Se você adora lanchar, mas ao mesmo tempo quer evitar comer demais, comece a ver fotos de comida online. Embora isso possa parecer um pouco estranho, um novo estudo descobriu que ver fotos de comida pode realmente reduzir seus desejos, reduzir seu desejo de comer e, claro, evitar comer demais.
Pesquisadores da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, descobriram que visualizar imagens repetitivas de alimentos mais de 30 vezes pode resultar significativamente em uma sensação de saciedade, além de reduzir o tamanho da porção que um indivíduo escolhe comer.
O estudo foi publicado na revista Appetite e é baseado na teoria da cognição e sugere que a percepção cognitiva influencia muito o apetite.
Como olhar para fotos pode reduzir o excesso de comida? Aqui está o que o estudo é tudo sobre
Na pesquisa, liderada por Tjark Anderson, candidato a PhD no Departamento de Ciência Alimentar de Aarhus, mais de 1.100 pessoas participaram de uma série de estudos.
Em um experimento, os participantes foram instruídos a ver uma foto online de M&Ms laranja 30 ou três vezes. O estudo descobriu que as pessoas que viram a imagem 30 vezes tiveram menos vontade de comer doces em comparação com aquelas que viram a imagem apenas três vezes.
O estudo também descobriu que os participantes que viram a foto 30 vezes relataram que comprariam uma porção menor de doces M&M do que as pessoas que viram a imagem apenas três vezes. Anderson explicou:
“Pode soar estranho que as pessoas se sintam satisfeitas sem realmente comer nada. Mas isso é realmente muito natural. A maneira como pensamos sobre a comida tem uma grande influência em nosso apetite.”
Ele adicionou:
“Você receberá uma resposta fisiológica a algo em que apenas pensou. É por isso que podemos nos sentir totalmente satisfeitos sem comer nada.”
Alimentos de cores diferentes também tiveram o mesmo resultado
Os pesquisadores também examinaram como diferentes cores de alimentos afetam o desejo, fornecendo doces em uma variedade de cores. Eles descobriram que os resultados não mudaram. Os participantes ainda queriam menos comida depois de olhar para a foto 30 vezes.
Anderson disse que skittles coloridos também foram introduzidos no estudo, mas os resultados foram basicamente os mesmos. Ele também observou que os resultados poderiam ser usados significativamente como uma estratégia útil de perda de peso.
Bem, agora que você sabe que olhar fotos pode reduzir seu apetite, experimente e veja como isso funciona para você. Além disso, aqui estão mais algumas dicas que você pode seguir para evitar comer demais .
Como parar de comer demais, especialmente à noite?
Aqui estão algumas dicas sobre como parar de comer demais à noite:
- considere lanches saudáveis
- conheça seus gatilhos e padrões alimentares
- opte por uma alimentação consciente
- beba muita água
- movimente seu corpo e exercite-se
Como parar de ficar obcecado com a comida?
Se você é obcecado por comida, aqui estão algumas maneiras de manter as coisas sob controle.
Priorize seus hábitos alimentares
Uma das principais razões pelas quais as pessoas comem demais à noite é porque não comem o suficiente durante o dia ou não dormem o suficiente . Priorizar hábitos saudáveis, como dormir o suficiente e fazer pequenas refeições ao longo do dia, pode ajudar a combater a fome noturna.
Considere adicionar muita proteína à sua dieta
Alimentos como ovos, carne, peixe e tofu são fontes de alta proteína . Para evitar comer demais à noite, certifique-se de carregar proteínas durante o dia e apreciá-las na hora das refeições.
Mesmo estudos sugerem que consumir refeições ricas em proteínas durante o dia pode ajudar a reduzir pela metade o desejo de comer demais à noite.
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