Escolhendo o tratamento ideal: gelo ou calor para distensão muscular?

Você deve usar gelo ou calor para músculos distendidos? Você já enfrentou esse dilema? Se sim, então estamos aqui para ajudá-lo!

Ao tratar uma lesão, o gelo e o calor têm efeitos diferentes. Se você está tentando curar uma tensão muscular, aplicar gelo e aplicar calor na área ferida é uma boa ideia, pois eles se complementam e freqüentemente operam juntos. Lesões futuras podem ser evitadas trabalhando com ambos durante a recuperação.

Continue lendo para entender qual seria a melhor escolha – gelo ou calor para músculos distendidos.

O que é um músculo puxado?

Antes de responder à pergunta – gelo ou calor para músculo distendido?, vamos entender o que é músculo distendido.

Uma lesão na qual as fibras musculares ou tendões (os tecidos fibrosos que unem os músculos aos ossos) são distendidas ou rasgadas é chamada de distensão muscular , também conhecida como distensão muscular. Freqüentemente ocorre devido a técnicas de levantamento inadequadas, uso excessivo ou movimentos repetidos, força repentina ou excessiva aplicada ao músculo ou todos os itens acima.

A escolha de gelo ou calor para o músculo distendido depende do local da lesão. (Imagem via Pexels/ Karolina Grabowska)

Um músculo distendido pode variar em gravidade, de tensões moderadas com poucos danos a tensões graves com extensas rupturas de fibras musculares. As costas, pescoço, ombros, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha são locais comuns para tensões musculares.

Sintomas comuns de distensão muscular

Um músculo rompido pode causar os seguintes sintomas:

Desconforto ou dor no local da lesão.
Vermelhidão, hematomas ou inchaço na área afetada.
Fraqueza muscular e amplitude de movimento restrita.
Rigidez ou espasmos musculares.
Dificuldade de movimento ou dor durante a contração muscular.

Repouso, terapia com gelo ou frio, compressão e elevação ( método RICE ) são técnicas comuns de autocuidado usadas para tratar músculos rompidos. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), uma classe de analgésicos de venda livre, também podem ajudar a controlar a dor e a inflamação. Em circunstâncias mais extremas, pode ser necessária reabilitação física ou atenção médica.

Gelo ou calor para músculos distendidos: o que você deve usar?

Dependendo da gravidade da lesão e dos sintomas que você apresenta, você deve decidir entre os dois. Vejamos a terapia com frio e a terapia com calor para ajudá-lo a determinar se deve escolher o calor ou o gelo para a tensão muscular:

Terapia fria

Em geral, durante o período agudo de uma distensão muscular, que é as primeiras 48 a 72 horas após a lesão, a terapia fria, também conhecida como crioterapia, é aconselhada. Dor, edema e inflamação são todos reduzidos pela terapia fria.

A vasoconstrição, que é provocada pela temperatura fria e estreita os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para a área danificada, ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação. Além disso, entorpece a área, aliviando a dor.

A aplicação de gelo ou calor para músculos distendidos depende de vários fatores. (Imagem via Unsplash/ Benjamin Wedemeyer)

Você pode usar compressas de gelo, compressas frias ou até mesmo um saco de vegetais congelados enrolado em uma pequena toalha para aplicar a terapia fria. A cada duas ou três horas, aplique a compressa fria na região ferida por 15 a 20 minutos. Use um lenço ou outra cobertura para evitar que sua pele entre em contato com o gelo.

terapia quente

A termoterapia, muitas vezes conhecida como terapia quente, é geralmente recomendada após o período agudo da lesão, geralmente 48 a 72 horas depois. O calor ajuda na circulação sanguínea, relaxamento muscular e cura. Quando o aperto e a rigidez muscular são mais pronunciados nas fases subaguda e crônica da lesão, é especialmente útil.

A aplicação da terapia de calor pode ser feita de várias maneiras, inclusive com uma bolsa de água quente, almofada de aquecimento, toalha aquecida ou banho quente. Para evitar queimaduras na pele, certifique-se de que a temperatura esteja quente e aconchegante e não insuportavelmente quente. Você pode aplicar calor várias vezes ao dia por 20 a 30 minutos de cada vez.

Você pode pensar em aplicar gelo ou calor para o músculo distendido, mas lembre-se de que eles podem oferecer conforto momentâneo e ajudar a controlar os sintomas. No entanto, é crucial falar com um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado para um músculo rompido. Com base na gravidade e requisitos específicos de sua lesão, eles podem oferecer orientação personalizada.