Um peso saudável não significa seguir uma dieta ou programa. Maneiras rápidas de perder peso envolvem redução do estresse, exercícios frequentes e um estilo de vida saudável.
Dois elementos essenciais da perda de peso são exercícios e dieta alimentar. Em termos de perda de peso, nenhuma quantidade de exercício pode compensar uma dieta pobre. A atividade física, independentemente dos objetivos de perda de peso, oferece grandes vantagens para a saúde do corpo e da mente.
Perder peso ajuda a diminuir as chances de obesidade e doenças cardíacas e lhe dá energia. É muito útil se você tem diabetes ou obesidade.
A rápida perda de peso ajuda a controlar o açúcar no sangue, a insulina, o colesterol e a pressão arterial. Você pode então fazer uma transição gradual para ajustes de estilo de vida de longo prazo, ganhando impulso a partir daí.
Neste artigo, exploraremos alguns métodos rápidos para perder peso.
8 maneiras rápidas de perder peso
Começar sua jornada para perder peso pode ser assustador. Há algumas coisas que podemos adicionar às nossas vidas para ajudar a impulsionar esse processo e perder peso rapidamente.
Aqui estão algumas maneiras rápidas de perder peso.
1. Jejum intermitente
Uma forma de fazer dieta chamada jejum intermitente refere-se a fazer jejuns breves e regulares e a comer refeições mais rapidamente durante o dia. Está provado que o jejum intermitente de curto prazo com duração de até 26 semanas é tão eficaz para a perda de peso quanto seguir uma dieta diária de baixa caloria.
Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem jejuar em dias alternados e seguir uma dieta típica em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25-30% das necessidades energéticas do corpo em dias de jejum.
Jejue por 16 horas e coma apenas durante uma janela de oito horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria entre meio-dia e 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito fez com que os participantes consumissem menos calorias e perdessem peso.
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar comer demais.
2. Monitorando sua dieta e exercícios
É importante saber o que você come e bebe todos os dias para perder peso rapidamente. Podemos fazer isso usando um rastreador on-line ou até mesmo um diário para registrar nossas refeições diárias. Acompanhar a dieta e os exercícios pode ser útil para a perda de peso porque promove mudanças de comportamento e aumenta a motivação.
Um estudo descobriu que o monitoramento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Mesmo um dispositivo tão simples como um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perder peso.
3. Comer com atenção
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem os alimentos. Além de permitir que as pessoas desfrutem da comida, essa abordagem pode auxiliar na perda de peso.
Devido às suas agendas agitadas, a maioria das pessoas frequentemente come rapidamente enquanto trabalha em suas mesas, assiste TV ou faz refeições apressadas. Conseqüentemente, muitas pessoas nem percebem o que estão comendo.
Técnicas para uma alimentação consciente incluem sentar-se para comer, evitar distrações enquanto come, comer devagar e fazer escolhas alimentares ponderadas.
4. Comer proteínas nas refeições
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a sentirem-se saciadas. Isto se deve principalmente à diminuição do hormônio da fome grelina e ao aumento dos hormônios da saciedade em adultos jovens.
Também foi demonstrado que os efeitos hormonais de tomar um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas. Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, manteiga de nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e pudim de sementes de chia.
5. Reduzir açúcar e carboidratos refinados
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, que têm ligações definitivas com a obesidade, mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos. Os grãos refinados passam por processamento para remover o farelo e o gérmen, que contêm a maior parte das fibras e dos nutrientes do grão. Isso inclui arroz branco, pão branco e macarrão normal.
Eles são fáceis de digerir e rapidamente se transformam em glicose no corpo. Por outro lado, os grãos integrais têm maior probabilidade de reduzir a fomer e aumentar a saciedade, o que pode levar a uma diminuição na ingestão de calorias.
Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos altamente processados e açucarados por opções nutricionalmente mais densas.
6. Comer muita fibra
A fibra dietética descreve carboidratos vegetais que são impossíveis de digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluir muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de saciedade, levando potencialmente à perda de peso. Alimentos ricos em fibras incluem cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio; frutas e vegetais; ervilhas, feijões e leguminosas; nozes e sementes, etc.
7. Ter uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que dormir menos de 5–6 horas por noite está associado a um aumento na incidência de obesidade. Esse sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo pelo qual o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insatisfatório pode promover resistência à insulina e aumentar os níveis de cortisol, que também promovem o armazenamento de gordura.
O tempo de sono também afeta a regulação dos hormônios leptina e grelina, que controlam o apetite. A leptina envia sinais de saciedade ao cérebro.
8. Gerenciando seus níveis de estresse
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo. No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará o apetite e poderá levá-las a comer mais.
O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo a partir da fonte preferida de combustível, os carboidratos. A insulina então transporta o açúcar dos carboidratos no sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não utilizar esse açúcar para lutar ou fugir, o corpo irá armazená-lo como gordura.
Alguns métodos de controle do estresse incluem ioga, meditação ou tai chi, técnicas de respiração e relaxamento e passar algum tempo ao ar livre, por exemplo, caminhando ou fazendo jardinagem.
Portanto, perder peso rapidamente é realmente possível e nada difícil se você for disciplinado e seguir a rotina de exercícios e a dieta que você definiu para você mesmo. Disciplina e dedicação significam que 50% do seu trabalho está concluído, o que facilitará a perda de peso.
Deixe um comentário