A dieta Mesomorfo é exclusivamente elaborada para indivíduos com corpo mesomorfo, de acordo com a classificação somatotípica do pesquisador e psicólogo William Sheldon.
Na década de 1940, Sheldon teorizou que existem três tipos de corpo diferentes com base na estrutura esquelética e na composição corporal. Os três tipos de corpo são conhecidos como mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.
O tipo de corpo mesomorfo não está acima do peso nem abaixo do peso e é caracterizado por uma estrutura corporal sólida e forte. É mais fácil para os mesomorfos ganhar músculos e perder peso, portanto, uma dieta mesomorfo otimizada pode dar resultados surpreendentes.
Nutrição mesomorfo: alimentos para incluir
Os seguintes alimentos são considerados ideais para uma dieta mesomorfa:
- Carne e peixe: Salmão, atum, frango, vaca, peru, ovos
- Laticínios: iogurte, queijo, leite, manteiga, creme de leite fresco, shake de proteína de soro de leite
- Frutas e legumes: Bagas, maçãs, peras, laranjas, abacate, couve-flor, feijão verde, brócolis, aspargos, couve de Bruxelas
- Nozes e sementes: Manteiga de nozes ou sementes, amêndoas, castanha de caju, pistache, sementes de abóbora, sementes de girassol
- Grãos: arroz branco, farinha de milho, farelo de aveia, arroz integral, quinoa, lentilha, feijão
Esses alimentos fornecem uma variedade de nutrientes e também estão entre os melhores alimentos para aumentar o volume .
Importância da dieta do tipo de corpo mesomorfo
Indivíduos mesomorfos têm um metabolismo alto e precisam de um plano alimentar nutritivo que forneça calorias, proteínas e outros macro e micronutrientes adequados para a manutenção dos ossos e músculos.
Naturalmente, as pessoas com este tipo de corpo têm mais músculos, daí a importância da dieta mesomorfa. Enquanto isso, uma dieta endomorfa é feita para hard gainers.
Plano de dieta mesomorfo: melhor dieta para o tipo de corpo mesomorfo
Aqui está a melhor dieta para indivíduos mesomorfos que podem ser seguidos para ganhos ótimos:
Dia 1
- Café da manhã: iogurte grego com nozes, sementes e passas
- Lanche: Dois ovos mexidos e frutas vermelhas
- Almoço: Vegetais, pedaços de batata-doce, abacate e molho de soja.
- Lanche: Homus e pimentão grelhado
- Jantar: Frango e legumes salteados com arroz integral
Dia 2
- Café da manhã: Smoothie com leite, manteiga de amendoim, banana e pó de proteína de soro de leite
- Lanche: Uma tigela de frutas
- Almoço: Frango grelhado e legumes
- Lanche: iogurte grego com nozes e sementes
- Jantar: Carne com arroz integral e legumes
Dia 3
- Café da manhã Torrada integral com manteiga de amêndoa e ovo cozido
- Lanche: iogurte grego e mix de frutas
- Almoço: Tortilla de grãos integrais com legumes e frango
- Lanche: Shake de proteína de soro de leite
- Jantar: Salmão assado, brócolis assado e batata doce
Dia 4
- Café da manhã: Requeijão com frutas
- Lanche: Grão de bico assado e suco de tomate
- Almoço: Carne grelhada com batata doce
- Lanche: Salada de atum
- Jantar: Camarão com arroz branco
Dia 5
- Café da manhã: iogurte grego com mirtilos
- Lanche: Homus com suco de laranja
- Almoço: Wrap de grãos integrais com frango e legumes
- Lanche: Peru com pimentão fatiado e mostarda
- Jantar: Salmão defumado e cogumelos
Dia 6
- Café da manhã: Torrada de abacate com pêssego e ovo cozido
- Lanche: Shake de proteína de soro de leite
- Almoço: Salada de frango com maionese
- Lanche: sopa de lentilha
- Jantar: Frango assado, batata doce e cogumelos salteados
dia 7
- Café da manhã: Overnight oats com banana
- Lanche: Uma tigela de frutas
- Almoço: Salada de Salmão Grelhado
- Lanche: Barra de proteína
- Jantar: Quinoa com frango e legumes
Você pode embaralhar esses alimentos para fazer seu próprio plano de dieta mesomorfo.
Indranil Biswas é nutricionista e personal trainer com diploma em dietética e personal training com especialização em nutrição esportiva e treinamento de força.
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