A melhor maneira de começar o dia é com alimentos saudáveis para comer com o estômago vazio. Junto com um café da manhã nutritivo, ajuda a manter a energia e a saciar a fome por longas horas. Esta refeição deve conter boas quantidades de fibras, proteínas, vitaminas e gorduras saudáveis.
Com o estômago vazio, alguns alimentos são ideais para comer, enquanto outros devem ser evitados. Os grupos de alimentos que não devem ser consumidos como primeira refeição do dia incluem bananas, pepinos crus, refrigerantes, bebidas com cafeína, tomates, peras, doces e iogurte.
Um café da manhã balanceado geralmente inclui proteínas, fibras e uma variedade de nutrientes. Experimente opções simples como ovos, torradas de trigo integral com cobertura, nozes e chá verde para um café da manhã fácil e nutritivo. Vamos dar uma olhada nos alimentos que é melhor comer com o estômago vazio e dar um impulso saudável ao nosso dia.
8 melhores alimentos para comer com o estômago vazio
A comida que comemos como primeira refeição do dia é uma decisão muito importante, pois define a energia para quão produtivos nossos planos pois o dia será. Aqui está uma lista dos melhores alimentos para incorporar naquilo que comemos com o estômago vazio:
1. Mel, água e limão
Beba um copo de água morna com meio limão e uma colher de sopa de mel. O conteúdo de minerais, flavonóides, vitaminas e enzimas do mel ajuda a manter e limpar o sistema digestivo.
Quando combinados, a água e o mel ajudam você a se manter hidratado o dia todo, aceleram o metabolismo e eliminam regularmente as toxinas. Além disso, a água e o mel têm pouquíssimas calorias.
2. Frutas frescas
As frutas possuem uma abundância de nutrientes que são incríveis para a nossa saúde, como fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais. É útil comer frutas frescas logo pela manhã com o estômago vazio, pois elas podem ajudar na perda de peso, no aumento da energia natural e na desintoxicação do sistema. .
As frutas frescas também são super suaves para o estômago e são boas para consumir com o estômago vazio. Ajuda na eliminação de toxinas e estimula o bom funcionamento do intestino. Acredita-se também que diminui o colesterol ruim no corpo.
3. Aveia
A aveia é feita de aveia laminada ou cortada em aço. Contém beta-glucano, uma fibra solúvel com qualidades probióticas e antioxidantes que pode ajudar a diminuir os níveis de glicose e colesterol.
A aveia também ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que diminuirá a vontade de mordiscar no meio da manhã devido à maneira como seu corpo a decompõe. O alto teor de fibra solúvel da aveia auxilia na digestão e também reduz o colesterol.
4. Amêndoas embebidas
Altas concentrações de nutrientes vitais, como fibras, proteínas, vitamina E, manganês e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, podem ser encontradas nas amêndoas. Amêndoas são melhor consumidas demolhadas na noite antes. Coma cerca de 8 a 10 amêndoas todas as manhãs. Deixar as amêndoas de molho durante a noite deixa a pele macia e você pode retirá-las facilmente.
5. Suco de Amla (groselha)
Acredita-se que beber suco de amla com o estômago vazio estimula a taxa de metabolismo do corpo, ajudando-o a queimar calorias com mais eficiência. Além disso, seu alto teor de fibras pode criar uma sensação de saciedade, reduzindo assim os excessos.
Rica em vitamina C, a amla também ajuda a aumentar a imunidade. Acredita-se que o consumo regular de amla aumenta a expectativa de vida. A alcalinidade da amla fortalece o sistema digestivo e também ajuda a manter a pele, o cabelo e a visão excelentes.
6. Ovos
Os ovos oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, sendo o principal deles que eles mantêm você saciado por mais tempo, evitando assim que você comer demais ou mastigar alimentos prematuramente. Por serem ricos em calorias, os ovos fazem com que você consuma menos calorias ao longo do dia, auxiliando assim na redução de gordura a longo prazo.
Os ovos também contêm luteína e zeaxantina na gema, antioxidantes que parecem apoiar a saúde ocular e podem trazer benefícios para a pele, o fígado, os olhos e a saúde cardiovascular.
7. Datas
As datas fornecem energia instantânea para começar o seu dia. As fibras solúveis presentes nas tâmaras ajudam a manter uma ótima saúde digestiva e a aliviar a prisão de ventre. Além disso, acredita-se que o potássio presente neles trata dores de estômago e diarreia.
Comer tâmaras todas as manhãs com o estômago vazio também pode promover uma perda de peso saudável. Isso se deve ao alto teor de fibras, que retarda a absorção de nutrientes no intestino grosso. Além disso, as tâmaras podem aumentar o metabolismo, reduzindo a produção de ácidos graxos de cadeia curta.
8. Sementes de chia
Uma excelente fonte de fibra são as sementes de chia. Quase 10 gramas (uma onça ou 28 gramas) de sementes secas de chia são ricas em fibra. Além disso, essa fibra aumenta a quantidade de comida que passa pelo trato digestivo e absorve água, mantendo você se sentindo saciado por mais tempo. Entre outras vantagens, os nutrientes das sementes de chia podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e evitar inflamações.
Portanto, é importante consumir regularmente estes grupos de alimentos com o estômago vazio para colher os seus benefícios. As melhores opções para saciá-lo e melhorar sua saúde geral são os grupos de alimentos ricos em fibras, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
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