Exercício Cherry Pickers: adicionando uma torção ao seu regime de treino

O exercício de apanhadores de cereja é algo a levar em consideração se você quiser melhorar seu programa de exercícios e impulsionar seu corpo em novas direções.

Numerosos problemas físicos, incluindo rupturas musculares, desempenho atlético prejudicado e, mais frequentemente, lesões nas costas, podem ser causados por isquiotibiais tensos. O alongamento regular dos isquiotibiais ajudará a diminuir o risco de dores lombares e lesões nas costas.

Este exercício, que leva o nome da atividade de colher cerejas das árvores, não apenas tonifica e fortalece os músculos, mas também aumenta a flexibilidade e o equilíbrio.

Como fazer o exercício Cherry Pickers

O exercício é feito em três etapas e, à medida que o corpo se aquece, o alongamento se aprofunda gradativamente. Antes de estender qualquer parte do corpo, é fundamental aquecer aumentando o calor corporal e o fluxo sanguíneo.

Este exercício melhora a flexibilidade. (Imagem via Unsplash/Alex Shaw)

Veja como fazer isso corretamente:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Levante os braços acima da cabeça em um movimento suave, como se estivesse alcançando algo alto.
Mantendo uma posição de braço estendido, incline-se para a frente nos quadris e alcance os dedos dos pés.
Desenhe o umbigo em direção à coluna para contrair os músculos centrais ao se abaixar.
Levante-se lentamente, mantendo os braços estendidos à sua frente e as costas retas. O movimento deve ser repetido o número de vezes desejado.

É fundamental manter a forma correta durante todo o exercício. Não estique o pescoço nem arredonde as costas. Comece com uma amplitude de movimento confortável se você for um iniciante e, em seguida, estenda-a progressivamente à medida que sua força e flexibilidade melhoram.

Benefícios do exercício Cherry Pickers

Este exercício destina-se principalmente a alongar os isquiotibiais em pé. O exercício de apanhadores de cereja consiste em três etapas e é necessário aquecimento. Antes de tentar o exercício do apanhador de cereja, é melhor andar de bicicleta, pular corda ou fazer polichinelos. Ele incute um sentimento positivo e funciona lindamente.

Aqui está uma lista de benefícios oferecidos por este exercício:

Fortalecimento: os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo e ombros são apenas alguns dos grupos musculares que os selecionadores de cereja trabalham. A prática regular deste exercício pode melhorar a força e o tônus desses músculos.

Flexibilidade aprimorada: alongar os isquiotibiais, panturrilhas e região lombar enquanto se inclina em direção aos dedos dos pés aumenta sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Melhor estabilidade e equilíbrio: sua estabilidade e propriocepção são postas à prova quando você se equilibra em uma perna durante o treino de apanhador de cereja. Seu equilíbrio e coordenação acabarão se beneficiando disso.

Você pode adicionar pesos ao exercício de apanhadores de cereja para apimentar sua rotina. (Imagem via Pexels/ Nathan Cowley)

Estabilização do núcleo: os coletores de cereja constroem seus músculos abdominais, exigindo envolvimento total do núcleo durante todo o treino, o que melhora a postura e o suporte da coluna vertebral.

Treino para todo o corpo: o exercício cherry pickers trabalha uma variedade de grupos musculares, dando à parte superior e inferior do corpo um treino completo.

Economia de tempo: o exercício Cherry Pickers pode ser realizado como um exercício autônomo ou facilmente adicionado à sua rotina de condicionamento físico atual. São uma opção prática para pessoas ocupadas, pois exigem poucos equipamentos e podem ser realizadas em qualquer lugar.

Você obterá as vantagens de maior força, flexibilidade, equilíbrio e um treino de corpo inteiro , incluindo esta ação difícil e dinâmica em seu regime. Lembre-se de começar com a forma apropriada e avançar gradualmente à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta.

Adicionar peso ao exercício de apanhadores de cereja pode torná-lo mais desafiador. Halteres, uma barra ou uma bola medicinal podem ser excelentes adições. Simplesmente torna a atividade mais difícil, permanecendo incrivelmente impressionante. Para apimentar as coisas e torná-lo mais agradável e intrigante, experimente o treino de apanhador de cereja em pé ou, ocasionalmente, adicione pesos.