Adultos idosos podem se beneficiar muito com alimentos de proteína mole. A proteína é um nutriente essencial para uma pele e músculos saudáveis, bem como para manter um sistema imunológico saudável. Embora seja importante comer uma dieta equilibrada com carboidratos e gorduras adequados, também é importante certificar-se de que você está comendo proteína suficiente em suas refeições diárias.
Todos os alimentos contêm algum tipo de proteína, mas alguns são melhores que outros quando se trata de fornecer ao corpo esse nutriente essencial em sua forma natural. Aqui estão alguns dos benefícios que os adultos mais velhos podem obter com alimentos de proteína mole.
Benefícios de alimentos de proteína mole para adultos mais velhos
1) Melhora a digestão
Preocupações digestivas são comuns entre adultos idosos devido à diminuição da capacidade de digestão e absorção. Consumir alimentos com proteínas moles ajuda a facilitar o processo de digestão no estômago e reduz as chances de problemas gastrointestinais.
2) Eles são menos propensos a ferir suas gengivas e dentes
Quando você come alimentos macios, pode mastigá-los por mais tempo sem desenvolver dor de dente . Isso ocorre porque os alimentos com proteínas moles não danificam seus dentes ou gengivas tanto quanto os alimentos duros.
Você também pode apreciar o sabor da comida por mais tempo sem se sentir satisfeito, porque é capaz de mastigá-la bem antes de engoli-la.
3) Pode ajudar a manter seu peso
Alimentos macios são menos calóricos do que alimentos duros. Quanto mais sólido algo é, mais calorias ele tem, então quando você consome algo mais macio como iogurte ou purê de batata, você vai consumir menos calorias no geral!
Como eles são tão saciantes, os alimentos de proteína mole, como ovos, podem ajudar a evitar comer demais mais tarde na hora do almoço, se consumidos como parte do café da manhã.
4) Melhor absorção de nutrientes
O envelhecimento afeta a capacidade do nosso corpo de absorver certos nutrientes. Nutrientes de alta qualidade que são importantes para nossa saúde tornam-se difíceis de consumir. Alimentos de proteína macia fornecem excelente valor nutricional sem sobrecarregar seu corpo. O alto teor de proteína nesses alimentos mantém sua massa muscular e também evita a perda muscular.
Alimentos de proteína mole também requerem menos tempo e esforço para serem digeridos, tornando-os ideais para pessoas mais velhas que podem ter dificuldades para mastigar ou engolir.
5) É adaptável e versátil
Alimentos de proteína mole são fáceis de preparar e podem se adaptar a várias restrições alimentares ou mesmo preferências, como dietas vegetarianas, veganas e sem glúten.
Isso os torna uma excelente opção para adultos idosos com restrições alimentares. Eles também são versáteis e são adequados para vários tipos de refeições, como café da manhã, almoço, jantar e até lanches!
Lanches de proteína mole para comer
1) Iogurte ou Iogurte Grego
Esta é uma boa fonte de proteína e pode ser mais fácil de comer do que alimentos sólidos. Considere escolher iogurte natural e adicionar sua própria fruta para adicionar menos açúcar.
2 ovos
Ovos mexidos ou uma omelete com vegetais macios como pimentão ou cogumelos. Os ovos são uma ótima fonte de proteína e vegetais macios podem torná-los mais fáceis de comer.
3) Tofu macio
O tofu é uma boa fonte de proteína vegetal e pode ser fácil de mastigar quando cozido até ficar macio.
4) Smoothie de proteína
Frutas macias como banana ou manga podem fazer um ótimo smoothie de proteína. Considere adicionar proteína em pó ou iogurte grego para aumentar o teor de proteína.
Os benefícios dos alimentos de proteína mole para adultos idosos são numerosos. Eles não apenas fornecem uma fonte saudável de proteína, mas também ajudam a promover uma boa digestão e movimentos intestinais regulares. Eles também podem ser usados para tratar a constipação ou diarreia, incorporando-os à sua dieta conforme necessário, dependendo do seu estado de recuperação.
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