O poderoso método de respiração yogue conhecido como Kapalbhati tem sido usado desde os tempos antigos para promover o bem-estar. O termo Kapalbhati, que é derivado dos termos sânscritos “kapal” (testa) e “bhati” (brilhante), significa “respiração brilhante do crânio”.
Enquanto inala normalmente, as exalações usadas nesta técnica são vigorosas. Além de suas características contemplativas e espirituais, esta técnica recentemente atraiu interesse por suas potenciais vantagens para a saúde física e mental. Neste artigo, exploraremos os benefícios e a maneira adequada de realizar esse exercício respiratório.
Como executar Kapalbhati Pranayam corretamente?
É crucial realizar Kapalbhati com a forma correta para aproveitar o máximo de benefícios.
As etapas gerais para realizar isso são as seguintes:
Preparação
Encontre uma posição sentada confortável com a coluna reta, talvez em um colchonete ou almofada de ioga. Para se acalmar, relaxe os ombros, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
Consciência básica da respiração
Comece concentrando-se em sua respiração natural. Acompanhe o padrão e a intensidade de suas respirações.
Exalações Fortes
Inspire profundamente e expire forte e bruscamente pelas narinas, empurrando o ar para fora com os músculos abdominais.
Exalações fortes e rápidas com uma forte contração da parte inferior da barriga são ideais. Imagine fechar as narinas e forçar o ar para fora.
respiração passiva
Permita que a inspiração ocorra automaticamente e sem esforço após cada expiração poderosa. Não se concentre na inspiração. Em vez disso, torne-o passivo e moderado.
Fluxo e Tempo
Mantenha as expirações fortes e as inspirações passivas, mantendo o ritmo e a velocidade constantes.
Repetições
Estabeleça uma meta de 10 a 20 expirações por rodada ao realizar as primeiras rodadas de Kapalbhati.
À medida que você melhora na prática, aumente gradualmente o número de rodadas, mas sempre preste atenção ao seu corpo para evitar lesões.
Relaxamento
Libere a respiração forçada e retome sua respiração regular e calma depois que o número alvo de rodadas for atingido.
Sente-se calmamente e preste atenção às sensações do seu corpo e da sua mente. Relaxe e reserve um tempo para absorver os benefícios da prática.
Benefícios do Kapalbhati
Os benefícios deste exercício respiratório são muitos:
Saúde Respiratória: Esta técnica fortalece os músculos respiratórios e expande a capacidade pulmonar. Ao remover poluentes e ar viciado dos pulmões, as exalações poderosas melhoram a oxigenação e estimulam a eficiência respiratória.
Saúde Digestiva : Durante Kapalbhati, os espasmos musculares abdominais repetitivos estimulam os órgãos digestivos. Isso pode aliviar a constipação e o inchaço, bem como a digestão, o metabolismo e outros problemas digestivos.
Desintoxicação : Ao colocar uma forte ênfase nas exalações, esta técnica de respiração ajuda o corpo a se livrar de resíduos como o dióxido de carbono. Este impacto desintoxicante pode apoiar a limpeza sistêmica e ajudar na purificação do sangue.
Níveis de energia aumentados : Kapalbhati aumenta os níveis de energia aumentando a quantidade de oxigênio entregue às células e energizando o sistema neurológico. A prática regular pode aumentar a energia, diminuir a exaustão e promover uma sensação geral de bem-estar.
Clareza Mental e Foco : O padrão rítmico de Kapalbhati, junto com a respiração profunda e a oxigenação aprimorada, pode ter um impacto calmante na mente. Promove foco mental e clareza, e promove a dispersão da névoa mental.
Redução do estresse : Este exercício respiratório ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento e diminui os níveis de estresse . Pode diminuir a tensão, a ansiedade e os sinais de distúrbios causados pelo estresse.
Melhora da postura : Este exercício respiratório inclui a contração dos músculos abdominais, o que fortalece a área e melhora a postura. Melhor alinhamento, menor chance de problemas musculoesqueléticos e melhor equilíbrio estão entre os benefícios da melhora da postura.
Kapalbhati deve ser abordado com paciência e atenção plena. Antes de fazer isso, fale com um instrutor de ioga certificado ou profissional de saúde se tiver algum problema de saúde ou condição médica. Eles podem oferecer conselhos adaptados às suas necessidades e garantir que você pratique com segurança e eficiência.
Deixe um comentário