Posturas de ioga de 3 pessoas para iniciantes: 5 simples para começar sua prática

Procurando uma maneira única de apimentar suas sessões de ioga? Experimente poses de ioga para 3 pessoas e veja como isso funciona para você.

As poses de ioga para 3 pessoas se enquadram no acro yoga. Embora a maioria das poses acrobáticas envolva duas pessoas, você pode praticá-las com três para tornar sua sessão ainda mais divertida. Este tipo de yoga é um verdadeiro desafio de trabalho em equipe e exige que os colegas yogis sejam fortes e confiantes para que possam apoiar e equilibrar uns aos outros.

Posições importantes em poses de ioga de 3 pessoas

A pose de ioga para 3 pessoas inclui três posições, a saber, base, flyer e spotter. A base é a pessoa que está no chão deitada de costas e apoiando as outras duas por baixo. Eles são a base que fornece toda a estabilidade, equilíbrio e força aos companheiros.

O flyer é a pessoa que está no ar. São eles que se equilibram nos membros da base e ficam principalmente no ar durante as poses. Flyers precisam ter muito equilíbrio, controle e força.

O observador é a rede de segurança para os outros dois iogues. Essa é a pessoa que fica de olho na postura e na forma de todos e garante que tudo corra bem. Eles também podem fazer parte da pose.

poses de ioga de 3 pessoas

Ao contrário dos exercícios de ioga solo, em poses de ioga de 3 pessoas, você pode esperar realizar elevadores e outros movimentos complicados no chão ou mesmo no ar. Portanto, esteja preparado e focado.

Para ajudá-lo a começar, listamos cinco das melhores poses de ioga para 3 pessoas que você pode fazer:

#1 Círculo de lótus

O círculo de lótus é uma pose de ioga fácil para 3 pessoas que pode ser dominada rapidamente.

Para fazer esta postura:

• Tome uma posição sentada confortável em um círculo com os joelhos se tocando e os corpos costas com costas.
• Respire fundo e mova as mãos sobre a cabeça. Ao expirar, coloque uma mão no joelho do seu parceiro à esquerda e a outra no seu parceiro à direita.
• Alongue as costas e abra o peito ao se acomodar na posição. Feche os olhos e tente sincronizar suas respirações.

# 2 Pose de dançarina de 3 vias

A pose de dançarino também está entre as poses de ioga de 3 pessoas que você pode fazer como aquecimento para a sessão. Certifique-se de que todos tenham um aperto forte para que ninguém se machuque.

Para fazer esta postura:

• Comece em um círculo e continue um de frente para o outro no centro. A partir daí, mude o peso para uma perna e dobre lentamente a perna oposta na altura do joelho.
• Mantenha as mãos juntas ao redor do tornozelo esquerdo e empurre o glúteo traseiro até que o pé fique levantado na postura do dançarino.
• Mova o braço oposto para a frente e para cima e junte as mãos com os outros parceiros no meio do círculo.
• Mantenha-se equilibrado e respire junto.

#3 Pose de prancha em trio

A pose de prancha trio é uma pose de ioga desafiadora e difícil para 3 pessoas que requer grande força e equilíbrio do núcleo. Você deve tentar essa postura apenas quando conseguir segurar uma prancha sólida por alguns segundos para si mesmo.

Para fazer esta postura:

• Coloque seu iogue mais forte na base em uma posição de prancha completa.
• O segundo iogue precisa formar o bloco do meio. Para isso, precisa segurar os tornozelos da base e colocar os pés em cima dos ombros da base.
• O iogue superior precisa repetir os movimentos do segundo iogue, mas na direção oposta.
• Todos devem manter a cabeça reta, olhar para baixo e pescoço neutro.
• Para sair da pose, o parceiro de cima pode se afastar lentamente e os outros dois podem seguir.

#4 Dobra tripla para frente

A dobra tripla para a frente também está entre algumas das poses de ioga de 3 pessoas mais interessantes que você pode fazer.

Para fazer esta postura:

• Fique em pé no colchonete com as costas pressionadas uma contra a outra.
• Mova os braços em direção ao teto e sinta um alongamento no pescoço, ombros e coluna.
• Dobre lentamente os quadris e dobre para a frente enquanto segura as mãos de seus parceiros. Mantenha as costas retas e os músculos centrais envolvidos durante a postura.

#5 Pose do triplo guerreiro III

Esta é uma das poses de ioga de 3 pessoas mais simples que podem ser feitas em qualquer superfície, seja grama ou madeira.

Para fazer esta postura:

• Comece em um círculo e fique de frente um para o outro. Estenda os braços para cima com as palmas voltadas para dentro.
• Mude seu peso em uma perna e gire a cintura enquanto permite que a outra perna suba atrás de você.
• Segure as mãos ou entrelace os braços e ajuste a postura conforme necessário. Mantenha o corpo em forma de T ao dobrar a cintura.

Poses de ioga para três pessoas podem ser um grande desafio. Portanto, se você não tem certeza sobre esse tipo de ioga, não tente, pois pode causar lesões e quedas. Além disso, se você tiver algum tipo de lesão ou dor no corpo, evite poses de flexão intensas e consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de sessão de ioga.