A dobra do queixo é um excelente exercício frequentemente recomendado por fisioterapeutas para dores no pescoço e alinhamento da coluna.
Quando feito regularmente, este exercício fácil e eficaz não apenas alivia a dor no pescoço, mas também melhora a força e a flexibilidade do pescoço e também trabalha em sua função geral.
Quais são as principais causas de dor no pescoço?
A dor no pescoço ocorre devido a vários motivos, incluindo:
- tensão muscular causada por má postura
- lesões
- rigidez muscular
Em alguns casos, a dor no pescoço também pode ser um sintoma importante de meningite – uma condição que causa inflamação nos tecidos que envolvem a medula espinhal e o cérebro.
Além disso, também pode ser um sintoma de outras condições de saúde, como osteoporose , estenose espinhal e artrite.
Benefícios do exercício de flexão do queixo
As dobras do queixo são basicamente o movimento do pescoço que envolve a retração dos músculos do queixo.
Este exercício ajuda a manter a cabeça na postura correta, visa e fortalece os flexores profundos do pescoço e reduz a rigidez do pescoço . Também funciona muito bem nos extensores cervicais inferiores e ajuda a prevenir a curvatura e a corcunda da viúva .
Se a dor no pescoço for causada por má postura, fazer o exercício de dobra do queixo pode ajudar a fortalecer os extensores cervicais inferiores e os flexores cervicais profundos, ao mesmo tempo em que visa a parte frontal do pescoço. Isso faz com que a cabeça esteja devidamente alinhada acima da coluna. Este exercício também pode alongar os músculos escalenos.
Além disso, a prática regular deste exercício pode relaxar os músculos do pescoço, aliviar os espasmos musculares do pescoço e melhorar a postura geral.
Como realizar o exercício de dobra do queixo?
A dobra do queixo é um exercício fácil e pode ser realizado em diferentes posições, seja sentado ou em pé. Aqui estão cinco maneiras de fazer o exercício:
#1 Sentado/em pé
Para fazer:
- Sente-se no chão ou na cama, ou fique de pé com os pés juntos. Acene lentamente com o queixo em direção ao peito.
- Ao fazer o movimento, certifique-se de manter o pescoço o mais reto possível. Deslize o queixo de volta à posição inicial.
- Não pressione os músculos do pescoço; em vez disso, faça os movimentos suavemente e segure por cinco segundos após cada deslizamento.
- Repita o exercício algumas vezes.
#2 Deitado
Para fazer:
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Você também pode manter um travesseiro macio sob a cabeça para maior apoio e conforto.
- Mantenha essa posição e comece a dobrar o queixo. Solte lentamente o queixo para trás e repita o exercício algumas vezes.
#3 Elevação da cabeça propensa
Para fazer:
- Deite-se de bruços, com a testa apoiada em um travesseiro. Comece a dobrar o queixo e mova-o em direção à região superior do peito.
- Procure manter a posição por alguns segundos e repita o exercício.
Posição de joelhos #4 pontos
Para fazer:
- Posicione-se de quatro, com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Mantenha o olhar no chão entre as mãos.
- Mova os ombros para trás, mas mantenha-os relaxados. Comece a retrair o queixo e acene em direção à parte superior do tórax.
- Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento algumas vezes.
#5 Contra a resistência
Para esta variação, você precisará de uma banda de resistência de boa qualidade.
Para fazer:
- Comece enrolando uma faixa na parte de trás da cabeça.
- Pegue as pontas com as duas mãos e certifique-se de que estejam bem na frente da sua cabeça.
- Use as mãos e puxe suavemente a faixa para frente enquanto afasta o queixo da faixa de resistência.
- Mova lentamente o queixo em direção à região superior do tórax e mantenha a posição por alguns segundos.
- Repita o exercício por algumas vezes.
Como adicionar dobras de queixo à sua rotina diária?
Para obter os benefícios das dobras do queixo, é recomendável fazer o exercício por pelo menos dez repetições em cinco séries ao longo do dia. Você pode fazer este exercício diariamente, mas se tiver dores fortes no pescoço ou nas costas, faça-o em dias alternados.
Além de fortalecer o pescoço e aliviar a dor, fazer dobras do queixo regularmente também pode oferecer um alongamento relaxante, manter a postura ereta e prevenir a tensão muscular.
Deixe um comentário