Os exercícios com a bola de parto estão em discussão pelos motivos certos. Quer você se refira a ela como uma bola de exercício, bola de nascimento, bola de estabilidade, bola suíça ou bola de equilíbrio, esta peça de equipamento multiuso é um dos produtos para grávidas favoritos de todos os tempos.
A saúde da futura mãe e do feto depende de a futura mãe continuar fisicamente apta e ativa durante a gravidez.
Essas bolas grandes e infláveis oferecem uma superfície confortável e confortável para uma série de atividades que podem ajudar o corpo a ficar mais forte, aliviar o desconforto e se preparar para o trabalho de parto.
Melhores exercícios com bola para trabalho de parto
Listamos alguns dos melhores exercícios com bola de parto que proporcionam conforto e ajudam a diminuir as dores do parto:
1) Inclinações pélvicas
Os músculos pélvicos são fortalecidos e o alinhamento pélvico é aprimorado por inclinações pélvicas em uma bola de parto. Seus pés devem estar apoiados no chão enquanto você se senta na bola. Incline os quadris para frente e para trás enquanto balança lentamente a pélvis para frente e para trás. Além de estimular o alinhamento pélvico adequado durante o trabalho de parto, esse exercício também alivia a dor lombar.
2) Círculos de quadril
Os círculos do quadril na bola de parto são úteis para preservar a mobilidade do quadril e aliviar a tensão do quadril. Movimentos circulares do quadril devem ser feitos enquanto estiver sentado na bola. Comece com pequenos círculos e aumente seu tamanho gradualmente. Durante as primeiras horas de trabalho de parto, este exercício pode ser benéfico, pois estimula a flexibilidade.
3) Alongamentos nas costas
Um alongamento relaxante das costas pode ser alcançado sentando-se na bola de parto e balançando suavemente para frente e para trás. Para alongar os músculos da região lombar, você também pode se inclinar para a frente sobre a bola enquanto apoia as mãos no chão. Esses exercícios podem melhorar a postura , aliviar a tensão muscular nas costas e ajudar no desconforto nas costas.
4) Balançar na bola
Na bola de parto, balançar suavemente para frente e para trás ou de um lado para o outro pode ajudar a acalmar a mente e o corpo e relaxar o corpo. Essa atividade pode ser reconfortante e eficaz para controlar as contrações durante o trabalho de parto.
5) Agachamento
Agachar-se usando uma bola de parto como apoio ajuda a fortalecer os músculos das pernas, abre a área pélvica e promove o posicionamento ideal do bebê.
Coloque os pés na largura dos ombros na frente da bola, incline-se para trás e descanse a região lombar contra o objeto. Agache-se mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Fique de pé e fique ereto. Os agachamentos são ótimos para desenvolver a força da parte inferior do corpo e estar pronto para a fase de empurrar do trabalho de parto.
Benefícios dos exercícios de bola de parto
Sua própria preferência determinará se você optará por realizar exercícios de bola de parto para iniciar o trabalho de parto. Não há nenhuma lei que exija o uso de uma bola de parto durante a gravidez ou o parto.
Muitas mulheres não. No entanto, se você estiver interessado em aprender as melhores técnicas de bola de parto para reduzir a dor do parto, estamos aqui para ajudá-lo.
1) Capacidade de reduzir a dor
Devido à sua capacidade de diminuir a dor durante o trabalho de parto, os exercícios com bola de parto são, sem dúvida, os favoritos entre muitas mães. Como sentar na bola de parto fortalece a região lombar e a barriga, você pode usá-los para relaxar durante a gravidez.
2) Confortável
Os exercícios de bola de parto são bastante populares, pois podem fazer você se sentir mais confortável e diminuir qualquer dor que possa ter. E não pense que usar uma bola de parto exige que você espere até entrar em trabalho de parto. Nos meses ou semanas antes do parto, muitas mulheres acharam incrivelmente benéfico usar uma bola para ajudar a aliviar a pressão e a dor.
3) Ajuda a abrir os músculos pélvicos
Além disso, sentar-se ereto na bola ajuda a promover a abertura dos músculos pélvicos. Isso permitirá que o bebê entre na pelve e se prepare para o nascimento.
4) Reduza a ansiedade e o estresse
O estresse, a ansiedade e a dor do parto podem ser diminuídos usando uma bola de parto durante o trabalho de parto.
Há muitas vantagens em incluir exercícios de bola de parto em sua rotina pré-natal. Esses exercícios podem ajudar seu corpo a se preparar para os rigores do trabalho de parto, fortalecendo os músculos, aumentando a flexibilidade e promovendo o relaxamento.
Eles também podem ajudar a tornar sua gravidez mais confortável. Para ter certeza de que seu programa de condicionamento físico é seguro e adequado às suas necessidades específicas durante a gravidez, sempre consulte seu profissional de saúde antes de começar.
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