Após um ataque de pânico, você pode continuar a sentir emoções duradouras. A frequência cardíaca disparada, a respiração superficial e o medo avassalador podem deixá-lo em um estado de tremor absoluto logo após o ataque.
Para superar positivamente os efeitos posteriores dos ataques de pânico, é de grande importância entender o que realmente acontece após o ataque. Isso também permite que você aprenda diferentes maneiras de gerenciar seus efeitos.
Lembre-se de que superar um ataque de pânico leva tempo. Você tem que ser paciente consigo mesmo e permitir-se sentir o que está sentindo. É uma boa prática lembrar-se de que você não está sozinho nesta jornada e que existem estratégias eficazes para gerenciar e estar mentalmente melhor.
O que acontece depois de um ataque de pânico?
Logo após um ataque de pânico, você pode começar a sentir que está emocionalmente esgotado. A intensidade do medo e da ansiedade pode persistir e fazer você se sentir muito cansado e sensível às coisas da vida. Você pode continuar a temer outro ataque. Em alguns casos, os indivíduos desenvolvem um transtorno de pânico devido a ataques de pânico recorrentes.
Depois que um ataque de pânico começa a diminuir, a pessoa ainda pode continuar a sentir medo. A mais simples das coisas que desencadeiam o ataque pode causar nervosismo ou fazer você se sentir nervoso.
Às vezes, sinais físicos como tensão muscular, dores de cabeça ou problemas de estômago podem continuar a persistir mesmo após o ataque de pânico ter ocorrido como resultado da resposta do corpo ao estresse< /span>. Como consequência, alguns podem sentir-se exaustos após um ataque de pânico ou sonolentos após um ataque de pânico.
Logo após um ataque de pânico, certos indivíduos podem evitar alguns lugares, atividades ou mesmo certas situações que os lembrem do ataque. Esse comportamento restringe a vida e causa estresse, impactando a vida social e também a rotina diária. Infelizmente, isso só aumenta a ansiedade e, quanto mais você a evita, mais ela pode aumentar.
Poucas pessoas também podem se tornar hipersensíveis às sensações básicas do corpo. Eles podem começar a percebê-los como sinais de mais um ataque de pânico iminente. Essa consciência elevada pode aumentar a ansiedade e dificultar a sensação de tranquilidade. Em alguns casos, os indivíduos podem ter dificuldades de recordação ou sofrer de perda de memória.
Pós-ataque de pânico: lidando com os efeitos posteriores
Comece a incorporar respiração profunda ou técnicas de relaxamento. A respiração suave, lenta e profunda acalma o corpo e a mente, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade. Lentamente e gradualmente, comece a enfrentar cenários que desencadeiam o ataque de pânico. Comece com pequenos passos e utilize métodos de relaxamento para ajudá-lo a lidar com a exposição gradualmente.
Exercite-se regularmente e tome conta do seu corpo e mente. Alimente-se bem, durma o suficiente e restrinja estimulantes como cafeína e álcool, que pioram a ansiedade.
Buscar assistência profissional de um terapeuta ou conselheiro treinado pode ser de grande ajuda. Eles podem oferecer sistemas de orientação e apoio adequados às suas necessidades específicas, ajudando a facilitar a jornada rumo à recuperação.
Para muitas pessoas, os ataques de pânico podem ser uma experiência terrível, mas lembre-se de que eles podem ser superados. Ao identificar oportunamente os efeitos posteriores e ao empregar métodos de enfrentamento saudáveis, você pode recuperar o controle sobre sua vida novamente.
Com os sistemas de apoio necessários, paciência e autocuidado, a vida após um ataque de pânico pode ser cheia de esperança e realização.
Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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