Você pode ter encontrado diferentes técnicas de respiração, como respiração em caixa e respiração 4-7-8, mas qual delas é melhor? Vamos dar uma olhada em ambos e tentar encontrar a resposta.
A respiração em caixa ou respiração quadrada é um tipo relativamente simples e comum de exercício de gerenciamento de estresse, apesar do nome um tanto estranho. É uma técnica de respiração cronometrada que tem um ritmo definido e pode ajudar a reduzir o estresse.
Deve-se concentrar em inspirar e expirar lenta e profundamente ao usar a técnica de respiração 4-7-8. Como estimula o relaxamento, a respiração rítmica é um componente fundamental de muitas práticas de ioga e meditação.
O que é técnica de respiração de caixa?
A respiração em caixa , muitas vezes chamada de respiração quadrada e respiração 4-4-4-4, é uma técnica de respiração que se tornou popular pela primeira vez pelos SEALs da Marinha como uma maneira rápida de melhorar o estado de alerta e o foco.
Há quatro contagens para respirar, quatro contagens para prender a respiração, quatro contagens para expirar e quatro contagens para prender a respiração novamente.
Qualquer um pode se beneficiar do uso desse método, mas aqueles que procuram meditar ou desestressar o acharão extremamente útil. Se você sofre de uma condição pulmonar como doença pulmonar obstrutiva crônica, pode achar isso muito benéfico.
Como fazer respiração de caixa?
Passo 1: Sente-se em uma posição confortável
Endireite as costas e encontre uma posição confortável para se sentar. Você tem duas opções para se sentar: de pernas cruzadas em uma almofada ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Passo 2: Deixe seu corpo relaxar
Reserve um momento para relaxar o corpo enquanto fecha os olhos. Libere qualquer estresse ou tensão que você possa sentir.
Passo 3: Respire fundo
Comece inspirando profundamente pelo nariz lentamente. Ao inspirar profundamente e encher os pulmões de ar, sinta o abdômen crescer. Conte até quatro enquanto respira.
Passo 4: Prenda a respiração
Prenda a respiração por quatro contagens depois de terminar de inalar. Não se force a respirar; apenas segure-o suavemente.
Passo 5: Expire lentamente
Expire lentamente pela boca nas próximas quatro contagens. Ao expirar, sinta o ar deixando seus pulmões e observe qualquer preocupação ou tensão deixando o corpo.
Passo 6: Continue a prender a respiração.
Prenda a respiração contando até quatro depois de expirar completamente. Mantenha a respiração em uma pausa relaxada sem tentar forçá-la.
Passo 7: Repita o ciclo novamente
Inspire suavemente contando até quatro; prenda a respiração por quatro contagens. Expire contando até quatro e prenda a respiração contando até quatro para completar o ciclo. Este padrão rítmico deve ser continuado por vários minutos.
A respiração em caixa requer prática constante para colher todas as suas recompensas. Para relaxar e aliviar a tensão, reserve um tempo todos os dias para praticar esse método de respiração e inclua-o em sua rotina diária.
O que é a respiração 4-7-8?
Este método, muitas vezes conhecido como respiração relaxante, ganhou popularidade em 2015, graças ao Dr. Andrew Weil.
É uma técnica para estimular o relaxamento de pessoas que lutam contra o estresse, a ansiedade e outros problemas. Baseia-se nos conhecidos exercícios de Pranayama e tem melhorado a vida de quem o pratica.
Embora não haja muitos dados científicos para apoiar essa técnica, há muitas evidências anedóticas que sugerem que esse tipo de respiração profunda e rítmica é calmante e pode ajudar a embalar as pessoas para dormir.
Como fazer a respiração 4-7-8?
Sente-se confortavelmente para iniciar o padrão respiratório. Concentre-se no seguinte padrão de respiração para usar a técnica 4-7-8:
- Inspire silenciosamente pelo nariz por quatro segundos.
- Prenda a respiração por sete segundos.
- Expire com força pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de “whoosh” por oito segundos
- Repita o ciclo até quatro vezes.
Não se preocupe se achar difícil inspirar ou expirar por tanto tempo. Faça o que puder. Encontre a batida apropriada para você e fique atento ao seu corpo.
Qual técnica é melhor?
Agora que você entendeu as formas de executar a respiração caixa e a respiração 4-7-8 , é evidente que ambas são bastante semelhantes.
O sistema nervoso parassimpático é ativado ao usar essas técnicas, que, como outros exercícios de respiração, estimulam o relaxamento. A ativação sinaliza ao corpo que não há mais uma ameaça, permitindo relaxamento, esteja você preocupado ou no modo de luta ou fuga.
Tanto a respiração em caixa quanto a respiração 4-7-8 podem ajudá-lo a mudar sua energia, sentir-se mais profundamente conectado ao seu corpo, acalmar o sistema nervoso e diminuir a tensão.
É difícil dizer qual funciona melhor, pois ambas as técnicas ajudam a reduzir a ansiedade e acalmar a mente . Enquanto algumas pessoas podem achar que a respiração em caixa funciona melhor, outras podem querer confiar na respiração 4-7-8.
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