É sempre uma boa ideia incluir alimentos protéicos para perda de peso devido às suas incríveis propriedades nutricionais. As proteínas ajudam a regular os hormônios da fome e da saciedade, reduzindo o desejo por junk food e alimentos ricos em carboidratos.
Neste artigo, trazemos uma lista de alimentos proteicos para perda de peso que podem ajudá-lo a perder peso naturalmente e com facilidade.
Por que comer alimentos ricos em proteínas para perda de peso?
Proteína é o termo usado para descrever uma cadeia de aminoácidos, que são os blocos de construção do corpo.
Eles são necessários para a síntese muscular, a função de enzimas, hormônios e várias outras moléculas do corpo. A proteína faz você se sentir satisfeito e não causa picos de insulina, ao contrário dos carboidratos. Portanto, eles são as melhores coisas para incluir em uma dieta para perda de peso rápida.
Lista de alimentos proteicos para perda de peso
Confira a análise nutricional dos cinco melhores alimentos proteicos para emagrecer:
1 ovo
Os ovos são a melhor fonte de proteína em termos de biodisponibilidade. As calorias dos ovos são fornecidas por gorduras boas e, portanto, não causam ganho de peso. Cem gramas de ovos contêm:
- Calorias : 155 kcal
- Proteína : 12,6 gramas
- Carboidratos : 1,12 gramas
- Gordura : 10,6 gramas
- Colina : 294 mg
- Vitamina D : 87 UI
- Colesterol : 373 mg
2) Frango
As calorias e proteínas dos peitos de frango os colocam entre os melhores alimentos protéicos para perda de peso e se encaixam eficientemente em uma dieta pobre em carboidratos, se você estiver seguindo uma. Um peito de frango tem o seguinte valor nutricional:
- Calorias : 128 kcal
- Gordura : 2,7 gramas
- Sódio : 44 mg
- Carboidratos : 0 grama
- Fibra : 0 grama
- Açúcares : 0 grama
- Proteína : 26 gramas
3) Peixe
O peixe contém ácidos graxos ômega-3 essenciais. Esses ácidos graxos são extremamente benéficos para a saúde do coração e das articulações.
Os ácidos graxos ômega-3 são as melhores moléculas anti-inflamatórias que você pode precisar. Atum, arenque e salmão estão entre os melhores peixes para se manter saudável e estão entre os melhores alimentos protéicos para perda de peso.
O valor nutricional de 100 gramas de salmão é:
- Calorias: 280 kcal
- Gordura: 12,5 gramas
- Sódio: 86 mg
- Carboidratos: 0 grama
- Fibra: 0 grama
- Açúcares: 0 grama
- Proteína: 39,2 gramas
4) Queijo
Quase todos os tipos de queijo natural não são apenas ricos em proteínas, mas também em cálcio e outras vitaminas. Eles estão entre os melhores alimentos protéicos para perda de peso e construção muscular.
Cem gramas de queijo cheddar contém:
- Calorias : 120 kcal
- Gordura : 10 gramas
- Sódio : 190 mg
- Carboidratos : 0 gramas
- Fibra : 0 gramas
- Açúcar : 1 grama
- Proteína : 7 gramas
- Cálcio : 201,6 mg
- Vitamina A : 95,7 mcg
- Vitamina B12 : 0,3 mcg
5) Amêndoa
Para os veganos, as amêndoas podem ser uma incrível fonte de proteína. Embora várias nozes estejam entre os alimentos protéicos para perda de peso, as amêndoas são a melhor escolha, considerando seu perfil de baixo teor de carboidratos. Você também pode misturá-los para fazer um pouco de leite vegano, considerando os benefícios para a saúde do leite de amêndoa .
O valor nutricional por 100 gramas de amêndoas é o seguinte:
- Proteína: 21,15 gramas
- Gordura: 49,93 gramas
- Carboidrato: 21,55 gramas
- Fibra: 12,50 gramas
- Açúcar: 4,35 gramas
- Cálcio: 269 mg
- Ferro: 3,71 mg
- Magnésio: 270 mg
- Fósforo: 481 mg
- Potássio: 733 mg
- Vitamina E: 25,63 mg
Posso seguir uma dieta de proteína para perda de peso ?
A proteína é uma parte essencial da dieta. Eles devem ser incluídos em qualquer tipo de dieta, pois são os blocos de construção do corpo.
Uma dieta rica em proteínas ou moderada em proteínas pode ajudar muito no controle de peso. Como os alimentos protéicos não causam um pico de insulina, consumir alimentos protéicos para perda de peso é a coisa mais fácil de fazer se você deseja perder peso naturalmente.
Aqui está um exemplo de como sua dieta rica em proteínas pode parecer:
- Café da manhã: ovos mexidos com ervas
- Almoço: Salada de frango com azeite e pimentão
- Petiscos: Amêndoas torradas e chá verde
- Jantar: Salmão fumado com sopa de grão-de-bico
Embora a proteína animal forneça a melhor proteína em termos de biodisponibilidade, você também pode preparar um plano de dieta vegana usando fontes de proteína à base de plantas .
Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.
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