Procurando alguns alimentos saudáveis e com alto teor calórico para ganho de peso? Nesse caso, listamos alguns dos melhores que certamente ajudarão você a atingir o peso desejado.
Ganhar peso pode ser bastante desafiador, especialmente se você tiver uma dieta pobre ou restrita. A boa notícia é que consumir certos alimentos com alto teor calórico pode ajudá-lo a ganhar peso com segurança e saúde.
Adicionar alguns alimentos específicos à sua dieta pode fornecer nutrientes e calorias extras, tornando seus esforços de ganho de peso mais eficazes.
Principais alimentos calóricos para ganho de peso
Aqui está uma lista de alimentos de alto teor calórico para ganhar peso. Adicionar estes cinco alimentos e bebidas para ganho de peso à sua dieta regular pode ajudá-lo a ganhar peso e também aumentar a resistência:
#1 Arroz
O arroz é um dos melhores alimentos calóricos para ganho de peso. É um alimento denso em calorias que certamente ajudará você a atingir suas metas de peso.
Uma xícara de arroz branco cozido tem aproximadamente 200 calorias, cerca de 40 gramas de carboidratos e pouquíssima quantidade de gordura. O arroz é conveniente e fácil de cozinhar e pode ser adicionado a uma refeição de alto teor calórico para ganho de peso.
#2 Batata e outros carboidratos complexos
As batatas também estão entre alguns dos melhores alimentos de alto teor calórico para ganho de peso. Eles são saborosos e econômicos, além de uma maneira fácil de adicionar calorias extras à sua dieta diária.
As batatas não são apenas densas em calorias, mas também oferecem outros nutrientes, como potássio e fibras. Além das batatas, aqui estão algumas outras fontes de carboidratos complexos que você deve adicionar à sua dieta para ganhar peso.
- milho
- Quinoa
- trigo sarraceno
- aveia
- batatas doces
- leguminosas e feijões
#3 Carne vermelha
As carnes vermelhas estão entre os principais alimentos calóricos para ganho de peso. Carnes vermelhas como carne de porco e bovina são um dos alimentos mais calóricos que você pode consumir para a construção muscular.
Além disso, as carnes vermelhas contêm creatina dietética, um composto importante que suporta o crescimento muscular, força, tamanho e saúde. Oitenta e cinco gramas de bife são carregados com 25 gramas de proteína, 220 calorias e cerca de 2,6 gramas de leucina.
#4 Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim também é uma excelente opção alimentar quando se trata de ganhar peso. É rico em proteínas e tem quase todos os aminoácidos que o corpo humano precisa para aumentar a resistência e melhorar o funcionamento do sistema imunológico.
Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim têm sete gramas de proteína, 191 calorias, sete gramas de carboidratos e 16 gramas de gordura. Comer manteiga de amendoim com fatias de pão ou frutas todos os dias é um dos melhores lanches calóricos para ganho de peso que você pode comer.
#5 Salmão e outros peixes gordos
Salmão e outros peixes são uma boa fonte de alimentos ricos em calorias que podem ajudar no ganho de peso e massa muscular.
Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 , que estão ligados a inúmeros benefícios à saúde e também são conhecidos por reduzir o risco de doenças como problemas cardíacos e derrames. Tente consumir pelo menos 1-2 pedaços de peixe todos os dias para ganhar peso e músculos rapidamente.
Outros alimentos ricos em calorias para ganho de peso incluem:
- bananas
- pão integral
- Frutas secas
- barras de cereais
- abacates
- queijo
- iogurte integral
- ovos inteiros
- massas e produtos de trigo
Embora os alimentos com alto teor calórico sejam importantes para ganhar peso, as bebidas com alto teor calórico também podem ajudar.
De shakes e chocolate quente a smoothies e sucos, existem inúmeras bebidas com alto teor calórico para ganho de peso. Estes podem incluir shakes de proteína, milkshakes, smoothies e sucos.
No entanto, para evitar o acúmulo de massa gorda, você deve consumir os alimentos e bebidas mencionados com moderação e também seguir uma sessão regular de treinamento de força.
Deixe um comentário