A culpa e a vergonha da comida são sentimentos comuns que tendem a surgir quando estamos em um relacionamento doentio com a comida. Como cultura, somos constantemente informados de que fazer dieta é a resposta, mas não é. Na verdade, a pesquisa mostra que fazer dieta pode levar a hábitos pouco saudáveis e compulsão alimentar mais tarde.
Então, o que isso significa para você? Bem, significa aprender a cuidar de si mesmo sem se sentir culpado pela comida ou envergonhado pelo que come. Aqui estão algumas dicas para construir um relacionamento positivo com a comida:
Como construir uma relação saudável com a comida?
1) Seja gentil consigo mesmo
Entenda que você está fazendo o melhor que pode e que seus erros não fazem de você um fracasso. Você não está sozinho em se sentir assim – é normal cometer erros.
A culpa e a vergonha da comida são comuns entre as pessoas que se preocupam com seus corpos, então entenda que não se trata apenas de comer alimentos saudáveis (embora isso seja importante). Trata-se também de entender nossa relação com a comida e perceber o que precisamos pessoalmente para sermos felizes com nosso corpo como um todo.
2) Não espere até sentir fome para comer
Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de comer é esperar até que estejam com fome antes de comer. Se não estiver com fome, não coma. Comer quando você não está com fome pode levar a comer demais e comer compulsivamente mais tarde.
Se você sentir que está com muita fome, vá em frente e coma. No entanto, se você não tem uma doença ou algo parecido, é melhor para a digestão distribuir as refeições ao longo do dia, em vez de comê-las todas de uma vez.
3) Tente encontrar uma razão “real” para seus sentimentos
Se você está sentindo culpa e vergonha por comida, pode ser útil tentar encontrar a causa raiz de seu relacionamento com a comida.
Você já deve saber que existem muitas razões pelas quais as pessoas se sentem culpadas por comer ou não comer. Essas razões para uma relação doentia com a comida podem incluir:
- Uma crença de que estar acima do peso é sempre prejudicial à saúde ou levará a outros problemas de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas
- Um medo de que, se comerem demais (ou até mesmo), ganharão peso, o que pode afetar sua aparência e auto-estima de maneira negativa
- Um desejo de controle sobre o próprio corpo e saúde, o que os leva a monitorar de perto a ingestão de alimentos
4) Resista ao desejo de restringir alimentos
A restrição alimentar não é sustentável e pode levar à compulsão alimentar . A restrição também cria uma relação doentia com a comida e com você mesmo.
Se você sente que está se privando de algo bom, é provável que seu corpo se rebele contra isso na forma de desejos ou farras mais tarde. Se você quiser se livrar da culpa e da vergonha de comer, concentre-se em aprender a comer conscientemente, em vez de se restringir completamente a certos alimentos.
A alimentação consciente consiste em prestar atenção ao que você está fazendo quando come, incluindo quanto está comendo, com que rapidez e se se sente satisfeito depois.
5) Lembre-se que comer deve ser prazeroso
Comer não deve ser uma tarefa árdua, mas sim uma parte agradável do seu dia. Se você não está gostando da comida e se sentindo bem com ela, há algo de errado com sua abordagem. É importante lembrar que comer alimentos saudáveis também pode ser divertido e saboroso.
Cozinhar refeições saudáveis pode ser uma experiência divertida e criativa. Se você não gosta muito de cozinhar agora, há muitas maneiras de começar e sempre uma opção melhor do que pedir comida para viagem ou comer fast food em qualquer lugar.
6) Saiba o que é normal para você
Para começar a construir um relacionamento positivo com a comida, é importante saber o que é normal para você.
Como é a alimentação “normal”? Quanto você precisa comer para se sentir bem? Como diferentes alimentos fazem você se sentir fisicamente e emocionalmente? Como eles afetam seu humor e nível de energia?
As respostas estão dentro do seu corpo: quanto mais familiarizado você se tornar com suas necessidades e sinais, mais fácil será para você reconhecer quando algo não está certo antes que a situação fique fora de controle.
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