A meditação é uma prática antiga que provou ter muitos benefícios para a mente e o corpo, mas o início da meditação pode ser intimidante se você for novo.
Não tema, pois temos algumas dicas de meditação para iniciantes para ajudá-lo a começar e se manter motivado.
Como pregar o seu início de meditação?
#1 Encontre um espaço tranquilo e confortável
Uma das coisas mais importantes que você precisa fazer ao iniciar a meditação é encontrar um espaço tranquilo e confortável. Isso o ajudará a se concentrar e focar sua mente.
#2 Comece com sessões curtas
Não tente meditar por muito tempo no início, pois pode ser opressor. Comece com sessões curtas, em torno de 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir mais confortável.
#3 Defina uma intenção para a sua meditação
Definir uma intenção para sua sessão no início da meditação pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação. Pense no que você deseja alcançar com sua prática de meditação, seja para reduzir o estresse ou melhorar a concentração, e defina sua intenção de acordo.
#4 Concentre-se na sua respiração
Uma das maneiras mais fáceis de acertar as coisas no início da meditação é focar na respiração. Sente-se confortavelmente e respire fundo, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Isso o ajudará a relaxar e acalmar sua mente.
#5 Seja consistente com sua prática
Para ver os benefícios da meditação , é importante ser consistente com sua prática. Tente meditar no mesmo horário todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Isso o ajudará a tornar a meditação parte de sua rotina diária.
#6 Encontre um parceiro de meditação
Ter um companheiro de meditação pode ajudá-lo a se manter motivado e comprometido com sua prática. Vocês podem se apoiar e se responsabilizar mutuamente, o que pode ser especialmente útil quando você está apenas começando.
#7 Comemore seu progresso
Finalmente, não se esqueça de comemorar seu progresso. Mesmo que você esteja apenas meditando por alguns minutos por dia, ainda é uma conquista. Reconheça seus esforços e progresso e use isso como motivação para continuar.
Meditações fáceis para iniciantes
O início da meditação pode ser uma experiência enriquecedora e transformadora. Se você é novo na meditação, é essencial começar com técnicas simples que o ajudem a facilitar a prática e estabelecer uma base.
Aqui estão três meditações fáceis para começar:
Respiração consciente : encontre uma posição confortável, seja sentado ou deitado. Feche os olhos e concentre sua atenção na respiração. Concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo do seu corpo. Observe a subida e descida do abdome ou a sensação do ar passando pelas narinas.
Se sua mente divagar, guie suavemente sua atenção de volta para a respiração. Comece com alguns minutos e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir mais à vontade.
Meditação da bondade amorosa : O início da meditação começa com sentar-se em uma posição confortável e fechar os olhos.
Comece gerando sentimentos de calor e compaixão por si mesmo. Repita afirmações positivas silenciosamente, como “Que eu seja feliz, que eu seja saudável, que eu viva com facilidade”.
Visualize enviando amor e bondade para cada pessoa ou grupo. Esta prática cultivará empatia, compaixão e conexão.
Meditação de escaneamento corporal : encontre um espaço tranquilo onde você possa se deitar confortavelmente. Feche os olhos e concentre sua atenção em diferentes partes do corpo, começando no topo da cabeça e descendo até os dedos dos pés. Observe quaisquer sensações, tensões ou áreas de relaxamento.
Ao examinar cada parte do corpo, libere conscientemente qualquer tensão ou aperto. Esta prática ajuda a desenvolver a consciência corporal e promove o relaxamento .
O início da meditação pode ser desafiador, mas vale a pena pelos muitos benefícios que pode proporcionar. Use as dicas de meditação para iniciantes acima mencionadas para ajudá-lo a começar e se manter motivado, e lembre-se de ser paciente consigo mesmo ao desenvolver sua prática.
Com tempo e consistência, você estará no caminho certo para experimentar os muitos benefícios da meditação.
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