A atitude de gratidão é para todos cultivarem. À medida que a pesquisa em Psicologia Positiva está se expandindo, estamos chegando mais perto de identificar os benefícios de expressar gratidão a si mesmo, aos outros e ao mundo.
Quando expressamos gratidão, escolhemos reconhecer o que já temos. Isso nos ajuda a reconhecer as bênçãos, grandes e pequenas, que nos cercam a cada dia. Ao reconhecer e apreciar esses aspectos de nossas vidas, desenvolvemos um sentimento mais profundo de contentamento e realização. Existem muitas citações que podem inspirar o sentimento de gratidão dentro de você. Uma frase de Germany Kent que destaca a importância de uma atitude de gratidão é:
“A gratidão é uma das emoções humanas mais poderosas. Uma vez expressa, ela muda de atitude, ilumina a perspectiva e amplia nossa perspectiva.”
Por que a gratidão é importante para nossa saúde mental?
Pesquisas mostram que a gratidão pode melhorar nossa saúde mental e física . A gratidão aumenta a auto-estima, aumenta a empatia e até melhora o sono. Passamos muito mais tempo reclamando do que pensando no que devemos agradecer.
Assim, praticar a gratidão pode mudar o jogo, pois tem efeitos de longo alcance, desde melhorar nossa saúde mental até melhorar nossos relacionamentos com os outros. A prática diária de expressar gratidão também traz os seguintes benefícios:
- Aumenta sentimentos de felicidade e realização
- Melhora a auto-estima, a empatia e a força mental
- Cria uma maior sensação de calma
Vamos explorar os benefícios baseados em evidências de cultivar uma atitude de gratidão:
1) Aumenta o bem-estar
Praticar gratidão tem sido associado a uma redução nos sintomas de depressão , ansiedade e estresse. Pode ajudá-lo a treinar seu cérebro para se sintonizar com experiências positivas e se concentrar menos nas negativas. Em condições como o Transtorno Depressivo Maior, nossos cérebros tornam-se avarentos cognitivos e optam por se concentrar apenas no negativo.
2) Melhora os Relacionamentos
A atitude de gratidão fortalece seus laços atuais com os outros. Quando foi a última vez que você olhou para seus familiares ou amigos e expressou gratidão por eles ou vice-versa? No meio de nossas vidas ocupadas, esquecemos de cultivar uma das atitudes básicas que podem melhorar as relações sociais.
3) Melhora a saúde emocional
A atitude de gratidão está ligada às áreas do nosso cérebro responsáveis pela estimulação emocional. Isso significa que toda vez que você pensa em algo pelo qual é grato ou agradece a alguém, isso acende alguma parte do seu cérebro associada a outras emoções positivas.
4) Correlações com a saúde física
Imagine uma vida em que você acordaria motivado a fazer algo por você e pelos outros ao seu redor. Você pode viver uma vida assim tirando algum tempo para cultivar a atitude de gratidão e impactar sua saúde e boa forma . É mais provável que você se sinta grato pelo seu corpo, pelos seus treinadores e até pela sua academia!
Como praticar a gratidão? Posso aprender a atitude de gratidão?
Leva três minutos para promover a atitude de gratidão. Você pode reservar um tempo esta semana para agradecer? Se o fizer, tente pensar em três coisas pelas quais você é grato e guarde essas bênçãos em seu coração durante o dia. Além disso, existem várias maneiras pelas quais você pode expressar sua gratidão. Agora que você sabe que leva menos tempo e também é apoiado por pesquisas, o que está impedindo você?
Se você está se sentindo motivado, pode tentar manter um diário de gratidão . Tire algum tempo, depois de acordar ou antes de dormir, quando você pode se sentar com seus pensamentos e expressar sua gratidão. Não precisa ter estrutura, e também não precisa ser algo grande. Lembre-se, a atitude de gratidão pode existir para as coisas mais básicas, como pôr do sol, água e outras coisas que são perdidas.
Você também pode tentar manter um pote de gratidão, onde você coloca um pequeno papel com um desejo de gratidão todos os dias. Depende de você, como você deseja incorporar em um dia. Praticar a gratidão por dia mantém o estresse afastado.
Ao praticar conscientemente a gratidão, podemos religar nossos cérebros, fortalecer nossos relacionamentos e experimentar uma profunda sensação de bem-estar. Ao transformá-lo em um hábito, você pode aumentar seu controle sobre seu bem-estar.
Pelo que você gostaria de expressar gratidão hoje? Pense em algo que lhe trouxe alegria. Reconhecer e ser grato pelos outros e pelo que você escolhe fazer pode aumentar sua sensação de bem-estar. A atitude de gratidão é o molho secreto para uma vida plena!
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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