A cafeína é uma substância bem conhecida que costuma ser usada para melhorar o desempenho e a concentração.
É encontrado no café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e até chocolates. Embora possa ser útil de algumas maneiras, ele tem muitos efeitos colaterais dos quais você pode não estar ciente se não tomar cuidado com a quantidade que consome.
Exploraremos todos os prós e contras da cafeína – desde o que exatamente ela é feita até o quanto é demais para o corpo.
O que é cafeína?
A cafeína é encontrada principalmente no café, alimentos, bebidas energéticas e chocolate. Também pode ser encontrado em alguns medicamentos, como remédios para resfriado ou inaladores para asma.
Atua estimulando o sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal). Isso causa um aumento na atividade do corpo que faz você se sentir mais desperto e alerta, como um pontapé inicial para o corpo.
Se você consome café regularmente, essa estimulação torna-se normal para você e pode causar sintomas de abstinência , como dores de cabeça ou sensação de cansaço, se você parar de consumi-lo repentinamente.
Quanta cafeína é demais?
É importante saber quanta cafeína você está consumindo e quanto é demais. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, os adultos devem evitar consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia.
Isso é aproximadamente a mesma quantidade de 4-5 xícaras de café ou oito latas de cola. Se você tem pressão alta ou doença cardíaca, é melhor não consumir mais de 300 miligramas por dia (cerca de 2 a 3 xícaras).
Quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema?
A resposta a essa pergunta depende de alguns fatores; quanta cafeína você consome e há quanto tempo você toma sua última xícara de café.
Ele pode permanecer em seu sistema por até 12 horas após consumi-lo, mas a pessoa média sente seus efeitos por cerca de seis horas. A quantidade de tempo que a cafeína leva para sair do corpo varia de pessoa para pessoa com base no peso, idade e taxa de metabolismo (com que rapidez o corpo decompõe os alimentos).
No entanto, de um modo geral, a maioria das pessoas deve esperar um aumento de energia ao beber café ou chá entre 30 minutos e até quatro horas depois, dependendo de quanto consumiram durante esse período.
A cafeína é viciante?
A cafeína é considerada um estimulante , o que significa que pode aumentar a atividade do cérebro. Isso geralmente leva ao aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e melhora da concentração e recuperação da memória.
No entanto, também existem algumas desvantagens: alguns podem sentir nervosismo por causa do excesso de café. Outros podem ter dores de cabeça depois de tomar café ou refrigerante tarde da noite, quando querem dormir.
Alguns podem ter problemas estomacais como azia ou diarréia depois de consumir muita bebida com cafeína.
A cafeína é um estimulante poderoso que pode aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e a concentração e fazer você se sentir mais acordado. No entanto, é importante saber o quanto você pode consumir e quando pode ser hora de cortar o café.
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