O termo “agachamento terrestre” refere-se a um exercício específico que visa os músculos da parte inferior do corpo, particularmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Envolve o uso de um anexo de mina terrestre, que é uma barra colocada em um pivô ou manga que permite o movimento de rotação.
Veja como você pode realizar um agachamento de mina terrestre
- Comece colocando uma extremidade da barra no anexo da mina terrestre. Você pode posicioná-lo em um canto ou usar um acessório específico para minas terrestres, se disponível.
- Carregue a extremidade oposta da barra com placas de peso de acordo com sua força e nível de condicionamento físico. Comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
- Mantenha os dedos dos pés apontados para fora, mantendo os pés na largura dos ombros. Posicione-se de frente para o anexo da mina terrestre.
- Segure a ponta da barra com as duas mãos, apertando-a perto do peito.
- Prepare seu núcleo e mantenha uma postura ereta durante todo o movimento.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris.
- Certifique-se de manter o peso nos calcanhares, mantendo a coluna neutra.
- Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo, certificando-se de que os joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés.
- Faça uma pausa por um momento na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurre os calcanhares para estender os joelhos e os quadris, voltando à posição inicial.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições.
O agachamento com mina terrestre é melhor do que o agachamento com barra?
Tanto o agachamento terrestre quanto o agachamento com barra são exercícios eficazes que visam os músculos da parte inferior do corpo, mas eles têm algumas diferenças. A escolha entre eles depende de seus objetivos específicos, preferências e equipamentos disponíveis. Aqui estão alguns fatores a serem considerados:
Estabilidade
A variação da mina terrestre oferece um movimento mais estável e controlado em comparação com o agachamento com barra. O ponto de pivô fixo do acessório de mina terrestre pode ajudar no equilíbrio e reduzir a tensão na região lombar. Isso pode ser vantajoso para iniciantes ou indivíduos com limitações de mobilidade.
ativação do núcleo
Os agachamentos com minas terrestres requerem maior ativação do núcleo devido às forças rotacionais envolvidas. A carga compensada desafia a estabilidade do core , o que pode ser benéfico para desenvolver força e estabilidade do core.
Estresse articular
Os agachamentos com barra geralmente colocam mais estresse nos joelhos, quadris e região lombar devido à distribuição direta da carga. A variação de minas terrestres, por outro lado, distribui a carga de maneira diferente e pode ser uma alternativa adequada para indivíduos com problemas nas articulações ou para aqueles que procuram reduzir o estresse em áreas específicas.
Capacidade de peso
Os agachamentos com barra permitem que você carregue pesos mais pesados, tornando-os ideais para o desenvolvimento de força e potência. Os agachamentos terrestres, embora desafiadores, podem ter limitações na quantidade de peso que você pode carregar na barra devido à natureza compensada do exercício.
Qual é a diferença entre agachamentos com minas terrestres e agachamentos com hacks de minas terrestres?
A principal diferença entre o agachamento com mina terrestre e o agachamento hack com mina terrestre está no padrão de movimento e nos músculos visados:
Agachamento com minas terrestres
Nos agachamentos com minas terrestres, você executa um movimento de agachamento com a barra colocada em um anexo de mina terrestre. A barra é posicionada na frente do seu corpo e você se agacha enquanto segura a ponta da barra. Este exercício visa principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e outros músculos das pernas. Ele também trabalha no envolvimento do núcleo para melhor estabilidade.
Agachamento Hack Mine
Os agachamentos de hack de mina terrestre são uma variação em que a barra é posicionada atrás do corpo, em vez de na frente. Neste exercício, você fica de costas para o anexo da mina terrestre, se abaixa e segura a barra com uma pegada pronada.
A partir daí, você executa um movimento de agachamento, abaixando o corpo e depois subindo pelos calcanhares para se levantar. Os agachamentos terrestres visam principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas também podem envolver a parte superior das costas e a cadeia posterior em menor grau.
Em resumo, a principal distinção entre agachamento com mina terrestre e agachamento hack com mina terrestre é a posição da barra em relação ao seu corpo. A variação normal da mina terrestre tem a barra na frente, enquanto os agachamentos com mina terrestre têm a barra posicionada atrás de você.
Ambos os exercícios podem ser eficazes para desenvolver força nas pernas e hipertrofia muscular, então você pode escolher aquele que se alinha com seus objetivos e preferências.
Deixe um comentário