Os ataques de pânico noturnos são ataques terríveis de ansiedade que você pode experimentar enquanto dorme à noite. Ataques de pânico podem acontecer a qualquer momento. É possível experimentar um enquanto você está dormindo também. Estes são chamados de ataques de pânico noturnos e são semelhantes aos que as pessoas têm quando estão acordadas.
Os ataques de pânico são geralmente breves e não duram mais de dez minutos. No entanto, os sintomas associados a ela podem durar mais tempo. Embora um ataque de pânico isolado seja extremamente desagradável, não é raro ou fatal.
Sintomas de ataque de pânico noturno
Se você já acordou do sono sentindo o coração batendo forte, como se não conseguisse respirar e encharcado de suor, pode estar tendo um ataque de pânico noturno.
Os ataques de pânico noturnos são muito reais e podem causar graves interrupções em sua rotina de sono. Semelhante a um ataque de pânico diurno , os sintomas podem envolver tremores, sudorese e dores no peito, e você pode acordar com falta de ar e sentir medo.
Você também pode sentir sintomas físicos associados, como náuseas, dores de cabeça e tonturas. Algumas pessoas também relatam sentir que vão desmaiar, mas as chances reais disso acontecer são muito baixas.
Embora sentir ansiedade à noite também possa ser causado por trauma (por exemplo, pesadelos), estresse, preocupação ou depressão, esses tipos de sintomas físicos que o acordam do sono e não têm um gatilho óbvio geralmente estão associados ao transtorno do pânico .
Às vezes, os ataques de pânico noturnos ocorrem mais quando você está enfrentando um estresse elevado em sua vida ou quando os ataques de pânico diurnos também são frequentes. É importante saber que você não está sozinho e que outras pessoas também passaram por essa experiência terrível.
Tratamento de ataques de pânico noturnos
A aceitação é uma das chaves para todos os problemas. Depois de aceitar o que está experimentando, fica muito mais fácil lidar com isso. Conheça, entenda e aceite os ataques de pânico noturnos! Aqui estão algumas dicas de estilo de vida que podem ajudá-lo a relaxar e aliviar sua ansiedade à noite:
1) Meditação e Respiração Profunda
Meditar imediatamente antes de dormir pode ser uma ótima maneira de relaxar durante a noite. A prática regular de meditação pode ajudá-lo a longo prazo. A respiração profunda é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e o estresse. Pode diminuir a frequência cardíaca e melhorar a pressão arterial. Se estiver tendo um ataque de pânico à noite, tente respirar fundo para aliviar o ataque.
2) Hábitos de sono saudáveis
Fixe sua hora de dormir e acorde na mesma hora para evitar a ocorrência de ataques de pânico noturnos. Certificar-se de que você está feliz e confortável em seu próprio quarto ajudará a melhorar sua qualidade de sono. Passe algum tempo sozinho no chuveiro, apreciando sua vida, corpo e alma. Banhos quentes antes de dormir podem ajudar a dormir melhor.
3) Desintoxicação digital
Faça uma desintoxicação digital uma hora antes de ir para a cama. Isso promove paz mental e relaxamento. É menos provável que você tenha um ataque de pânico noturno se for capaz de criar uma distância entre você e a estimulação excessiva.
4) Exercício
O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Se você sentir ansiedade noturna, exercitar-se no início ou no final da tarde pode ajudá-lo a se sentir mais sonolento antes de dormir. No entanto, tente evitar o exercício antes de ir para a cama, pois pode fazer você se sentir mais ativo do que descansado.
5) Terapia
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser um tratamento útil para esses tipos de ataques. Visite um profissional de saúde experiente no tratamento do pânico para começar sua jornada de recuperação. Um especialista em sono pode ajudá-lo com a medicação certa e introduzir rituais de sono para melhorar a qualidade do seu sono.
Não importa o quão assustadores sejam seus ataques de pânico noturnos, sempre haverá uma luz brilhante de calma e cura esperando por você. Não desista; mantenha a esperança viva e acenda essa luz interior para enfrentar seus medos e encontrar paz em suas noites. Às vezes, para passar a noite, temos que enfrentar nossos maiores medos.
Se você está lutando contra ataques de pânico noturnos, lembre-se de que não está sozinho. Um especialista em sono pode ajudá-lo a controlar seus ataques de pânico e reduzir seu nível de ansiedade. Ao mesmo tempo, ingressar em grupos de apoio pode permitir que você desabafe e fale sobre seus pesadelos.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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