Estamos ficando cegos pela cultura da agitação? Muitos de nós sucumbimos aos efeitos da ansiedade produtiva. Muitos de nós presumimos que, se conseguirmos atingir algum nível de produtividade ou nos mantermos ocupados, estaremos fazendo a coisa certa.
Se nossa mente estiver trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana, ela pode ficar sobrecarregada, o que pode ser um sinal de perigo para a mente e o corpo. Isso basicamente significa que o mecanismo de sobrevivência humana é acionado.
Assim que essa resposta começa, a mente se concentra no perigo potencial e faz três escolhas: lutar, fugir ou congelar. A mente então se empenha em sobreviver, incapaz de pensar em produtividade. Às vezes, fazer menos pode ser mais.
O que é ansiedade produtiva?
A ansiedade produtiva faz com que a ideia de descansar pareça um crime.
Também está associado ao sentimento ou sensação de vergonha por fazer coisas que você consideraria improdutivas. Portanto, mesmo que você tire um dia de folga, é provável que se sinta culpado por não se destacar em sua lista de tarefas, em vez de se permitir tempo e espaço para descansar e se recuperar.
Essa necessidade constante de “fazer” algo pode rapidamente resultar em sintomas de esgotamento , ressentimento do seu trabalho ou até mesmo problemas de saúde mental, como ansiedade em outras áreas da sua vida.
Ao longo de seus dias esta semana, tente refletir sobre sua necessidade de ser produtivo e observe se há alguma declaração de “deveria” que o leva a trabalhar independentemente de seu esgotamento.
Como lidar com a ansiedade produtiva?
Sim, agora você sabe que ser excessivamente produtivo também pode ser contra-intuitivo e contraproducente.
Aqui estão algumas ferramentas e técnicas que você pode usar para desacelerar e se sentir mais presente. Estes podem funcionar para reduzir a ansiedade e gerar calma:
1) Autocuidado e amor próprio
Quando foi a última vez que você deu um tapinha nas costas ou disse algumas palavras que o fariam se sentir feliz consigo mesmo.
Selfalove é uma das maiores coisas que você pode dar a si mesmo. As estratégias de autocuidado abrem as portas para coisas que realmente são destinadas a você.
2) Envolva-se no aterramento
Você pode tentar se ancorar no presente e perceber quando está em um loop de pensamento constante.
Isso pode ser sobre tudo, mas neste momento, tente não se culpar. Apenas tente se concentrar em estar presente e respire fundo algumas vezes.
Sinta aquela respiração, aquele ar encher os pulmões até a barriga; segure-o por um tempo; solte a respiração; observe o ar deixando seu corpo e relaxe na expiração.
3) Repensando a produtividade
A produtividade é uma grande coisa. No entanto, você saberá que caiu na ansiedade produtiva quando sentir que deveria estar fazendo o tempo todo. Eventualmente, substitui o sentimento de querer agir porque é significativo ou emocionante para você.
A ironia dessa ansiedade é que, faça o que fizer, nunca será suficiente. Baseia-se em rigorosos e rígidos padrões internos.
Se você encontrar algum deles temporariamente, será um descanso para alcançar um padrão mais elevado. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a reconhecer esses padrões e possivelmente modificá-los.
4) Meditação e relaxamento
A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade produtiva. As ferramentas acalmam sua mente e permitem que você se concentre no momento presente. Também pode lhe dar clareza mental e concentração.
Ele permite que você seja mais produtivo e eficiente em seu trabalho da forma mais realista possível. Mais importante, também pode melhorar seu bem-estar geral, promovendo um sono melhor, reduzindo a pressão arterial e estimulando o sistema imunológico.
Inicialmente, pode ser super difícil fazer uma pausa para meditação, mas conforme você tenta, pode desenvolver a sensação de relaxamento.
Quando você tiver acessos de ansiedade produtiva, tente se lembrar de que o que você está fazendo agora é o suficiente. Não importa quanto tempo você demore para tornar seus sonhos realidade, você é igualmente digno. Deixe que seu senso de identidade não dependa desses padrões.
Haverá pessoas que chegarão lá um pouco mais rápido, já que todos nós estamos fazendo diferentes corridas com diferentes linhas de chegada.
Pode ser difícil aceitar esse fato, mas pode ajudá-lo a progredir no seu próprio ritmo. Conte a seus amigos, colegas e familiares sobre ansiedade produtiva e como isso pode afetar seu estilo de vida.
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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