O exercício de engatinhar do urso é um movimento de fortalecimento e estabilização de corpo inteiro que envolve quase todos os seus principais grupos musculares. Este exercício de peso corporal ativa seus músculos, queima calorias e aumenta sua saúde cardiovascular, aumentando sua frequência cardíaca.
Embora o exercício de engatinhar do urso possa parecer bastante fácil, pois tudo o que você precisa fazer é engatinhar, os movimentos envolvidos no exercício certamente queimarão seus músculos em apenas algumas repetições.
Continue lendo enquanto discutimos as vantagens de fazer o rastreamento de urso e quais músculos esse exercício visa principalmente.
Músculos de rastreamento de urso trabalhados
Além de trabalhar na saúde cardiovascular e no metabolismo, o exercício de engatinhar do urso atinge vários músculos simultaneamente. Estes incluem os ombros, braços, peito e costas na parte superior do corpo e os isquiotibiais, glúteos, quadríceps e quadris na parte inferior do corpo.
O rastreamento do urso visa particularmente os músculos do núcleo e ajuda a fortalecer toda a seção central. Este exercício funciona até mesmo nos músculos profundos do núcleo, chamados oblíquos.
Como fazer o exercício de engatinhar do urso?
Para fazer este exercício corretamente, siga estas etapas:
Etapa 1: comece de quatro com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Certifique-se de que sua postura esteja ereta e que suas costas estejam retas. Mantenha as pernas na largura do quadril e coloque os braços na largura dos ombros.
Etapa 2: agora mova a mão direita e o pé esquerdo para a frente a uma distância igual, mantendo a postura do corpo.
Etapa 3: repita o movimento com a mão esquerda e a perna direita e continue engatinhando por alguns passos.
Para tornar o exercício um pouco mais desafiador, aumente suas repetições e aumente sua velocidade. Você também pode adicionar resistência ao movimento amarrando uma faixa de resistência nas pernas ou usando um colete pesado.
Quais são os principais benefícios do rastreamento de urso?
A prática regular do exercício de rastreamento de urso pode oferecer alguns benefícios incríveis, como:
Pode construir a força do núcleo
Se você deseja desenvolver uma força enorme em sua barriga, adicionar rastejamento de urso à sua rotina de exercícios pode valer a pena. Este exercício não apenas ajuda a desenvolver a força do core, mas também visa os músculos profundos do core e também constrói a estabilização do core. Pode ajudar a esculpir seu abdômen e fornecer definição também.
Fortalece os ombros e os braços
Rastejar com urso é um dos melhores exercícios para esculpir ombros e braços sem usar pesos pesados. Este exercício coloca a maior parte do seu peso corporal nos músculos primários da parte superior do corpo, direcionando assim seus braços e ombros de forma ainda mais eficiente.
O rastreamento de urso também é um exercício ideal para pessoas que se recuperaram recentemente de uma lesão no ombro , pois o movimento pode ser de baixo impacto em comparação com outros exercícios de ombros com levantamento de peso. E como você está de quatro, este exercício também pode ajudar a manter os ombros e a coluna estabilizados.
Desafia a sua coordenação
O rastreamento do urso envolve mover membros opostos simultaneamente, o que ajuda a desafiar sua coordenação e equilíbrio geral. No entanto, para se beneficiar mais, tente rastejar lateralmente em vez de se mover em linha reta.
Nenhum equipamento é necessário
A melhor coisa sobre este exercício de fortalecimento é que ele não requer nenhum equipamento de exercício, embora você possa usar uma faixa de resistência ou um colete com peso para intensificar o movimento. Além disso, o exercício requer um espaço aberto para que você possa se mover livremente por alguns passos.
Ele bombeia sua frequência cardíaca
Rastejar com ursos é um ótimo exercício para melhorar sua condição cardiovascular geral . Este exercício aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e é um excelente exercício cardiovascular.
Você pode adicionar o exercício de rastreamento de urso à sua rotina de exercícios como um movimento de aquecimento ou como parte de sua sessão de treinamento cardiovascular de corpo inteiro. Também pode ser adicionado à sua rotina de fortalecimento do núcleo ou feito como um exercício autônomo.
Embora este exercício seja seguro e possa ser dominado facilmente, pessoas com histórico de dor e lesões nos pulsos, ombros e quadris devem primeiro consultar um médico antes de tentar. Além disso, se sentir alguma dor durante a execução do exercício, pare imediatamente e descanse um pouco.
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