Pessoas com constipação sempre acharam difícil fazer uma viagem adequada, pois isso pode atrapalhar seu ecossistema digestivo e podem ter que enfrentar movimentos intestinais irregulares ao viajar. A principal razão por trás disso é a perturbação no fluxo do sistema digestivo no corpo humano.
No entanto, existem algumas estratégias simples comprovadas que você pode optar para manter os movimentos intestinais saudáveis e garantir uma viagem confortável. Todos os desafios enfrentados durante a viagem, como alterações de horários diários e mudanças de fusos horários, podem ser controlados.
Como aliviar o risco de constipação durante a viagem?
Uma das principais causas da constipação é a desidratação, portanto, durante a viagem, deve-se beber uma quantidade adequada de água para manter o corpo hidratado. Carregar uma garrafa de água recarregável e criar o hábito de beber água com frequência ajudará ao longo do dia. Deve-se evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e com cafeína, pois podem contribuir para a desidratação.
Além disso, incluir alimentos ricos em fibras na dieta torna-se essencial para manter os movimentos intestinais regulares, por isso as refeições antes da viagem devem conter uma boa quantidade de frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas.
Esses alimentos fornecem o volume necessário para as fezes e ajudam a aliviar o risco de constipação ao viajar. Definitivamente, deve-se considerar levar alguns lanches portáteis, como nozes, sementes ou frutas secas, para ter uma opção saudável prontamente disponível durante a viagem.
Exercício regular e alimentação consciente
Ficar sentado por períodos prolongados pode potencialmente levar a um sistema digestivo lento, o que pode aumentar as chances de constipação. Incorporar exercícios regulares em sua rotina de viagem pode contribuir para estimular os movimentos intestinais.
Na estrada, é fácil se deliciar com fast food ou opções de refeições pesadas, o que pode facilmente levar a problemas como constipação durante a viagem. Deve-se ficar atento ao que comer e optar por opções mais saudáveis sempre que possível, como incluir frutas frescas, vegetais e proteínas magras nas refeições.
Por outro lado, evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados e optar por refeições mais leves e de fácil digestão pode ajudar na prevenção da constipação.
Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool
Enquanto uma xícara de café ou uma taça de vinho pode ser tentadora durante a viagem, a ingestão excessiva de cafeína e álcool certamente contribuiria para a desidratação e exacerbaria a constipação.
Portanto, limitar o consumo dessas bebidas e optar por chás de ervas ou sucos de frutas naturais manterá o corpo hidratado e apoiará os movimentos intestinais saudáveis, em vez de apenas arruinar a viagem.
Usando laxantes para constipação ao viajar
Se as estratégias mencionadas ainda não forem suficientes para aliviar o problema da constipação durante a viagem, o indivíduo deve considerar o uso de laxantes de venda livre como último recurso.
Uma consulta adequada com um profissional de saúde torna-se obrigatória, pois o uso de qualquer medicamento como este pode causar alguns efeitos colaterais que podem piorar a situação em vez de melhorá-la.
O profissional pode orientar o processo e fixar o tipo de laxante adequado junto com a dosagem adequada à necessidade do indivíduo para evitar possíveis efeitos colaterais.
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