Dia após dia, estamos expostos a várias formas de estressores. Às vezes, podemos nos envolver em estratégias de evitação para mitigar ou lidar com os efeitos de uma situação estressante. Em outros momentos, podemos ter uma forma mais ativa de lidar com a situação, encarando-a de frente.
Uma pessoa que depende da primeira estratégia provavelmente escapará constantemente da situação. Por exemplo, alguém que se envolve em enfrentamento de evitação provavelmente ligará dizendo que está doente no dia em que deveria ter uma reunião difícil no trabalho. Outras formas de enfrentamento de evitação incluem pensamento excessivo, procrastinação e agressividade passiva. No entanto, existe uma maneira de determinar o que funciona melhor?
Exemplos de enfrentamento de evitação
Todo mundo já experimentou enfrentamento de evitação pelo menos uma vez, já que é um atalho cognitivo. Esses atalhos nos dão um alívio instantâneo e, portanto, acabamos contando com eles para todas as situações. Existem vários exemplos comuns de coping de evitação:
1) Negação
Psicólogos com inclinações psicanalíticas cunharam o termo “mecanismo de defesa”. Essas são respostas internas que nos protegem de ameaças externas e estresse. A negação é um dos mecanismos de defesa que envolve recusar-se a reconhecer a existência de um problema ou minimizar sua importância.
Por exemplo, um indivíduo que passou por um evento traumático, como a perda de um dos pais, pode experimentar a negação. Eles podem negar a realidade que fornece alívio temporário da angústia, mas não resolve o problema subjacente.
2) Distração
Uma das estratégias comuns de evitação é o envolvimento em atividades ou comportamentos que desviam a atenção do estressor.
3) Evitar gatilhos
Gatilhos são situações , lugares ou pessoas que causam emoções negativas como ansiedade. A evitação pode variar em um continuum, desde estar um pouco exposto ao gatilho até não estar exposto. Por exemplo, indivíduos com ansiedade social podem se sentir confortáveis com reuniões online, mas farão de tudo para evitar reuniões presenciais.
4) Uso de substâncias
O uso de substâncias pode se transformar em uso indevido e também em dependência se não for regulamentado. Você já ouviu seus entes queridos dizendo que, ao tomar uma determinada substância, eles podem esquecer todas as suas tristezas e preocupações. Por enquanto sim, mas e o futuro?
Também é provável que você desenvolva transtorno por uso de substâncias a longo prazo, uma vez que se torna um mecanismo de emergência.
5) Procrastinação
A procrastinação é a ladra do tempo e também uma estratégia de evasão muito comum. Qual é a probabilidade de você evitar estudar para uma prova daqui a três meses? Muito provavelmente. Acabamos procrastinando porque a natureza e o conteúdo da tarefa são muito avassaladores e nossa mente não está preparada para isso.
Mecanismo de enfrentamento de evitação
A curto prazo, a evitação como mecanismo de enfrentamento pode ser benéfica, por exemplo, em resposta a uma situação incontrolável e muito ameaçadora. No entanto, não é provável que seja benéfico a longo prazo porque não lida ativamente com a ameaça e seu impacto.
O enfrentamento de evitação não funciona porque não é sustentável. Todos nós passamos por desafios, e isso é um fato em nossas vidas que não podemos mudar. Se você acha que lida com a ansiedade evitando, tente mudar da evitação da ansiedade para o controle da ansiedade.
As pessoas ansiosas podem ser suscetíveis ao coping de evitação porque, inicialmente, parece ser uma forma de evitar pensamentos e situações que provocam ansiedade. Algumas pesquisas indicam que, a longo prazo, um enfrentamento de evitação tende a exacerbar seus pensamentos e emoções negativas. Infelizmente, você fica com mais medo da ansiedade e isso se transforma em um ciclo vicioso. Em vez de evitar seu estressor, considere maneiras saudáveis de gerenciá-lo. Por exemplo:
- Falar sobre problemas em um relacionamento ou parceria.
- Falando sobre suas finanças e aprendendo a fazer um orçamento versus se esconder de sua conta bancária.
- Reenquadrar uma situação difícil e buscar lições ou pontos positivos em vez de ver apenas os negativos.
- Fazer um inventário e ser honesto sobre seus hábitos de saúde em vez de apenas dizer que você está ocupado agora, mas amanhã se concentrará em sua saúde.
Diante de situações estressantes, geralmente é mais benéfico envolver-se na resolução de problemas, buscar apoio social e adotar estratégias de enfrentamento mais saudáveis que abordem diretamente o problema. A ajuda profissional, como terapia ou aconselhamento, também pode fornecer orientação no desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento mais eficazes .
Sua abordagem preferencial pode ser o enfrentamento de evitação e isso é completamente típico. Ninguém está esperando que você mude sua abordagem durante a noite. No entanto, pode ser importante ver o que funciona para você a longo prazo e não necessariamente a curto prazo. O que você escolheria – evitação ou envolvimento ativo?
Janvi Kapur é um conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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