O EZ bar curl é um exercício popular usado para atingir os músculos da parte superior do braço, especificamente o bíceps.
É realizado usando uma barra EZ, que é uma barra modificada com empunhaduras anguladas. As alças angulares reduzem o estresse nos pulsos e permitem uma pegada mais confortável.
Como realizar cachos EZ barra e suas variações
Veja como fazer uma curvatura da barra EZ:
- Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra EZ com uma pegada por baixo (palmas das mãos voltadas para cima) nas empunhaduras anguladas externas e as mãos mantidas a uma distância ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
- Deixe os braços se estenderem totalmente para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. esta é a posição inicial.
- Mantendo os braços estacionários, expire e enrole a barra para cima contraindo o bíceps. Concentre-se em apertar o bíceps no topo do movimento.
- Continue a levantar a barra até que os antebraços fiquem quase perpendiculares ao chão e os bíceps totalmente contraídos. Mantenha a posição por uma breve pausa e aperte o bíceps.
- De maneira controlada, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Estenda totalmente os braços e repita o número desejado de repetições.
Curl pregador de barra EZ
Veja como fazer uma rosca pregadora EZ bar:
- Configure o banco do pregador em uma altura para que os braços possam descansar confortavelmente na almofada angulada.
- Posicione-se voltado para baixo com o peito contra a almofada e as axilas apoiadas na borda superior da almofada.
- Segure a barra EZ com uma empunhadura por baixo (palmas das mãos voltadas para cima) nas empunhaduras angulares externas.
- Deixe os braços totalmente estendidos para baixo, mantendo os cotovelos na almofada angulada. esta é a posição inicial.
- Mantendo os braços estacionários e pressionados contra a almofada, expire e enrole a barra para cima contraindo o bíceps. Aperte o bíceps no topo do movimento para maximizar o impacto.
- Continue a levantar a barra até que os antebraços fiquem quase perpendiculares ao chão e os bíceps totalmente contraídos. Mantenha a posição por uma breve pausa e aperte o bíceps.
- De maneira controlada, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Repita o número desejado de repetições.
Ez bar curl com pegada reversa
Veja como fazer a curvatura da barra EZ com pegada reversa:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra EZ com uma empunhadura por baixo (palmas voltadas para baixo) nas empunhaduras anguladas internas. Suas mãos devem estar ligeiramente mais próximas do que a largura dos ombros.
- Deixe os braços totalmente estendidos para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. esta é a posição inicial.
- Mantendo os braços estacionários, expire e enrole a barra para cima, contraindo o bíceps.
- Continue a levantar a barra até que seus antebraços estejam quase perpendiculares ao chão e os bíceps totalmente contraídos. Mantenha a posição por uma breve pausa e aperte o bíceps.
- De maneira controlada, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Repita o número desejado de repetições.
Pontas
- Mantenha os cotovelos parados durante todo o movimento, evitando qualquer oscilação ou movimento excessivo do corpo.
- Concentre-se em manter a forma e o controle adequados durante todo o exercício.
- Comece com um peso que lhe permita fazer o exercício da forma adequada. Depois disso, concentre-se na sobrecarga progressiva à medida que você se torna mais forte.
- Como em qualquer exercício, é essencial ouvir seu corpo e não ultrapassar seus limites.
- Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional de fitness.
Músculos visados pelo EZ bar curl
O EZ bar curl visa principalmente os músculos da parte superior do braço, especificamente o bíceps braquial. No entanto, outros músculos também estão envolvidos como músculos secundários ou estabilizadores.
Aqui estão os principais músculos visados pelo exercício EZ curl:
bíceps braquial
O bíceps braquial, comumente conhecido como bíceps, é o principal músculo visado pelos cachos EZ. Ele está localizado na frente do braço e é responsável pela flexão do cotovelo, que é o principal movimento no movimento de curling.
braquial
O músculo braquial está localizado abaixo do bíceps braquial. Também está envolvido na flexão do cotovelo e é direcionado em menor grau durante os cachos EZ.
braquiorradial
O braquiorradial é um músculo do antebraço que corre ao longo do lado do polegar do antebraço. Auxilia na flexão do cotovelo e desempenha um papel secundário no exercício EZ curl.
músculos do antebraço
Embora não seja o foco principal, os músculos do antebraço, incluindo os flexores e extensores do punho, estão envolvidos na estabilização do peso durante a rosca direta na barra EZ.
É importante observar que os músculos específicos visados e a extensão de seu envolvimento podem variar dependendo de fatores como variação de pegada, posicionamento das mãos e anatomia individual.
Além disso, exercícios compostos, como o EZ bar curl, também podem envolver os músculos dos ombros e da parte superior das costas em menor grau como estabilizadores.
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