Os melhores alongamentos para os ombros para aumentar a mobilidade e aliviar a dor

Os alongamentos para os ombros são uma maneira incrível de aliviar a dor aguda que você sente ao mover o ombro. Você já sentiu dor ou rigidez demais ao girar o ombro ou fazer algum trabalho regular? Não se preocupe, discutiremos alguns alongamentos de ombros que você pode fazer para alcançar uma boa saúde dos ombros.

Dor ou rigidez no ombro é um problema comum em muitos indivíduos. A pesquisa sugere que afeta 18-26% dos adultos. Este também é um problema para atletas de alto desempenho. Isto se deve à falta de mobilidade e outras complicações que podem ocorrer nos ombros. Então, existe uma solução para isso?

Este artigo sobre alongamento de ombros discutirá dois aspectos importantes: como aliviar a dor nos ombros e como aumentar a mobilidade dos ombros.

Alongamentos para ombros para eliminar a dor

Estes são cinco alongamentos simples para os ombros que você pode fazer para reduzir a dor nos ombros a qualquer hora e em qualquer lugar.

Duração – semanalmente 3-4 vezes

Execute cada alongamento 3-5 vezes. Você pode fazê-los duas a três vezes ao dia.

1. Alongamento no peito

· Traga o braço esquerdo sobre a área do peito.
· Segure o braço esquerdo com a dobra do cotovelo direito.
· Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto, dependendo do alongamento que você sente.
· Repita isso com o outro braço.

2. Torção Sentada

· Sente-se em uma cadeira voltado para frente.
· Gire o corpo para a esquerda e coloque a mão esquerda atrás da cintura.
· Torça o pescoço para o lado esquerdo enquanto alonga.
· Coloque o braço direito na coxa esquerda.
· Mantenha esta posição por 30 segundos.
· Repita com o outro lado.

3. Círculo de Ombro

· Mantenha o braço direito estendido com o braço esquerdo pendurado.
· Circule no sentido horário a partir da articulação do ombro cinco vezes.
· Em seguida, circule no sentido anti-horário a partir da articulação do ombro cinco vezes.
· Repita com o outro lado.

4. Alongamento da parede

· Coloque o cotovelo direito em uma parede formando um ângulo de 90 graus com o braço.
· Dê um passo à frente com o pé direito e incline-se suavemente.
· Mantenha a posição de alongamento por 30 segundos.
· Repita com o outro braço.

5. Expansão do Peito

· Segurando uma faixa de exercícios, coloque os dois braços para trás.
· Levante o queixo e levante os braços.
· Isso deve alongar as articulações dos ombros e a caixa torácica.
· Segure por 15 a 20 segundos.
· Repita três a cinco vezes.

Mobilidade de ombro

Mobilidade dos ombros é importante tanto no funcionamento quanto no fortalecimento dos músculos dos ombros e das articulações. O aumento da mobilidade pode levar a uma melhor saúde dos ombros e à produtividade geral no futuro. Embora os alongamentos para os ombros mencionados acima possam ajudar a melhorar a saúde dos ombros, aqui estão quatro alongamentos avançados de mobilidade dos ombros para praticar para aumentar a flexibilidade.

1. Pendurado Morto

· Pegue uma barra pull-up.
· Colocar a palma da mão para frente pendurada na barra.
· Pendure por 10 segundos.
· Aumente o tempo com a progressão.

2. Círculos de Peso

· Pegue uma placa ou haltere de 2 libras em cada mão.
· Mantenha os braços abaixados de cada lado.
· Levante-os acima da cabeça e abaixe-os novamente.
· Repita isso 8 a 10 vezes.

3. Postura do cachorro para baixo

· Coloque os braços no tapete a partir de uma posição dobrada.
· Mantenha os braços afastados na altura dos ombros.
· Cave os dedos dos pés no chão.
· Mantenha os isquiotibiais e os cotovelos retos.
· Mantenha a posição por 30 segundos.
· Repita de três a cinco vezes.

4. Passagens de ombro

· Segure um bastão ou faixa de exercícios com as mãos.
· Mantenha os braços afastados na altura dos ombros.
· Levante as mãos lentamente sobre a cabeça.
· Segure por 10 segundos.
· Repita cinco a seis vezes.

Fazer esses alongamentos nos ombros pode ajudar das seguintes maneiras:

· Reduzir a dor no ombro
· Aumentar a mobilidade dos ombros
· Prevenir lesões no ombro
· Aumentar a amplitude de movimento dos ombros

A dor no ombro pode ser reduzida fazendo esses alongamentos que podem aumentar a mobilidade do ombro, facilitando uma melhor flexibilidade nas articulações e nos músculos. No entanto, é sempre recomendável procurar um fisioterapeuta profissional caso sinta dores prolongadas ao fazer esses alongamentos.

Portanto, fique seguro e sem dores nos ombros.