Se você está se perguntando se realmente precisa de proteína para construir músculos, a resposta é sim! Quer você esteja profundamente envolvido no mundo do fitness ou não, deve saber que a proteína é o elemento-chave em nossa dieta e para aqueles que estão no jogo de construção muscular. A proteína pode ser consumida de muitas formas diferentes, como carnes, leite ou incorporando proteínas em pó à sua rotina.
Se você é um novato que está apenas começando sua jornada de condicionamento físico ou um levantador experiente com anos de experiência, este blog pode ser o melhor recurso para ver quanta proteína você pode precisar para atingir o crescimento muscular máximo.
Quanta proteína por dia para construir músculos?
Quanta proteína você deve comer por dia depende de seus objetivos. Se você deseja construir músculos, a quantidade de proteína para construir músculos em sua dieta deve ser um pouco maior do que o necessário para a saúde geral.
A quantidade exata de proteína para construir músculos varia dependendo da sua idade e sexo, mas geralmente é cerca de 1-1,5 gramas por quilograma (ou 0,45-0,68 gramas por libra) de peso corporal por dia, quase o dobro do que é recomendado para não atletas!
Se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável comendo menos calorias do que o normal (por exemplo, por causa de uma lesão), a proteína extra não ajudará em nada. Na verdade, pode piorar as coisas aumentando as dores de fome se consumido em grandes quantidades sem gorduras ou carboidratos saudáveis suficientes para complementá-lo.
Comer mais proteína para construir músculos – isso ajuda?
Sim, a proteína é uma parte importante da equação, mas não é a única coisa que importa. A proteína é fundamental para a construção muscular, mas você também precisa comer calorias suficientes e se exercitar para construir músculos.
A proteína ajuda a perder peso, fazendo com que você se sinta satisfeito, para que não coma demais ou coma junk food ao tentar perder peso (o que pode causar perda muscular ). Finalmente, comer mais proteínas pode ajudar a manter seu corpo saudável, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis, apoiando o sistema imunológico e ajudando na digestão!
Quanta proteína você precisa comer para perder peso?
Se seu objetivo principal é perder peso, consumir mais proteína pode ajudar nisso.
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), aumentar a ingestão de proteínas de origem animal resultou em redução da ingestão de calorias, bem como aumento dos níveis de saciedade em comparação com o consumo de proteínas de origem vegetal ou nenhuma proteína , embora ambos os grupos consumiram o mesmo número de calorias no geral!
Em geral, as dietas ricas em proteínas demonstraram ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas por períodos de tempo mais longos do que as dietas com baixo teor de proteínas. Portanto, é mais fácil para eles não apenas ficar longe de junk food, mas também manter suas porções pequenas ao comer refeições que contêm muitos carboidratos e gorduras também!
Você deve comprar proteína em pó?
Se seu objetivo é construir músculos e ficar magro , então a resposta é não. A proteína em pó não é necessária para uma dieta saudável. É caro, difícil de digerir e geralmente rico em açúcar – não exatamente o que você deseja se seu objetivo é ficar maior e mais musculoso.
Alimentos integrais são melhores do que proteínas em pó porque contêm mais do que apenas proteínas. Eles fornecem outros nutrientes, como carboidratos e gorduras, que ajudam a alimentar seu corpo durante os treinos. Se você quiser algo extra depois de malhar (ou em vez de comer), tente adicionar manteiga de amendoim ou manteigas de nozes em smoothies!
Então, você realmente precisa de proteína para construir músculos? A resposta é sim e não. Sim, porque se você não comer proteína suficiente todos os dias, será mais difícil construir músculos. E não, porque existem outras maneiras de obter todos os aminoácidos que seu corpo precisa, além de comer mais carne ou laticínios.
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