito mais. Estudos sugerem que 100 gramas de leguminosas cozidas podem oferecer cerca de 26% da ingestão diária de fibras.
5. Frutas
Várias frutas são ricas em fibras insolúveis e teor de água e funcionam como excelentes laxantes naturais. Frutas como kiwi, maçãs, uvas, peras, mamão e bagas são benéficas para aliviar a constipação. Na verdade, alguns deles também contêm actinidina, uma enzima que ajuda a aliviar os sintomas gastrointestinais superiores, como dor, cólicas, indigestão e refluxo ácido .
6. Sementes de chia
As sementes de chia estão entre os alimentos mais ricos em fibras, tornando-as um ótimo laxante natural. 1 onça de sementes de chia tem aproximadamente 9,8 gramas de fibra (39% de sua necessidade diária). O melhor das sementes de chia é que, quando misturadas com água, formam uma textura semelhante a um gel, que ajuda a amolecer as fezes e facilita a passagem. As sementes de chia são versáteis e podem ser adicionadas a uma variedade de alimentos e bebidas.
Para aliviar a constipação, você deve consumir uma a duas colheres de sopa de sementes de chai todos os dias. Basta mergulhá-los antes de adicioná-los à sua receita para obter o máximo de nutrientes deles.
Além dos alimentos mencionados acima, certas bebidas, como água e sopas, também são consideradas laxantes naturais que podem ajudar a manter os movimentos intestinais regulares. Beber muita água pode resolver os sintomas e também prevenir a constipação no futuro.
A maioria dos casos de constipação aguda pode ser tratada com mudanças no estilo de vida e na dieta. No entanto, para constipação crônica, é melhor consultar um médico, pois às vezes pode ser uma indicação de uma condição subjacente grave.
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