Lista de exercícios compostos para sua rotina semanal de exercícios

Lista de exercícios compostos para sua rotina semanal de exercícios

Ter uma lista de exercícios compostos tornará sua rotina de exercícios muito mais fácil. Esses exercícios são movimentos multiarticulares que envolvem vários grupos musculares e promovem força geral e aptidão funcional.

É melhor ter uma rotina adequada, mas se não tiver, uma lista de exercícios compostos pode ajudá-lo a saber em quais focar, como peito ou pernas, em determinados dias.

Lista de exercícios compostos

Exercícios compostos (Foto de Jelmer Assink no Unsplash)
Exercícios compostos (Foto de Jelmer Assink no Unsplash)
  1. Agachamentos
  2. Deadlifts
  3. Supino
  4. Imprensa aérea (também conhecida como imprensa militar)
  5. pull-ups
  6. Remadas curvadas
  7. Lunges
  8. mergulhos
  9. Flexões
  10. limpo e idiota
  11. Arrebatar
  12. caminhada do fazendeiro
  13. levantamento terra romeno
  14. Curl com barra em pé
  15. propulsores
  16. saltos de caixa
  17. Balanços de Kettlebell
  18. Pressione
  19. Linhas renegadas
  20. Agachamento dividido

Esses exercícios compostos visam vários grupos musculares simultaneamente e são ótimos para aumentar a força geral, melhorar a coordenação muscular e melhorar os padrões de movimento funcional.

Lembre-se de usar a forma e a técnica adequadas ao realizar qualquer um dos exercícios da lista acima mencionada de exercícios compostos para minimizar o risco de lesões.

Exercícios compostos para costas

Músculos dorsais (foto de FitNish Media no Unsplash)
Músculos dorsais (foto de FitNish Media no Unsplash)

Exercícios compostos para as costas visam múltiplos músculos na parte superior, média e inferior das costas, bem como os músculos dos ombros e braços.

Aqui estão alguns exercícios compostos eficazes para as costas :

levantamento terra

Deadlifts visam principalmente os músculos da parte inferior das costas, mas também envolvem os músculos da parte superior das costas, incluindo as armadilhas e dorsais.

Remada inclinada

As remadas curvadas trabalham os músculos da parte superior e média das costas, incluindo os rombóides, trapézios e dorsais. Eles também envolvem o bíceps e os deltóides posteriores.

Lat pulldown

Os puxadores laterais visam principalmente o latissimus dorsi (lats), mas também envolvem os músculos do meio das costas e dos braços.

Exercícios compostos para pernas

Os exercícios compostos para as pernas são excelentes para aumentar a força geral das pernas, melhorar a coordenação muscular e promover padrões de movimento funcionais .

Aqui estão alguns exercícios compostos eficazes para as pernas:

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios compostos mais fundamentais para as pernas. Eles visam o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Estocada

Lunges visam o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Eles também envolvem o núcleo para estabilidade.

Exercícios compostos para peito

Músculos do peito (foto de Rohit Reddy no Unsplash)
Músculos do peito (foto de Rohit Reddy no Unsplash)

Exercícios compostos para o peito visam os principais músculos do peito, como o peitoral maior, ao mesmo tempo em que envolvem outros músculos da parte superior do corpo.

Aqui estão alguns exercícios compostos eficazes para o peito:

Supino

O supino é um exercício composto clássico que visa principalmente os músculos peitorais maiores. Também envolve os tríceps, deltóides e músculos estabilizadores dos ombros e parte superior das costas.

Supino inclinado

O supino inclinado tem como alvo os músculos da parte superior do peito, juntamente com o tríceps e os ombros. Também envolve os músculos peitorais maiores.

Lembre-se de usar a forma e a técnica adequadas ao realizar exercícios compostos para o peito e aumente gradualmente o peso ou a dificuldade à medida que avança.

Você pode encontrar a lista de exercícios compostos para ombros aqui .

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