Desde aumentar a flexibilidade até queimar calorias, os polichinelos oferecem excelentes benefícios. Então, o que exatamente é esse exercício e quais benefícios ele oferece?
Continue lendo para saber mais sobre os incríveis benefícios dos polichinelos e como executá-los da maneira certa.
O que são polichinelos?
Os polichinelos são um exercício de corpo inteiro eficaz e fácil de fazer que pode ser feito em quase qualquer lugar.
Este exercício é um movimento pliométrico que ajuda a atingir e fortalecer muitos dos principais músculos simultaneamente. Além disso, fazer este exercício regularmente também pode ajudar a queimar gordura, promover a perda de peso e desenvolver músculos fortes.
Ele visa especificamente os quadríceps, glúteos e flexores do quadril, além de envolver os ombros e os músculos abdominais. No geral, o exercício do macaco de salto é uma maneira incrível de garantir músculos fortes e boa saúde.
Quais são os benefícios de fazer polichinelo?
Existem inúmeros benefícios em fazer este exercício pliométrico. Além de fortalecer os ossos e músculos, este exercício também mantém você em forma e promove um funcionamento cardiovascular saudável.
Aqui estão alguns dos benefícios mais potentes da prática de polichinelos:
exercício de corpo inteiro
Um dos melhores benefícios de fazer este exercício eficaz e fortalecedor é que é um movimento de corpo inteiro que visa os músculos da parte superior e inferior do corpo. Estes incluem os ombros, flexores do quadril, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e núcleo.
Melhora a flexibilidade
Exercícios pliométricos como o polichinelo ajudam a manter o corpo mais flexível, móvel e longe de todos os tipos de distensões e lesões musculares.
Queima calorias
Este movimento pliométrico pode ajudar a queimar muitas calorias , além de melhorar a força muscular e o equilíbrio corporal. Fazer isso regularmente também pode ajudar a aumentar o metabolismo, tornando a perda de peso mais fácil e rápida.
Melhora a densidade e força óssea
Como fazer polichinelos adequados?
Embora este exercício possa parecer fácil, é importante fazê-lo da maneira certa para aproveitar todos os seus benefícios. Além disso, lembre-se de que fazê-lo da maneira errada pode sobrecarregar os músculos da parte inferior do corpo e causar dores e lesões graves.
Veja como você faz a versão padrão deste exercício pliométrico:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços retos ao lado do corpo.
- Salte e abra os pés o máximo que puder enquanto move os braços sobre a cabeça e bate palmas (opcional).
- Salte novamente e junte os braços e as pernas para retornar à posição inicial.
- Repita o exercício pelo menos 10-15 vezes.
Se você é novo nos treinos, se recuperou recentemente de uma lesão ou tem dores no joelho , é uma boa ideia começar com a versão de baixo impacto deste exercício. Você sempre pode aumentar a intensidade à medida que sua saúde e condicionamento físico melhoram.
Como fazer polichinelos de baixo impacto?
Instruções:
- Fique em pé com os pés na distância da largura dos ombros.
- Estenda o braço direito para o lado direito, na altura do ombro, enquanto dá um passo com o pé direito para o lado.
- Mova o braço esquerdo para a esquerda enquanto pisa com o pé esquerdo para o lado.
- Mova o braço e o pé direito para a posição inicial, seguido do pé e do braço esquerdo para completar uma repetição.
- Continue o movimento alternando os lados.
Quantas repetições você deve realizar?
Isso depende do seu nível de condicionamento físico e preferências. Como iniciante, você deve tentar realizar pelo menos dez repetições e duas séries e trabalhar lentamente para realizar mais dez repetições. Se você é um atleta profissional ou experiente, trabalhe até 50 repetições ou mais.
Sempre execute polichinelos em uma superfície plana e uniforme, pois as pernas podem se machucar se você os fizer em plataformas ásperas. Use sapatos confortáveis e de suporte em vez de calçados como sandálias ou botas.
Inicialmente comece devagar, mas considere acelerar para aumentar seus benefícios físicos para a saúde. Se você sentir alguma dor aguda nas pernas ou no abdômen ao fazer este exercício, faça uma pausa de alguns minutos ou encerre a sessão imediatamente.
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